Йога для спини шиї хребта і преса: ефективні асани

Вітаю, дорогі друзі.

Біль у спині і шиї – вірний і підступний супутник тих людей, які нехтують турботою про хребті. Найбільш поширеною причиною больового прояви виступає перенавантаження м’язів шийного відділу через постійне сидіння за комп’ютером в незручній позі.

Остеохондроз – найпоширеніша хвороба 21 століття. Малорухливий спосіб життя призводить до викривлення хребцевих дисків, ослаблення м’язів живота і несе за собою цілу низку проблем і наслідків.

Звичайно ж, хворобливий стан вимагає негайного втручання. В такому випадку багато лікарів радять вдатися до лікувальної фізкультури, а я пораджу вам використовувати в лікуванні більш ефективний метод. Йога для спини – це ідеальне поєднання правильних вправ для відновлення здоров’я спини і всього організму цілком.

Причини виникнення спазмів і болів

Причини больових синдромів абсолютно різноманітні, але ось способи боротьби з ними – однакові. При появі неприємних відчуттів в хребті, виробляється певний механізм роботи: вони спазмуються, намагаючись знерухомити проблемну ділянку.

Лікарі стверджують, що винуватцем «торжества» виступає защемлення м’язів. Природно, просто так воно виникнути не може. У кого вина?

А винуватець сховався у відсутності узгодженості роботи м’язів спини і шиї. Брак занять спортом та якісної навантаження на проблемну зону зовсім погіршує ситуацію.

Малорухливий спосіб життя призводить до того, що м’язи просто атрофуються. Вони більше не можуть виконувати функцію надійного і міцного каркаса, що захищає внутрішні органи від ушкоджень.

Щоденні стреси, внутрішня напруга і затискачі змушую організм активізуватися. Будь-яка складна ситуація в житті людини, змушує мозок прискорити свою роботу. Мобілізація сил, диктує особі два шляхи вирішення виниклого обставини: за допомогою реальної боротьби або втечі.

Така програма живе з нами в тандемі тисячоліття. Вона продовжує працювати і найчастіше пригнічується нами в умовах нав’язаних стандартів суспільства і принципів моралі.

Смоделируйте ситуацію. Ваш начальник виплеснув вам в обличчя свіжу порцію критики і негативу. Ви, проігнорувавши можливість відповісти, придушили вищезгаданий інстинкт. Але що відбувається з організмом в цей піковий момент?

А відбувається глобальна трансформація. Чи включається м’язовий тонус, серцебиття прискорюється, кровопостачання збільшується. Це далеко не всі процеси, які зароджуються в момент стресу.

Але в контексті сьогоднішньої теми статті, нас цікавить поведінка м’язового тонусу. А з ним відбувається дисонанс. Адже якщо у людини спостерігається досить потужна реакція на подразник, а можливості зробити втеча або вступити в сутичку немає, то через придушення рефлексу, особистість набуває хворобливий напруга.

У разі емоційного і м’язового перегорання, з’являється ризик знайти травму і болю в шиї, а також в спинному відділі через різке руху в бік.

Це як гра з натягнутою струною. Один незграбний нахил – і струна зрадницьки рветься, відставляючи за собою мікротравми, що завдають шкоди всьому організму. Як допомогти своєму тілу і хребту справлятися зі стресом безпечно і максимально ефективно?

Йога-терапія, як порятунок

Йога здатна відновити базові функції м’язового корсету швидко і безболісно. Асани – це елементи йоги, що в перекладі означають слова «поза» або «позиція».

Вони спрямовані на підтримування тіла в стані статичної напруги. Завдання людини виконує асани – утримувати певну позицію в перебігу встановленого часу, тренуючи витримку і розвиваючи гнучкість.

Крім фізичних тренувань, людина працює з дихальними вправами і медитативними практиками, занурюючись в абсолютно іншу площину відчуттів.

Я рекомендую вам створити унікальний, домашній комплекс вправ, які будуть правильно взаємодіяти з проблемними зонами, наповнюючи їх здоров’ям і силою.

Для початківців бійців, які вирішили використовувати йогу, як зброю в боротьбі з болями в спині, я пораджу скористатися моїми порадами і методиками виконання асан. Чи готові? Тоді почнемо, друзі!

На що зробити акцент?

Одна з найбільш значущих м’язів живота – це поперечна, чи то пак прес. Її місія – моделювання роботи м’язів спини. Підтримка тіла і його координація при ходьбі виконується за рахунок сили м’язів преса.

Його тренування, сприяє запобіганню випадання хребців вперед. Підтримка роботи міжхребцевих дисків аналогічним чином відбувається за рахунок поперечної м’язи.

Прокачаний живіт і спина прагнуть витягати хребет, тримати його в корсеті. Важливу роль в йозі грає розтяжка і пластика.

Розтяжка – забезпечує еластичність і гнучкість тіла. Вона наповнює організм і внутрішні органи киснем, дозволяючи підтримувати стан в приємному тонусі.

Мій ТОП-5 вправ

1. перекочування

Початкове положення лежачи на спині на підлозі. Підтягніть ноги до грудної клітки, обхопивши їх руками, тримаючи максимально притиснуто один до одного. Здійснюйте похитування на спині, стежачи за рівновагою.

Притисніть куприк до підлоги, намагаючись пришпилити спину до підлоги. Залишайтеся в такому обхваті ніг на 2 хвилини.

2. Стіна

Ляжте так, щоб при витягнутому положенні ніг вгору, вони були максимально притиснуті до стіни уздовж неї. Руки випрямити за головою і потягніться. Сідниці повинні стосуватися стіни, а не від’їжджати від неї.

Слідкуйте за тим, щоб хребет не прогинався, а продовжував лінію від статі, що переходила на стіну.

3. потягується кішка

Станьте навпочіпки, здійснюючи прогин в спині. Роблячи вдих, закиньте підборіддя вгору, дивлячись вгору і прогните спину в зворотну сторону. Робіть завдання плавно і без ривків.

4. Підйом грудини

Ляжте на живіт. Руки покладіть вздовж тіла, долонями вниз. Постарайтеся піднімати корпус від статі так, щоб ноги і таз залишалися притиснуті до підлоги. Така вправа потрібно виконувати 3 підходи по 5 разів.

5. Поза заходу

Ляжте на спину і притисніть поперек до твердого покриття. Долоні поставте ширше плечей зафіксуйте. Починайте акуратно піднімати таз, щоб поза нагадувала дугу. Слідкуйте за тим, щоб живіт не провалювався. Ступні повністю стоять на підлозі, а коліна та лікті максимально прямі.

Сідниці повинні бути напружені. Вправа слід виконувати повільно по 5 разів 3 підходи. Фіксуйте максимально вигнуте положення на 30-40 секунд.

Друзі, на цьому я закінчу статтю.

Обов’язково підписуйтесь на оновлення блогу! У коментарях поділіться порадами і методиками по відновленню м’язів спини.

До зустрічі на блозі, до побачення!

Ссылка на основную публикацию