Харчування до і після тренування для спалювання жиру

Дієтичне харчування та активний рух виключно важливі для ефективного схуднення. Але дуже часто постає питання, а яке має бути харчування до і після тренування для спалювання жиру? І взагалі, чи можна їсти після тренування, якщо хочеш схуднути? Важливо розібратися в цих питаннях, так як від цього залежить чимала частка успіху.

Харчування до і після тренування для спалювання жиру дівчатам

Інформація з цього питання вкрай суперечлива. У різних джерелах подаються різні рекомендації по тривалості утримання від їжі до тренування і після неї, а також за обсягом і якістю їжі, яку можна з’їсти. Щодо води поради теж відрізняються – одні запевняють, що пити можна і потрібно під час занять, інші їм суперечать і стверджують зворотне. Як дівчатам знайти вірний для свого організму вихід? Давайте розбиратися в проблемі з точки зору фізіології людини. Але варто уточнити, що мова йде саме про процес спалювання жиру. Оскільки спортивне харчування – це дещо інша проблема і там дієтологами вже давно все підраховано до грамів і розкладено по поличках. Але якщо хочеш схуднути, то стратегію треба вибирати іншу, а не брати її у професійних спортсменів.

Більшість опитаних дієтологів сходяться на думці, що немає принципової чіткої схеми, яким має бути харчування для дівчат до і після тренування для схуднення. Це означає, що їсти можна і до і після, дотримуючись свого режиму харчування, своїх смакових переваг і особистих обсягів їжі. Але це правило працює тільки за однієї умови – харчування має бути збалансованим за основними речовин і кількістю енергії.

Перший пункт означає, що раціон повинен включати і білки, і жири, і вуглеводи. Повністю виключати якесь із цих поживних речовин не можна, навіть якщо хочеш схуднути. Що стосується калорій, то їх кількість також має бути достатнім. Якщо їжа буде занадто калорійною, схуднути не вийде. Якщо їжа містить менше калорій, ніж це потрібно організму для життєдіяльності, то він загальмує обмін речовин і схуднути знову ж таки не вийде. Обидва ці зауваження стосуються й дівчатам, і до чоловіків.

І, незважаючи на це, в дієтології існує кілька правил і рекомендацій з приводу харчування до і після тренування цього приводу. Проходження їм дозволить схуднути більш результативно.

Харчування до тренування для дівчат

Якість і кількість їжі залежить від часу занять. Якщо тренування доводиться на ранок, то за 30-40 хвилин до її початку бажано легко поснідати. Рекомендується віддати перевагу вуглеводної їжі. Ось приклади таких сніданків:

  • банан, йогурт, чорний чай;
  • сухе печиво і чай з медом;
  • мюслі і кави.

Якщо тренування призначена після прийому їжі (обіду або вечері), то поїсти слід за 1-1,5 години до заняття. Якщо ж цей час становить 2-3 години, то за півгодини до тренування потрібно легко перекусити (підійде меню вищеописаного сніданку, смузі, салат і т.п.). Не варто йти в спортивний зал з почуттям сильного голоду.

Чи можна їсти після тренування, якщо хочеш схуднути

Важливо яким буде харчування для спалювання жиру не тільки до, а й після тренування Дівчатам слід пам’ятати, що в кінці заняття повинна відчуватися легка втома, але ніяк не голод. Якщо після тренування прокидається звірячий апетит, значить, навантаження було дуже сильною і потрібно трохи її знизити. Чи можна їсти після тренування? Можна, але з урахуванням наступних нюансів.

Щоб правильно розрахувати калорійність першої їжі, потрібно знати, скільки приблизно калорій згоріло. Якщо, наприклад, ця кількість склала 800 ккал, то обід повинен бути на 400 ккал. Тобто складати рівно ? від витрат. Це оптимально для спалювання жиру.

Що стосується якості їжі, то вона залежить від виду фізичної активності. Якщо тренування була спрямована на підвищену витрату енергії (наприклад, аеробіка), то їжа повинна складатися на 60% з вуглеводів і на 40% з білків. Відмінним варіантом є страви з зернових продуктів.

Після силового тренування, мета якої не тільки схуднення, але і нарощування м’язів, рекомендується поміняти співвідношення вуглеводів і білків (40% і 60% відповідно). Пояснюється це тим, що м’язам потрібен білок для відновлення і росту.

Коли можна їсти після тренування, якщо хочеш схуднути? У перші півгодини краще легко перекусити чимось із запропонованого списку:

  • легкий коктейль або смузі;
  • йогурт і фрукти;
  • бутерброд (зерновий хліб з сиром);
  • омлет з овочами;
  • молоко з мюслі;
  • яєчня і хлібець.

Вся енергія з з’їденого в цей час піде на відновлення м’язів, але не на накопичення жиру. А потім приблизно через годину нормально пообідати, склавши меню по вищеописаному принципом (вуглеводи: білки). Потрібно намагатися, щоб страви були нежирні. Табу в перші 2 години після тренування стосується і деяких стимулюючих продуктів: кава, какао, шоколаду. Кофеїн в цей період заважає обміну глікогену. Якщо заняття призначено на пізній вечір після вечері, то легкий перекус після залишається, а більш щільний прийом їжі вже виключається.

Тобто відповідь на питання, чи можна їсти після тренування, якщо хочеш схуднути, однозначно позитивний. Але трапеза повинна бути з урахуванням всіх рекомендацій, тільки в цьому випадку буде відбуватися спалювання жиру і відновлення м’язів. Допомогти своєму організму ефективніше розщеплювати жирові запаси можна і за допомогою натурального коктейлю, який містить екстракти рослин-жироспалювачів (імбиру, кориці і ін.) Цей дієтичний коктейль дуже ефективний в доповненні до перекусу до і після тренування. «Кілер калорій» вже протестований експериментально і рекомендований дієтологами до вживання.

Питний режим під час, до і після тренування

Що стосується вживання води до заняття, то її обсяг для дівчат повинен складати приблизно 400-500 мл. Ця кількість випивають протягом 1-2 годин до тренування. Воду п’ють невеликими порціями, бажано через рівні інтервали.

Під час виконання вправ води потрібно випити не менше одного літра за годину. Приблизно таку кількість втрачає організм під час годинної фізичної активності. Вода повинна бути теплою або кімнатної температури, негазована.

Після тренування для спалювання жиру дівчатам рекомендується випити не менше 500 мл води протягом години. Це допоможе організму відновити свій водний баланс.

Ці цифри даються за умови нормальної температури навколишнього середовища, правильно підібраною спортивного одягу і фізичного навантаження середньої інтенсивності. Якщо тренування проходить в жаркий день, тканину костюма погано пропускає повітря і посилює потовиділення або навантаження висока, то води, відповідно, п’ють більше.

Запам’ятати, яким має бути пиття води, а також харчування до і після тренування для спалювання жиру дівчатам нескладно. Не потрібно морити себе голодом або спрагою, як рекомендують деякі. Помірний і продуманий раціон в парі з регулярними спортивними заняттями обов’язково допоможуть схуднути і зробити фігуру гармонійної і підтягнутою.

Ссылка на основную публикацию