Картопляна дієта для схуднення: меню для швидкого скидання 10 кг

Бажають скинути вагу насамперед виключають з раціону картоплю. Адже мало хто знає, що цей овоч може допомогти схуднути. Існує спеціальна дієта, в якій картопля є головною їжею. Потрібно лише правильно його готувати, ретельно відміряти порції, вміти поєднувати з іншими продуктами.

У чому користь картоплі

Цей овоч не випадково улюблений багатьма. Картопля корисний з кількох причин:

  • містить вітаміни A, C, PP, K, які дають організму все необхідне для життєдіяльності;
  • в ньому є що рятує від набряків і поліпшує метаболізм калій, а це допомагає схудненню, сприяє розвантаженню серця;
  • він не дратує шлунок і кишечник;
  • містить речовини, що сприяють гарному настрою, зміцнюють нерви.

Переваги картопляної дієти

Зміни раціону з переважанням в ньому картоплі відрізняється багатьма плюсами:

  • овоч дає ситість, його смак подобається всім;
  • при ньому відсутні такі доповнення дієт, як апатія, сонливість і головний біль;
  • подібне харчування не проб’є діру в бюджеті;
  • дієтичні страви легко готувати, на це витрачається мінімум часу;
  • якщо доведеться йти в гості або ресторан, страви з картоплі знайдуться і там.

Недоліки для тих, що худнуть

Є у схуднення за допомогою картоплі і мінуси:

  • харчування не відрізняється різноманітністю, тому може швидко набриднути;
  • необхідно доповнити його прийомом вітамінів;
  • до дієти є протипоказання;
  • доведеться випивати багато рідини, що не всім подобається;
  • дієту можна застосовувати тільки на початок літа або восени, коли є молода картопля.

Протипоказання для скидання ваги на картоплі

Інший спосіб схуднути доведеться вибрати тим, у кого виявлені:

  • цукровий діабет;
  • коліт, метеоризм;
  • вагітність.

Годуючим мамам картопляна дієта також протипоказана.

Варіанти меню для швидкого схуднення

Різновиди картопляної дієти відрізняють по їх тривалості. набір продуктів в кожній також неоднаковий. Але є і загальні моменти:

  • овоч не можна смажити в олії, тільки варити бульби або запікати в мундирі або очищеними;
  • під час готування не використовують приправи, соуси і сіль;
  • не можна з’їдати більше встановленої кількості картоплі;
  • можна пити чай, кава, але без молока, цукру і його замінників.

На 3 дні

Найкоротша дієта на картоплі – 3-денна. За добу можна з’їсти не більше 2 кг овочу, розділивши цей обсяг на 6 трапез. Нічого іншого в раціоні бути не повинно. Дозволені вітаміни і, природно, рідина. Довше 3 днів цю дієту використовувати не можна.

На 5 днів

Більш різноманітне харчування пропонує 5-денна дієта. Що їдять весь цей час:

  • на сніданок випивають бокал 1% -ного молока або кефіру;
  • обідають порцією картопляного пюре, приготованого без масла і солі;
  • на вечерю можна з’їсти овочевий салат, приправлений рослинним маслом, 1 яйце і пару середньої величини картоплин;
  • перед сном п’ють воду з краплею лимонного соку.

На 7 – 14 днів

Для найстійкіших призначені дієти, розраховані на 1 або 2 тижні. Дотримуватися обмежень у харчуванні стільки часу має сенс при великому надлишку ваги. Особливості раціону такі:

  • 3 дня їдять очищену картоплю (по 10 штук на добу), запечену в духовці. Її ділять на рівні частки, щоб вистачило на 2 сніданки, обід, полуденок і вечерю.
  • Наступні 7 днів до бульб додають трохи солі і оливкового масла. Але роблять це, коли вони вже готові.
  • Прикінцеві 4 дня картоплі з’їдають в 2 рази менше, ніж раніше. Але до неї дозволено додати зелень, перець, рослинне масло.

Є й інший варіант тижневого раціону, що відрізняється різноманітністю:

  • В понеділок для першої трапези беруть яйце і чай з тостом, на другий сніданок досить пари яблук і 1 хурми. До обіду готують 150 г телятини, 2 середніх картоплини «в мундирі», 200 г капустяного салату. На полуденок вистачить 100 г пареної гарбуза і чаю.

