Хронічна втома: як визначити симптоми і побороти її?

Вітаю, дорогі друзі!

Так чи інакше, але кожен з нас відчував подібний стан після психічно складною трудового тижня. Подібне самовідчуття можна відчути після недосипання, чи не збалансованого раціону харчування і важкої фізичної роботи.

Але найчастіше, нездужання самі собою проходять після якісного сну і повноцінного відпочинку. У разі, якщо симптоми залишилися, то варто більш відповідально підійти до питання свого здоров’я.

Затяжні періоди перевтоми організму можуть бути яскравими ознаками більш серйозного захворювання. Його назва відома, як хронічна втома. Такий синдром найчастіше переслідує жінок, але причини прояви досі досліджуються великими умами.

Провокатори і причини

Стан, при якому постійно не вистачає енергії, має свої яскраво виражені причинно-наслідкові зв’язки. При їх спостереженні дуже важливо прийняти правильні заходи для подальшого діагностування та лікування.

  • спалах синдрому хронічної втоми (СХВ), може бути спровокована деякими медикаментозними препаратами. Серед них ви можете знайти ліки протиалергічну дію, протизаплідні, антизастудних медикаменти, снодійне і навіть засоби від захитування в транспорті;
  • причиною поганого самопочуття можуть виступати захворювання, що впливають на процес дихання: бронхіт, нежить, астма і т. д .;
  • хвороби серця. Серцева недостатність має можливість впливати на спалах СХУ через не виконання своєї життєво важливої ??функції в повній мірі;
  • панічні атаки, напади задухи, депресія, неврози і поганий настрій;
  • відсутність режиму сну і правильно харчування (дієти, анорексія, булімія, …), а головне зашлакованості організму (через шкідливих продуктів, абсолютно не підходять нашому організму).

Варто відзначити, що характерне перевтома і повний занепад сил може спостерігатися через місяць після перенесеного вірусного захворювання або інфекції.

Але вищезгадані причини можуть говорити про ризик придбання більш складних проблем в стані здоров’я людини. Такі захворювання, як рак, анемія, ожиріння, артрит, діабет, хвороби серця і ін., Можуть мати схожу гамму характеристик і причин.

Прояв синдрому хронічної втоми

Симптоми СХУ легко сплутати з простою втомою. Але вона має властивість проходити через вихідні. Найчастіше, щоб уникнути ускладнень досить гарненько виспатися і провести розслаблюючі процедури вдома під приємну музику. Ось тоді організм почне заново віддаватися роботі на повну силу!

Але якщо ви помітили затяжний стан постійної втоми, що не змінюються з часом, зверніть увагу на прояв симптомів:

  • невміння концентруватися і зосереджуватися на моменті;
  • зниження пам’яті (особливо короткочасною);
  • сильне збільшилися лімфатичні вузли (пахвова область або на шиї);
  • ломота в тілі і в м’язах;
  • хворобливість суглобів без явних, шкірних проявів (опухання або почервоніння);
  • мігрень або болісна головний біль;
  • сонливість і порушення сну;
  • депресія (близько 6 і більше місяців);
  • фарингіт.

Що знаходиться у вашій зоні відповідальності за здоров’я?

Отже, лікування в домашніх умовах включає в себе усвідомлення проблеми і пошук найбільш придатних засобів для боротьби з нею.

1. Правильно організуйте свій день

Я рекомендую вам постаратися прокидатися раніше. Саме завдяки цьому, ваш день не почнеться в поспіху. Вчіться делегувати повноваження, як побутового, так і робочого характеру. Тягнути на собі всі обов’язки і завдання не обов’язково!

2. Турбота про тіло

Фізична активність забезпечить киснем весь організм, живлячи внутрішні органи і мозок. Спробуйте забезпечити собі мінімум 40 хвилин в день для медитації, бігу, фітнесу або пішої прогулянки на свіжому повітрі.

Я не рекомендую вам давати собі навантаження на ніч. Це може збити і без того складний режим сну. Спіть мінімум 4 години на день і прислухайтеся до своїх відчуттів. Денний сон може зарядити вас бадьорістю і силами всього за 30-60 хвилин.

Зате – відмінно робити тренування дуже рано. По-перше, роблячи її до сніданку, це відмінний метод для схуднення. По-друге, саме вранці расшлаковкі організму найбільш інтенсивна, а фізичне навантаження активізує обмін речовин!

3. Позбавтеся від отрути

Для того, щоб побілити СХУ необхідно забезпечити своєму організму відновлює атмосферу з відсутністю арсеналу отрут. Куріння перешкоджає надходженню кисню в організм і несе за собою повне руйнування клітин. Якщо ви одержимі згубною звичкою тривалий час, то кинути її буде складніше. І при цьому, постарайтеся хоча б знизити кількість сигарет на мінімум.

Аналогічно тютюну, алкоголь не менше потужно б’є по здоров’ю людей. Він має схильність діяти, як депресанти: чи то пак, приносить суцільне стомлення, без підйому сил.

Також я рекомендую виключити і кофеїн, що славиться своїм швидким стрибком бадьорості, але таким же стрімким зниженням активності.

4. Правильне харчування

Підберіть для себе оптимальний режим харчування, виключивши шкідливі транс-жири, рафіновані та промислові продукти і м’ясо. Єдині прийнятні жири – це рослинні олії першого холодного віджиму, а також авокадо і горіхи.

А взагалі, для того, щоб провести расшлаковку організму і відчути себе краще, я пораджу звернутися по допомогу до фруктів і овочів.

Через високий вміст клітковини, вони діють, як щадний і природний абсорбент шкідливих речовин в організмі. Введіть в раціон свіжі соки і мед. Також випивайте не менше 1,5 літра води в день, щоб підтримувати водний баланс при очищенні.

5. Активне розслаблення

Не варто закриватися будинку, відключати телефон і перетворюватися в цвіль. Постарайтеся максимально активно відновлювати сили. Сходіть в парк з приємною компанією друзів, включіть музику і потанцюйте.

Також ви можете читати, медитувати і працювати з афірмації, що допомагають підтримувати почуття спокою. Попрацюйте з підсвідомістю: уявіть себе на море, в горах або в лісі. А найкраще рушайте на природу для найбільш ефективної терапії!

6. Гімнастика

Дихальна гімнастика – це найпотужніший інструмент не тільки в боротьбі зі стресом, але і в усуненні СХУ. У комплексі з м’язовою релаксацією, методика здатна творити чудеса!

На цьому важка точка!

Підписуйтесь на оновлення, далі тільки цікавіше! У коментарях розкажіть, чи стикалися ви з підступним синдромом? І якщо так, то яким чином отримали перемогу?

До зустрічі на блозі, до побачення!

Ссылка на основную публикацию