Хулахуп для схуднення: як крутити і який краще обруч, щоб результат до і після не розчарував

Хулахуп прийшов в сучасне життя ще з Давньої Греції. Багато жінок, які хотіли добитися осикою талії, стали використовувати обруч в якості інструменту для схуднення. На даний момент існує величезна кількість самих різних варіантів цього снаряда. Кожен з них володіє різною ефективністю і може стати відмінним помічником в боротьбі із зайвою вагою. При цьому він ще робить позитивний вплив на стан здоров’я.

Користь обруча для схуднення

Зрозуміло, позбутися від зайвих кілограмів не так просто. Для цього потрібно докласти чималих зусиль. Найефективніший спосіб схуднути – заняття спортом. Хулахуп є відмінним варіантом фізичної активності для тих, хто не любить бігати і потіти в тренажерному залі. Адже крутити обруч можна і вдома, у звичній обстановці, спалюючи при цьому досить калорій.

Вважається, що велика ефективність від занять з обручем досягається при комплексному підході до схуднення – коли поряд з обертанням хулахуп виконуються і інші вправи.

Але навіть якщо сконцентрувати зусилля виключно на цьому снаряді, можна добитися значного успіху в боротьбі із зайвими сантиметрами на талії. Для цього необхідно вибудувати тренування таким чином, щоб на її протязі пульс досягав частоти, що дорівнює приблизно 70% від максимальної. В такому випадку починає поступово спалюватися жир з наявних відкладень.

Користь обруч приносить не тільки фігурі, але і здоров’ю. При заняттях зміцнюються м’язи преса, приходять в норму дихальна і серцево-судинна системи. Обертання обруча є непростим завданням для вестибулярного апарату. Тому в результаті регулярних тренувань значно поліпшується координація.

Також для схуднення важливо масажну дію хулахуп на органи травної системи, в результаті яких прискорюється обмін речовин в організмі. Ще один великий плюс тренувань з обручем – помітне зменшення целюліту, адже крутити його можна не тільки на талії, але і на стегнах. Також можна поправити поставу, так як під час занять потрібно стежити за прямою спиною.

Який краще хулахуп придбати

У сучасних магазинах спорттоварів представлений дуже багатий асортимент обручів. Є й звичайнісінькі пластмасові хулахуп, алюмінієві, з масажними елементами, складні, гумові. Але кожен з них буде мати різну ефективністю, а також залежати від рівня фізичної підготовки.

Якщо поставлена ??мета схуднути, але при цьому людина тільки встає на стежку активного способу життя, підійде легкий пластмасовий обруч. Більш важкі варіанти можуть тільки нашкодити, залишивши синці. Тому починати завжди краще з малого, адже здоров’я важливіше за все.

Але якщо за схуднення береться фізкультурник зі стажем, пластмасовий легкий обруч точно варто відкласти в сторону. Його ефективність буде дорівнює нулю, оскільки при заняттях з ним м’язи практично не напружуються. Але навіть такий простий обруч можна погіршити, просто засипавши в ньому зерна.

Якщо після деякого часу крутити хулахуп стає зовсім легко, то варто перейти до ще більш утяжеленним варіантів. Саме збільшення ваги підвищує результативність тренувань. При цьому існує думка, що такі різновиди, як з магнітними кульками, знімними секціями, також навряд чи сильно посприяють схудненню, оскільки ніяким чином не впливають на позбавлення від зайвих кілограмів.

Фахівці стверджують, що всі ці додаткові «удосконалення» спрямовані на збільшення ціни обруча. Реальним показником, який має значення для рівня ефективності тренування, залишається тільки вага інвентарю.

Крім того, важливо при виборі снаряда враховувати його діаметр. Не слід купувати занадто маленький обруч, оскільки тоді ефективність сильно знизиться, а м’язи не одержать достатньої навантаження. При виборі хулахуп керуватися потрібно наступним нехитрим правилом: діаметр кола повинен відповідати довжині від підлоги до нижньої межі ребер.

Як правильно крутити і скільки

Особливих обмежень по заняттях з обручем немає. Слід лише дотримуватися деяких рекомендацій:

  • Не варто зловживати крутінням хулахуп. Якщо після тренування на талії і стегнах стали помітні синці, то заняття краще на деякий час відкласти. Деякі великі шанувальники обертання обруча намагаються виправдати отримані травми, але в реальності отримані каліцтва ніяким чином не допомагають скинути вагу. Природною реакцією після занять вважається невелике почервоніння шкіри, яке незабаром проходить.
  • Не слід брати занадто важкий обруч. Якщо було вирішено зайнятися крутінням хулахуп, то не потрібно відразу бігти в магазин за самим важким пристосуванням. Краще починати з такого, обертання якого не заподіює дискомфорту і не залишає синців, оскільки при відсутності тренованості можливо навіть заробити проблеми з внутрішніми органами. Тому краще віддати перевагу снаряд середньої ваги.
  • Необхідно вибрати правильний одяг. Як початківцям, так і досвідченим спортсменам краще всього підійдуть закриті майки і топи, іноді рекомендується надіти спеціальний пояс для занять. Відкритих ділянок живота і спини необхідно уникати, так як прямий контакт з обручем може зробити негативний вплив на шкіру – з’являться синці і гематоми.

Щоб результати були дійсно помітні, варто займатися з хулахуп регулярно. Крутити обруч рекомендується щодня, приділяючи йому мінімум півгодини. При цьому новачкам слід поступово збільшувати час тренування. Почати можна з 10 – 15 хвилин в день, а далі додавати ще по 10 у міру звикання до навантажень.

Подібні тренування зручні тим, що їх легко можна поєднувати, наприклад, з переглядом улюбленого серіалу. В результаті виходить поєднання приємного з корисним: голова відпочиває від справ, а тіло тренується і худне замість того, щоб просто лежати на дивані.

