Контрастний душ для схуднення: користь, як правильно приймати в домашніх умовах

Багато хто мріє про те, щоб можна було худнути, не виходячи з дому. Звичайно, можна займатися домашніми тренуваннями, але є ще простіший спосіб, що не вимагає ніяких зусиль. Контрастний душ не тільки бореться з жировими відкладеннями, але і забезпечує відмінним самопочуттям на весь день. Він може стати хорошим початком програми схуднення, але для більшої ефективності його слід поєднувати з активним способом життя і здоровим харчуванням.

Користь контрастного душу

Подібний вид водних процедур корисний для здоров’я. Можливо, новачкам такий душ здасться не найприємнішим заняттям. Але варто тільки звикнути і втягнутися. Після процедури значно покращиться самопочуття, а відчуття бадьорості і свіжості буде супроводжувати протягом всього дня.

Користь від різкої зміни температури з високою на низьку та навпаки була доведена ще дуже давно. Не дарма у російських увійшло в традицію після жаркої лазні вибігти на мороз і пірнути в сніг або зануритися в крижану ополонку. Так організм гартувався і був готовий до перепадів температур, а імунітет сильно зміцнювався. Незважаючи на те, що така розкіш, як лазня, є не у всіх, купання черзі в гарячій і холодній воді доступно кожному – досить прийняти контрастний душ.

Позитивний вплив така водна процедура надає перш за все на судини. Під дією то високих, то низьких температур вони по черзі звужуються і розширюються. Таким чином, прийняття контрастного душу дозволяє уникати закупорювання судин, а також з-за різких перепадів температур вони стають більш еластичними і міцними. Крім того, подібні купання корисні і для м’язів, змінюють їх тонус.

Завдяки тому, що під дією контрастного душу значно прискорюються обмінні процеси в організмі, тіло починає поступово худнути. Також такі обливання сприяють виведенню шлаків і токсинів, що знову ж таки позитивно позначається на фігурі. Значно поліпшується стан шкіри – вона стає більш гладкою і пружною, а «апельсинова» скоринка не животі, сідницях, стегнах практично зникає.

Через свого зміцнюючого впливу на організм контрастний душ може допомогти при лікуванні різних захворювань: вегетосудинної дистонії, аритмії, підвищеного тиску і ожиріння в початковій стадії.

Протипоказання

Як у і будь-якої процедури, спрямованої на зниження ваги, у контрастного душу є свої обмеження. Його приймати не слід людям з такими захворюваннями:

  • тромбофлебіт;
  • злоякісні і доброякісні пухлини будь-якої локалізації;
  • захворювання крові;
  • підвищений тиск;
  • хронічні захворювання в загостреному стані.

Крім того, від прийому контрастного душу краще відмовитися дівчатам і жінкам під час менструальних кровотеч. Що стосується людей, які страждають від серцево-судинних захворювань, для них проведення подібної процедури можливо тільки після консультації і схвалення лікуючого лікаря.

Про користь контрастного душу дивіться в цьому відео:

Як правильно приймати для схуднення

Найоптимальніший час для подібних купань – вранці після зарядки. Справа в тому, що після виконання вправ м’язи вже будуть розігріті, а ефект від душа завдяки цьому посилиться. Зміна температур не тільки допоможе тілу розслабити мускулатуру, але і освіжить після тренування.

Щоб досягти бажаного результату, приймати душ слід за правилами. Відразу з різкої зміни гарячої води на холодну починати не рекомендується. Перепади рекомендується спочатку робити мінімальними, практично невідчутними.

Прийняття душу повинно починатися з теплої води, приблизно 38 градусів. Далі її слід охолодити до 28. При цьому важливо дотримуватися інтервали між різними температурами. Під теплою водою перебувати можна до півтори хвилини, в той час як під холодною тільки півхвилини. У найперший раз буде досить тільки один раз змінити температуру, а потім поступово збільшувати кількість переходів.

Також не різко слід міняти контраст між гарячою і холодною водою. В ідеалі різниця повинна вийти солідної: нижній поріг – 20 градусів, а верхній – 40. Під гарячим душем потрібно перебувати близько трьох хвилин, під холодним – всього одну. Повторити черговість приблизно 4 рази. Потім змінювати температурні режими можна частіше: душ з теплою водою – 20 секунд, з прохолодною – 10.

Якщо часу вранці не дуже багато, і вистачає його тільки на те, щоб в поспіху зробити зарядку і поснідати, прийняття контрастного душу можна перенести на вечір. Але робити це потрібно не відразу перед тим, як йти в ліжко, а за пару годин. Відмінність прийому вечірнього душа від ранкового полягатиме в тому, що завершувати водну процедуру слід не холодною, а гарячою водою.