До вечері готують 1 яйце, 100 г цвітної капусти з морквою, тост з маслом. Перед сном можна випити овочевий фреш.

  • У вівторок снідають чаєм з сухарем, через пару годин можна з’їсти 200 г морквяно-яблучного салату з йогуртом. На обід подають 100 г курки з такою ж кількістю картоплі і чай. Полудень складається з 100 г журавлини з 1 ч. Л. меду, вечеря з 150 г риби і 150 г тушкованого шпинату. Перед сном п’ють відвар з трав з 0,5 ч. Л. меду.
  • середу починають з чаю і 2 тостів з 30 г нежирної шинки. Для другого сніданку беруть апельсин і яблуко. На обід варять філе індички і 2 картоплини в шкірці. Полуднують келихом томатного соку. На вечерю готують 100 г пюре з картоплі і 50 г сиру. Перед сном п’ють мінералку.
  • В четвер на сніданок потрібні чай з тостом і 50 г сиру. Через 2 години можна з’їсти апельсин. Обід складається з 150 г риби, 100 г пюре і 150 г овочевого рагу. На полуденок вистачить 2 яблук, а на вечерю – омлету з 2 яєць і 30 г шинки, доповнених 150 г салату з огірків. Перед сном – келих морквяного соку.
  • В п’ятницю для першого сніданку беруть 100 г сиру і чай з сухарем, через 2 години можна з’їсти 100 г вишні. На обід готують 150 г індички і 100 г картоплі, 100 мл апельсинового соку. Полудень складається з келиха кефіру, вечеря – з капустяно-морквяного салату і шматочки риби. Перед сном п’ють томатний сік.
  • В суботу на сніданок можна з’їсти банан, через 2 години – 200 г фруктового салату з ложкою йогурту. До обіду беруть по 100 г телятини і картоплі з 50 г бурякового салату. На полуденок вистачить пари яблук або 1 хурми. Вечеряють 100 г варених печериць, 1 яйцем і салатом з помідорів з цибулею. На ніч п’ють зелений чай.

  • В неділю їдять 50 г сиру, тост з чаєм, через 2 години – 200 мл йогурту. Обідають 100 г яловичини і такою ж кількістю картоплі, салатом з моркви із зеленим горошком (150 г). На полуденок п’ють каву з молоком і тостом. Вечеряють 200 г вареної квасолі і 200 мл кефіру. На ніч п’ють розведений водою фреш з журавлини з 0,5 ч. Л. меду.

Харч
уватися таким чином можна і 2 тижні.

Картопля + кефір

Овоч добре поєднується з кисломолочними продуктами. Тому охочим схуднути варто спробувати протягом 3 днів для кефіру картопляну дієту. За день можна з’їсти 3 бульби і випити 600 мл кисломолочного напою. Доповнюють їх тільки зеленим чаєм. В добу повинно бути 3 прийому їжі.

Про те, як їсти картоплю і не поправлятися, дивіться в цьому відео:

Мінус 10 кг – це реальність?

Ефективність різних видів дієт на картоплі наступна:

  • за 3 дні йдуть 3 кг;
  • за 5 діб вдається позбутися від 4 кг;
  • за тиждень можна попрощатися з 6 кг;
  • за 14 днів – з 7 – 9 кг;
  • кефіру картопляний раціон зменшить вагу на 5 кг за 3 доби.

Вихід з дієти

Раціон після завершення монодієти повинен розширюватися поступово:

  • спочатку за рахунок супів, гречки, вівсянки, пісного м’яса і риби;
  • потім можна додавати хліб з висівками, овочі і фрукти;
  • порції слід робити невеликими, а трапези частими;
  • рідина повинна стати постійною частиною раціону;
  • щотижня необхідні розвантажувальні дні.

При дотриманні цих умов травлення не порушується, і зайва вага не повернеться.

Поради худне

Позбавитися від зайвої стане простіше, якщо:

  • дієту супроводжувати фізичним навантаженням, але не до знемоги;
  • вживати тільки знежирені молочні продукти;
  • випивати за добу 2 л води;
  • вечеряти до 18.00.

У 100 г вареної без масла і спецій картоплі містяться всього 70 калорій. Тому її можна їсти і після завершення дієти. Якщо знати міру і багато рухатися, проблема зайвої ваги більше не виникне.

Корисне відео

Про корисні радах по схудненню від дієтолога дивіться в цьому відео:

Ссылка на основную публикацию