Хронодіета.

Хронодіета або всьому свої терміни

Алан Делабо з Жаном-Робертом Рапен – відомі дієтологи, які створили особливу концепцію прийому їжі, по суті прабатьки хронодіети. Вони, вивчаючи продукти харчування, прийшли до наступного висновку -Любиш їжу необхідно вживати в певний часовий відрізок. Справа в тому, що організм накопичує певні ферменти в різні періоди. Деякі з цих ферментів стимулюють перетравлювання жирів, тоді як інші допомагають переварити вуглеводи. Доктора стверджують, що не слід виключати з раціону деякі типи їжі – потрібно лише вживати їх в правильний момент.

Хронодіета

або харчування за розкладом

  • Розподіляйте їжу по годинах.

Патрік Леконт, який пішов по шляху двох фахівців, створив власну систему харчування, засновану на теорії дієтологів Рапена, Делабо – в ній їжу необхідно приймати за чітким розкладом. Так, з раннього ранку до 9 годин слід віддавати перевагу жирній їжі і повільним вуглеводів. Сири, хліб і яєчня стануть ідеальним сніданком, який надовго додасть сил. Солодке (фрукти, мед та інше) сутра не рекомендується, адже через таку їжі ви незабаром знову захочете солодкого.

  • Ситний обід.

Обід, згідно даній системі хронодіети – пора прийому протеїну. З 11 по 15 годин краще з’їсти трохи риби або ж курячу грудку, також можна в невеликій кількості вжити нежирне м’ясо. Леконт розробив і розміри порцій – необхідно до вашого росту додати 100. Виходить, якщо ви маєте зріст 170 см, вам доведеться вжити 270 грам. Вуглеводи в цей час доби неприпустимі, а як гарнір можна використовувати салат з овочів.

  • Голодний вечір.

З 4 до 5 годин дня дозвольте вжити вуглеводи – це час називають також вуглеводним вікном. На ваш вибір ви можете з’їсти шоколадку, чай з медом, горіхи, кашу, какао або сухофрукти – полуденок виявиться приємним доповненням для вашої дієти. Згідно Рапен і Делабо на вечерю краще споживати овочі та нежирну рибу. Кількість білка ввечері виявиться набагато меншим, ніж в обід. Формула прийому їжі і в цей раз буде відштовхуватися від зростання – так, при зростанні в 170 потрібно з’їсти всього 130 грам.

Хронодіета головне – стабільність

Не забувайте, що вашому організму потрібен певний час на перетравлення їжі, тому не варто пропускати її прийоми і не слід споживати їжу поза графіком хронодіети. Можна періодично робити виключення з дієти – сутра можна випити чаю з медом або з’їсти шоколадку. Ще однією перевагою можна вважати можливість вживати червоне вино. Така дієта дозволяє в добу випивати жінкам до двох келихів і цілих три – чоловікам. Важливо вважати це не дієтою, а цілою системою харчування. Метою хроносістеми є не боротьба із зайвими кілограмами, а ведення здорового способу життя і цілеспрямоване отримання ідеальної ваги.

Сподіваємося наша стаття носить назву хронодіета дозволила вам більш повно зрозуміти сенс цього слова і напрямок в дієтології.

Ссылка на основную публикацию