Харчування після тренування

Якщо ви хочете побудувати тіло своєї мрії, дуже важливо правильне харчування і фізичні навантаження. Не останнє місце займає харчування після тренування. Є багато крайнощів: одні взагалі нічого не їдять, інші наїдаються до відвала. Вони вважають, що відкрилося вуглеводне вікно і можна їсти все, що хочеш, не товстіючи при цьому.

Насправді харчування після тренування базується на трьох принципах, які ми вам сьогодні розповімо.

  1. Під час тренування ми разом з потом втрачаємо величезну кількість рідини. Тому, прийшовши додому з тренажерки, насамперед потрібно заповнити водний баланс в організмі. Чай, кава та інші напої в залік не йдуть. Від них взагалі краще відмовитися на кілька годин після тренування. Потрібно пити тільки очищену воду невеликим порціями через кожні 10-15 хвилин.
  2. Саме харчування після тренування залежить від того, які цілі ви перед собою поставили, скільки часу провели в тренажерному залі і які навантаження на себе взяли. Для побудови тіла мрії вашому організму потрібні білки і вуглеводи. Їх співвідношення між собою залежить від виду тренування: силова або кардіо. Якщо ви провели кардиотренировки, то в першу чергу вам потрібні вуглеводи. Їх співвідношення з білками в їжі має бути 60/40. Якщо ж у вас була силове тренування, тоді організму потрібні білки, і співвідношення їх з вуглеводами змінюється навпаки.
  3. Після вечірніх тренувань, продукти з високим вмістом вуглеводів, їжте більше білків і клітковини. Наприклад, рибу з салатом.

Слідуючи цим трьом принципам харчування після тренувань, ви допоможете своєму тілу знайти бажану форму. А правильне меню вам допоможе скласти ваш персональний тренер, який знає ваші навантаження і цілі.

Ссылка на основную публикацию