Про те, як схуднути за допомогою обруча, дивіться в цьому відео:

Розминка до початку занять

Перш ніж приступити до самої тренуванні, слід зробити кілька вправ, які підготують м’язи до навантажень.

Для цього потрібно обруч поставити вертикально. Взятися за снаряд руками, спину при цьому зберігати рівною. Тримаючи в руках хулахуп, зробити 10 нахилів. Поспішати не варто, краще виконувати вправу повільно, але з дотриманням усіх правил. Ні в якому разі не сутулитися і не згинати коліна. З перервою в пару хвилин зробити ще два підходи.

Щоб виконати наступну вправу для розминки, необхідно прийняти таке ж вихідне положення, як і в попередньому. Тримаючись руками за обруч і розставивши при цьому руки приблизно на 40 сантиметрів, робити перекати снаряда спочатку вправо, потім вліво. Спину зберігати рівною, ноги прямими. Виконати 10 разів для кожної сторони. Зробити перерву на дві хвилини і повторити підхід.

Вправи з обручем

Щоб заняття дало хороший результат, необхідно прийняти правильне положення. Ноги розташувати на ширині плечей або виставити одну трохи вперед. При крученні обруча м’язи преса рекомендується тримати в напруженому стані, це допоможе підвищити ефективність тренування і уникнути травм.

  • Вправа №1. Є одним з найбільш елементарних, але в той же час основних. Все, що потрібно робити – обертати обруч на талії. Необхідно покласти хулахуп на підлогу, встати рівно в середині кола. Взяти снаряд двома руками і підняти на рівні талії. Справа залишається за малим – почати обертати за годинниковою стрілкою. При виконанні вправи м’язи преса можна розслабляти. Напрямок обертання слід міняти кожні пару хвилин.
  • Вправа №2. Продовжуючи крутити обруч, робити випади по черзі правою і лівою ногою назад і вперед. Руки при цьому випрямити перед собою і скласти в замок. Повторити 15 разів для кожної ноги.
  • Вправа №3. Обертаючи обруч, пересуватися на невеликі відстані. Кроки робити не надто великими. Всього ходити з блоком на талії обручем приблизно 5 хвилин.

  • Вправа №4. Робити повороти тулуба вправо і вліво, при цьому не змінюючи положення стегон і обертаючи хулахуп. Повторити по 10 разів для кожної сторони.
  • Вправа №5. Після того, як вдалося встановити темп обертання і уникнути падінь обруча на підлогу, можна спробувати виконати присідання разом зі снарядом. Потрібно постаратися продовжувати крутити хулахуп. Виконати 15 присідань.
  • Вправа №6. Не перестаючи крутити хулахуп, спробувати повернутися разом з ним на 360 ?. Для цього краще спочатку спробувати виконати вправу без обруча. Необхідно злегка нахилити тіло в праву сторону, а ліву ногу при цьому підняти над землею на 10 сантиметрів. Використовуючи її як механізм додачі сили обертанню, зробити повний оборот навколо себе.
  • Якщо вправа не викликало ніяких труднощів, можна спробувати зробити те ж саме з блоком обручем. Поміняти ноги після 10 повторів.

Виконання запропонованого комплексу допоможе набагато швидше досягти бажаного результату, ніж звичайне щоденне обертання хулахуп.

Про комплекс вправ з обручем для схуднення живота дивіться в цьому відео:

Протипоказання до занять

Тренування з обручем підходять більшості людей, але все-таки деякі обмеження щодо його використання є. Обертання хулахуп протипоказано людям з наступними проблемами зі здоров’ям:

  • захворювання внутрішніх органів (яєчників, нирок і печінки);
  • різні грижі, локалізовані в області живота;
  • радикуліт;
  • дерматити в області талії;
  • наявність відкритих ран на животі або спині.

Категорично заборонено використовувати хулахуп вагітним жінкам, оскільки це може зашкодити плоду. Також не можна його крутити в перший час після пологів і в період менструальних кровотеч. Літнім теж краще утриматися від подібного виду фізичних навантажень, так як обруч може негативно вплинути на хребет.

Результат після тренувань

Кручення хулахуп може дійсно допомогти скинути вагу. Займалися даним видом тренувань стверджують, що всього півгодини занять спалюють близько 300 ккал. Це дуже високий показник, якщо порівнювати з іншими видами фізичної активності. Наприклад, при звичайному бігу підтюпцем за той же час спалюється тільки 200 ккал.

Але при цьому розраховувати на миттєвий результат не варто. Після першого заняття обсяг талії відразу не зменшиться, зате покращиться координація. Внаслідок того, що основне навантаження при крученні обруча спрямована на м’язи преса, вони зміцняться.

Щоб бажаний результат не змусив себе чекати, заняття з обручем слід поєднувати з іншими видами фізичної активності, а також з правильним і здоровим харчуванням. Але вже через пару місяців регулярних тренувань з’явиться відчутний ефект від обруча. Як відзначають худевшіе таким способом, за два місяці можна скинути 4 кілограми, а обсяг талії скоротити на 5 сантиметрів.

Обертання хулахуп з метою зниження ваги стане ідеальним варіантом для тих, хто не готовий ходити в тренажерний зал і витрачати багато часу на виснажливі тренування. Цей вид активності допоможе не тільки скинути пару зайвих кілограмів, але і зміцнить м’язи, виправить поставу. Але не варто забувати, що ефективність занять з обручем і їх безпека залежить від рівня фізичної підготовки і стану здоров’я.

Корисне відео

Про результати схуднення за допомогою хулахуп дивіться в цьому відео:

Ссылка на основную публикацию