Кому не можна стрибати на скакалці

Найдієвішим способом підтримки фігури є фізична активність. Навіть при великій зайнятості на роботі можна виділити трохи часу на заняття спортом в домашніх умовах. При цьому зовсім не обов’язково обзаводитися дорогими тренажерами і спортивними снарядами. Досить придбати скакалку. Вправи з нею включають навантаження практично на всю м’язову тканину тіла. Однак мають стрибки зі скакалкою та протипоказання, які необхідно врахувати перед використанням даної методики.

Особливості занять зі скакалкою

Тривалість щоденної роботи зі скакалкою становить всього 15-20 хвилин. Користь занять полягає в стимулюванні метаболічних процесів в організмі і регуляції роботи дихальної системи. У цей короткий проміжок часу йде інтенсивне навантаження на групи м’язів:

  • плечового пояса;
  • литок ніг і стегон;
  • спини;
  • черевного преса;
  • сідниць.

У людей з міцним здоров’ям і гарною фізичною підготовкою будь-які негативні наслідки не спостерігаються. Однак люди, які мають захворювання, повинні керуватися в першу чергу рекомендаціями лікаря. Високоінтенсивні тренування з цим тренажером можуть погіршити самопочуття, загострити хворобу. Тому ігнорувати протипоказання до активних стрибків зі скакалкою не варто.

Запобіжні заходи

Приступаючи до вправ зі скакалкою, потрібно пам’ятати, що навіть здоровий організм може не витримати сильних навантажень. Щоб не погіршувати самопочуття, рекомендується правильно враховувати режим харчування в той день, коли призначена тренування.

Наприклад, не варто перед заняттями щільно обідати. Інтервал між прийомом їжі і виконанням вправ повинен становити 2-3 години. Будь-які активні заняття на повний шлунок чреваті погіршенням самопочуття. Мало того, користі від такого навантаження не буде, так як після декількох хвилин відчувається тяжкість і знижується поріг витривалості. Але найголовнішим аргументом вважаються проблеми з травною системою.

Не варто займатися зі скакалкою і в період менструації. Під час стрибків збільшуються показники внутрішньочеревного тиску, в результаті чого може трапитися кровотеча або статися порушення, пов’язані з відшаруванням ендометрія.

Власницям пишних грудей слід подбати про одяг для спорту. Вона повинна щільно, але без перетискання, облягати бюст, притискаючи його до тулуба. Регулярні заняття спортом без спецодягу негативно впливають на форму грудей, знижують її пружність. Дотримуватися цього правила потрібно при виконанні будь-яких фізичних вправ, зокрема стрибків без скакалки.

Протипоказання тимчасового характеру

Існують обмеження, які носять тимчасовий характер. Це, перш за все, будь-яка форма нездужання. Якщо в цьому стані дати ще і кардіонагрузку, то можна спровокувати непритомність або навіть зупинку серця.

До іншим тимчасовим протипоказань відносяться:

  • період вагітності і лактації;
  • напади мігрені;
  • розтяжки суглобів;
  • больовий синдром;
  • ожиріння (2-й і 3-го ступеня).

Варто окрему увагу приділити фактом боротьби із зайвими кілограмами. З одного боку скакалка допомагає схуднути, з іншого – занадто великий надлишок ваги не дає можливості нормально переносити організму навантаження. Стрибки на скакалці негативно позначаються в першу чергу на серцево-судинній системі, а це створює велику загрозу виникнення інфарктів і інсультів.

суворі протипоказання

Ударне навантаження на хворий організм зі слабкою імунною системою чинить руйнівну дію на хребет, суглоби, серце, хрящі, судини. Виключити з програми вправ роботу зі скакалкою або звичайні стрибки без скакалки слід також при наявності таких порушень здоров’я:

  • варикозне розширення вен;
  • проблеми з серцем і судинами, високий пульс;
  • різкі перепади артеріального тиску;
  • хвороби суглобів, хребта;
  • захворювання опорно-рухового апарату;
  • глаукома та інші проблеми із зором.

Виконання комплексу вправ потрібно припинити при відчутті запаморочення, нудоти і будь-якому іншому нездужанні. Не слід в питаннях здоров’я покладатися на випадок. Якщо з самостійним визначенням протипоказань до стрибків зі скакалкою випробовуються труднощі, варто звернутися до лікаря за консультацією.

Ссылка на основную публикацию