Корисні продукти харчування

Сьогодні commerage.ru розповість вам про корисні продукти харчування, які повинні бути на вашому столі, якщо ви хочете бути здоровим і прожити мінімум років до 100.

  1. Вівсянка. Одна з найдоступніших і корисних круп. Не дарма англійці поглинають її в неміряних кількостях: вона багата рослинними білками, клітковиною, вітамінами підгрупи B, харчовими волокнами і відмінно чистить нашу систему травлення від токсинів. Однак, лікарі застерігають, що є таку кашку потрібно не частіше 1-2 разів за тиждень. Інакше є ризик заробити крихкість кісток і ниркову недостатність.
  2. Яйця курей. Вони приносять в наш організм кальцій і лецитин, а ще борються зі старінням шкіри. Ніякого холестерину, всупереч усталеній думці, вони не підвищують. З’їдати треба мінімум 4 яйця щотижня.
  3. Рибка і інші дари моря. Підвищують пружність нашої шкіри і прохідність серцевих судин за рахунок жирів, вітамінів і мінералів. Їмо морепродукти 2-3 рази в тиждень, краще відварні або на грилі. А ще commerage.ru радить вам рибу тільки в перевірених магазинах, так як морепродукти можуть накопичувати в собі ртуть і свинець, а тому обов’язково повинні проходити експертизу.
  4. Томати. Теж входять в список корисних продуктів харчування. Завдяки вмісту в помідорах лікопін, клітковині і калію, ці овочі знижують тиск, допомагають при глаукомі і онкології. Але об’їдатися ними не варто – можуть викликати нетравлення, сечокам’яну хворобу або спазм жовчного міхура.
  5. Брокколі. Як і томати, містить в собі багато антиоксидантів, а тому корисна при порушенні травлення, після перенесених захворювань, дітям і вагітним. З’їдати потрібно кожен день як мінімум 200 г, краще у відварному вигляді або приготовану на пару.
  6. Часник. Крім антибактеріального ефекту знижує холестерин і кров’яний тиск. Правда, у особливо чутливих людей може викликати печію або легкий дискомфорт. Найкраще вживати в сирому вигляді хоча б по 1 зубчику щодня.
  7. Оливкова олія. Містить багато олеїнової кислоти, яка знижує холестерин і допомагає швидше відновлюватися клітинам. Однак, оливкова олія дуже калорійне, тому не варто переборщувати. Крім того користь приносить тільки олія першого віджиму, інші за великим рахунком нічим не відрізняються від рослинного.
  8. Виноград. Людям, які не страждають від ожиріння і хвороб шлунково-кишкового тракту можна з’їдати до кілограма ягід в день. Це допоможе тримати в тонусі судини, врятує від тромбів і онкології.
  9. Ківі. Допомагає при підвищеному артеріальному тиску і хворих суглобах. Також цей фрукт дозволяється худне. Але через своїх кислот не рекомендується при хворобах шлунково-кишкового тракту. Пару ківі в день достатньо для отримання максимальної користі.
  10. Авокадо. Багатий жирними кислотами і ферментами, які регулюють цукор в крові і допомагають її оновленню. Крім того знижують дратівливість і втому. Щодня потрібно з’їдати хоча б половинку цього фрукта, тільки його м’якоті, в кісточці містяться шкідливі речовини.

Тепер ви знаєте корисні продукти харчування, який важливо включити в свій щоденний раціон. Будьте здорові!

Ссылка на основную публикацию