Кефірів смузі для схуднення

Кефір і йогурти можна вживати не тільки в чистому вигляді. З цих кисло-молочних продуктів виходять дуже смачні дієтичні смузі для схуднення. Їх можна включити в звичайне меню або використовувати для одноденної розвантаження на кефірі. Виберете для себе будь-які сподобалися рецепти з п’яти представлених.

Чому ці напої-десерти корисно використовувати в дієтичному меню, можна прочитати в статті про низькокалорійні смузі для схуднення. Там же написано про те, як рекомендується правильно вживати це легке і ніжне блюдо.

У складі більшості представлених десертів використовуються не тільки кисломолочні продукти. Для різноманітності раціону можна взяти на озброєння також рецепти смузі для схуднення виключно з фруктів і ягід.

Рецепти смузі для схуднення з кефіру

Смузі «Банановое насолоду»

Час готування – 16 хвилин

Енергетична цінність – 64 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 0,8 г

Вуглеводів – 9,7 г

Білків – 3,1 г

Для приготування смузі знадобиться:

Кефір – 400 мл

Банан – 2 шт

Лимон – 1 ч. Ложка

Мед – 1 ст. ложка

Приготування смузі «Банановое насолоду»:

Порізаний банан кладуть в блендер, вливають необхідний обсяг кефіру (низькокалорійного), додають свіжовичавлений лимонний сік і вказану кількість рідкого меду. Всю масу добре збивають і розливають по келихах. Виходить дуже ніжний і поживний напій, який відмінно підійде для розвантажувального меню.

Фруктово-кефірний смузі

Час готування – 10 хвилин

Енергетична цінність – 45,9 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 1,9 г

Вуглеводів – 7 г

Білків – 1,9 г

Для приготування смузі знадобиться:

Кефір – 250 мл

Яблуко – 1 шт

Апельсин – 1 шт

Приготування фруктово-кефіру смузі:

Цей вітамінізований смузі готується дуже просто. Яблуко (середнього розміру) чистять і видаляють серцевину. Апельсин поділяють на часточки, прибирають, якщо є, кісточки.

У чашу блендера викладають порізані фрукти і заливають кефір (його можна використовувати звичайної жирності – 2,5%). Все збивається на високій швидкості. Готовий смузі наливають в келих.

Смузі «Асорті»

Час готування – 20 хвилин

Енергетична цінність – 59,7 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 0,7 г

Вуглеводів – 11,3 г

Білків – 1,8 г

Для приготування смузі знадобиться:

Йогурт – 120 мл

Кефір – 50 мл

Банан – 1 шт

Яблуко – 1 шт

Ківі – 3 шт

Шпинат – 40 г

Мед – 1 ч. Ложка

Приготування смузі «Асорті»:

З ківі і яблука знімають шкірку, вирізають у яблука серцевину з насінням. Всі фрукти ріжуть на шматочки і подрібнюють разом зі шпинатом в блендері до однорідної пюре.

Додають в чашу рідкий мед, знежирений кефір і натуральний йогурт. Всю масу добре збивають і розливають по келихах. Такий смачний низькокалорійний смузі можна додавати до сніданку або замінювати їм поднік.

Смузі з ківі і апельсина

Час готування – 15 хвилин

Енергетична цінність – 65 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 1,5 г

Вуглеводів – 10,9 г

Білків – 2,4 г

Для приготування смузі знадобиться:

Йогурт – 250 мл

Ківі – 4 шт

Апельсиновий сік – ? склянки

Мед – 1 ст. ложка

лід

Приготування смузі з ківі і апельсина:

Ківі очищають від кіжіци, ріжуть на шматочки і збивають в блендері до пюре. Додають свіжовичавлений апельсиновий сік, рідкий мед і натуральний знежирений йогурт. Всю масу збивають. Наливають смузі в келих і насипають колотий лід.

абрикосовий смузі

Час готування – 10 хвилин

Енергетична цінність – 50 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 1 г

Вуглеводів – 8,9 г

Білків – 2,6 г

Для приготування смузі знадобиться:

Йогурт – 250 мл

Абрикоси – 1 стакан

лід

Приготування абрикосового смузі:

За цим рецептом можна використовувати консервовані абрикоси. Їх подрібнюють в блендері, додають знежирений натуральний йогурт і ще раз добре збивають. У келих з напоєм додають колотий лід.

Будь-який з цих рецептів можна використовувати під час дієт на кефірі будь-якої тривалості. Смузі дуже добре втамовують апетит і при цьому доставляють смакове задоволення.

Ссылка на основную публикацию