Комплекс вправ для схуднення на кожен день

Для деяких жінок актуальна проблема схуднення тільки в певних місцях: одні шукають способи, як схуднути в особі, інші – як прибрати живіт і боки, треті – як прибрати вушка на стегнах або як прибрати жир над колінами. Однак найчастіше потрібно схуднути відразу в багатьох зонах і знизити вагу в цілому. Саме для цього і створений для жінок комплекс вправ для схуднення на кожен день, який можна виконувати вдома під відео. Він включає найефективніші вправи для схуднення.

Комплекс вправ для схуднення будинку для жінок

загальні рекомендації

  1. Щоб отримати ефект від занять і побачити результат, на який зроблена ставка, необхідно виконувати комплекс вправ для схуднення мінімум три рази на тиждень, але краще якщо заняття будуть проходити кожен день.
  2. Якщо зайва вага значний, то починати необхідно з мінімального навантаження, поступово збільшуючи її. Загальна тривалість заняття повинна складати мінімум півгодини.
  3. Що стосується часу доби, то найбільш придатними є два інтервали: перший – між 10 годині ранку і 13 годин дня і другий – між 16 і 19 годинами вечора. Якщо в цей час немає можливості займатися, то бажано скласти свій режим таким чином, щоб тренування закінчилася мінімум за 2 години до сну.
  4. Кімната, в якій проходить тренування, повинна бути попередньо провітрена. Свіже повітря, в якому багато кисню – одне з важливих умов нормального метаболізму в організмі.
  5. Будь-який комплекс вправ для схуднення повинен починатися з розминки, яка розігріває м’язи і подготовлівает їх до більш серйозної навантаженні. Будинки для жінок підійде біг на місці – він може бути комбінованим і включати в себе звичайний біг, а також біг з високим підніманням колін і захльостуванням стоп до сідниць. В якості розминки підійдуть стрибки в висоту з одночасними махами руками, поворотами тіла наліво і направо.
  6. Щоб схуднути в домашніх умовах швидко і легко потрібно не тільки регулярно виконувати комплекс вправ, але і дотримувати правила дієтичного харчування. Без цього знизити вагу не вийде.

Найефективніші вправи для схуднення

Комплекс вправ для жінок на кожен день повинен складатися з вправ, які опрацьовують всі проблемні зони. В цьому випадку до моменту досягнення бажаного ваги фігура матиме підтягнутий вид. Незалежно від того, який комплекс буде обраний, в нього обов’язково варто включити кілька вправ, які вважаються найбільш ефективними для схуднення. До них відносяться:

планка

Ця вправа змушує працювати відразу кілька груп м’язів. Якщо правильно робити планку, то вийде схуднути відразу в декількох проблемних зонах – животі, стегнах, руках. Планка – один з найефективніших вправ для схуднення.

присідання

Під час присідань відбувається не тільки спалювання жиру на ногах, але і на животі. Якщо виконувати їх з гантелями, то можна паралельно вирішити проблему, як схуднути в руках.

Варіанти присідань можуть бути різними, але найбільш ефективним вважається, якщо стопи повністю стоять на підлозі, тобто без відриву п’яти від підлоги.

дихальні вправи

Вони допомагають не тільки збільшити об’єм легенів, а й змушують обмін речовин прискоритися, що безпосередньо позначається на спалюванні жирів. Такими вправами можна закінчувати будь-який з комплексів для схуднення.

Комплекс вправ для схуднення на кожен день – відео

Найефективніші вправи для схуднення живота, боків, стегон, рук і плечей представлений в наступному відео. Кожна вправа опрацьовує певні м’язи. Всі рухи виконуються в спокійному темпі з необхідною амплітудою. Цей комплекс легко виконувати самостійно вдома:

Ще один відео – комплекс вправ для жінок вдома. На відміну від попереднього, він виконується в швидкому темпі, так як складений в темпі аеробіки. Ставка зроблена саме на активні рухи всього тіла:

Якщо комплекс складається з найефективніших вправ для схуднення, то за умови виконання його кожен день, вже через місяць можна побачити перші «плоди». Ще більш швидкого і показового результату можна досягти, якщо поєднати виконання будинку комплексу вправ і інші види фізичних навантажень. До таких належить плавання, біг для схуднення, спортивна ходьба. Практика показує, що чергування різних видів спортивних занять дає більш гармонійне формування фігури.

Ссылка на основную публикацию