В ідеалі процедура повинна займати близько 10 хвилин, до цього результату необхідно прагнути. Також важливо, щоб охолодження тіла розпочиналося не з ніг, а з голови. Тому краще всього закріпити душ, а не обливатися їм самостійно.

Деякі люди вибирають альтернативу «холодним» етапах контрастного душу. Вони роблять обливання, яке проходить вже після процедури. При цьому потрібно облити себе відром крижаної води, так тіло краще загартується і буде під силу вірусів та інфекцій. Зрозуміло, до цього теж потрібно йти поступово, не можна після першого ж гарячого душу виливати на себе обжигающе холодну рідину.

Завершити купання потрібно обтирання шкіри насухо. Для цього краще віддати перевагу досить жорстке рушник, адже воно сприяє розгону крові, а м’яке тільки разнежіться і розслабить.

Про те, як правильно приймати контрастний душ, дивіться в цьому відео:

Що варто враховувати при проведенні в домашніх умовах

Нормальною реакцією організму на прийняття контрастного душу є поява апетиту. Вестися на заклики свого шлунка не варто, адже інакше всі зроблені зусилля по схудненню виявляться марними. Від щільного перекусу точно краще відмовитися, а ось з’їсти що-небудь не дуже важке і не калорійне можна, наприклад невелике яблуко. Також підійде склянку свіжовичавленого соку.

Більш того, харчування краще привести в порядок, їсти якомога більше корисних продуктів. Тоді це тільки посприяє якнайшвидшому догляду зайвих кілограмів.

Важливу роль при прийомі контрастного душу грає те, наскільки людина відчуває себе бадьорою. Якщо водна процедура призначена на ранок, краще її відкласти, особливо при відчутті нестачі сну. Адже для виспалася, такий душ навряд чи стане великою радістю, скоріше, навіть випробуванням.

Також обов’язково потрібно робити різкий перепад між температурами. Деякі початківці намагаються дати собі послаблення і змінюють воду з гарячою на холодну дуже повільно і поступово. Ті, хто давно приймають контрастний душ, стверджують, що такий підхід є в корені неправильним. адже ефект для схуднення досягається тільки тоді, коли відбувається різкий стрибок в температурах. До того ж, при поступовому переході можливо застудитися.

Як посилити ефект

Якщо простого купання під контрастним душем недостатньо, можна помітно збільшити його дієвість. Для цього під час процедури застосовуються спеціальні засоби і прийоми. Наприклад, м’якою мочалці слід віддати перевагу жорстку, так як вона відмінно допомагає позбутися целюліту. Під час прийому душу їй потрібно масажувати проблемні зони.

Особливу увагу слід приділити тим місцям, де чітко виражена «апельсинова» кірка. Також замість мочалки підійде спеціальний масажер.

Також для зменшення целюліту після душу рекомендується скористатися спеціальним кремом. Такий комплексний підхід дозволить позбутися від небажаних нерівностей шкіри на животі та стегнах набагато швидше.

Ще один спосіб впливати на жирові відкладення і целюліт – направляти сильний струмінь води на конкретні ділянки тіла. При цьому масажувати живіт і сідниці слід плавними рухами по колу. А що стосується ніг, на них струмінь направляти потрібно в залежності від ділянки шкіри: зовнішню частину стегна потрібно обполіскувати від низу до верху, а внутрішню – навпаки.

результати

Контрастний душ відмінно допомагає боротися із зайвою вагою. Про це свідчать численні відгуки тих, хто вибрав його як засіб для схуднення. Дівчата стверджують, що з його допомогою можна скинути від двох до десяти кілограм, але з урахуванням індивідуальних особливостей.

Найбільший ефект контрастний душ надає в сукупності з іншими способами схуднення. Якщо раціон складається виключно з здорової їжі, а тіло отримує хоча б мінімальні фізичні навантаження, то можна сміливо розраховувати на струнку фігуру. Крім того, значних успіхів за допомогою душа можна домогтися в боротьбі з заподіює великий естетичний дискомфорт целюлітом. Адже під дією різних температур він почне стрімко розсмоктуватися.

Бажаючим схуднути і позбутися целюліту без строгих дієт і виснажливих тренувань контрастний душ підійде як не можна краще. Але варто пам’ятати, що при його використанні треба дотримуватися певних правил, щоб тіло приймало водну процедуру не як щось неприємне, а навпаки, бажане і бадьорить. При цьому швидкі результати досягаються все-таки в комплексі з вживанням здорової їжі і мінімальною фізичною активністю.

Ссылка на основную публикацию