Краш дієта: опис, меню на тиждень, відгуки

Немає межі людської волі! Представляємо вам саме грізна зброя в боротьбі із зайвою вагою – краш дієта. Давайте розберемося в принципах її дії і складемо меню на тиждень.

Що таке краш дієта?

У перекладі з англійської «crash» – трощити, ламати. Нескладно здогадатися, що ця дієта призначена для агресивної боротьби із зайвою вагою і буквально «трощить» жир, що міститься в організмі. Відмінною особливістю є низька денна калорійність раціону – всього 700. Ясна річ, що довго так тривати не може і дієта розрахована на 1 тиждень, а найчастіше – на три дні. Так того, щоб довести справу до кінця необхідно володіти сильною волею і мотивацією – є хотітиметься пристойно. Що не зробиш заради привабливою талії?

Варто відзначити, що так називають лише принцип схуднення, по суті, будь-яка низькокалорійна монодієта є краш дієтою, але існують деякі відмінності. Ми будемо максимально прискорювати метаболізм в умовах недостатнього харчування, що прямо відіб’ється на швидкості спалювання жирів. Вуглеводи, що надходять в організм, моментально вступлять в свою роботу, але за рахунок маленьких порцій, їх не буде вистачати для повного енергетичного постачання тіла, яке почне активно витрачати жирові запаси. Зовсім виключати жир з раціону не можна, наша мета не порушення всіх функцій тіла, а косметичний ефект позбавлення від зайвої ваги. Те ж стосується і білків. Щодо вітамінів і мікроелементів, раціон сам по собі багатий ними – буде вистачати сповна.

Обов’язково пийте багато води – так ви очистите організм і підтримайте темп втрати ваги. У дієтичних колах говорять «вода воду миє», але ж насправді – чим більше її п’єш, тим краще вона виходить з організму разом з брудом і шлаками. Зрештою, не забувайте, що ми на 70% складаємося з неї і додаткова порція чистої смачної водиці завжди буде тільки на користь.

Меню на 3 дні

Головними принципами формування дієтичного столу стануть:

  • низька калорійність;
  • достатню кількість клітковини, вітамінів і мікроелементів;
  • максимальні смакові якості.

Складати різне меню на кожен із днів не має сенсу, тому що за цей час меню не «приїсться», а його різноманітність не принесе практичної користі. Перерахуємо загальні вказівки:

  • виключіть з раціону сіль – вона утримує в тілі багато зайвої води і шлаків;
  • зрозуміло, відмовтеся від алкоголю;
  • пийте не менше 1.5 літрів води в день. Чай і супи – не рахуються.

сніданок

  • креветки відварні – 200 грам;
  • Салат з огірків, помідорів і сметани – 200 грам.

ранковий перекус

  • Яблуко – 1 шт.

обід

  • Грудка куряча відварна – 150 гр.

Полудень

  • Салат зелений листовий – 150 гр.

вечеря

  • Вуха – 300 гр .;

Разом: 714 ккал і -200 гр.

Меню на тиждень

1 день

сніданок

  • пластівці 4 злаку – 75 гр .;
  • Молоко 0,5% – 100 грам.

ранковий перекус

  • Банан – 1 шт.

обід

  • Суп овочевий – 250 гр.

Полудень

  • Полуниця – 100 гр.

вечеря

  • Суп шавелевий – 250 гр.

Разом: 696 ккал і -150 гр.

2 день

сніданок

  • Сир 0% – 50 грам;
  • Салат з курячої грудки, кукурудзи, горщика, огірка, капусти і оливок – 250 грам;

ранковий перекус

  • Апельсин – 1 шт.

обід

  • Щи пісні – 250 гр.

Полудень

  • Чорниця – 250 грам.

вечеря

  • Котлети овочеві – 200 гр .;

Разом: 697 ккал і -200 гр.

3 день

сніданок

  • Каша вівсяна на воді – 250 грам.

ранковий перекус

  • Ківі – 3 шт.

обід

  • Борщ зелений на яловичому бульйоні – 250 гр.

Полудень

  • Червона смородина – 250 грам.

вечеря

  • Капуста тушкована з грибами – 250 р .;

Разом: 700 ккал і -150 гр.

4 день

сніданок

  • Мюслі з геркулесу – 100 гр.

ранковий перекус

  • Грейпфрут – половинка;

обід

  • Суп гороховий з куркою – 200 гр.

Полудень

  • Яблуко зелене – 1 штука.

вечеря

  • Котлети капустяні – 50 гр .;

Разом: 717 ккал і -150 гр.

5 день

сніданок

  • Хліб білий – 2 шматочки;
  • Сир російський – 50 грам;

ранковий перекус

  • Фруктовий мікс – 200 гр.

обід

  • Рагу овочеве – 150 гр.

Полудень

  • Полуниця – 150 гр.

вечеря

  • Волоський горіх – 3 штуки;

Разом: 722 ккал і -300 гр.

6 день

сніданок

  • сир 0% – 150 гр .;
  • арахіс сирий – 25 гр.

ранковий перекус

  • горіх кеш’ю – 25 гр.

обід

  • борщ домашній – 300 гр.

Полудень

  • ківі – 5 шт.

вечеря

  • Гречка відварна – 100 гр .;

Разом: 698 ккал і -100 гр.

7 день

сніданок

  • Хлібці житньо-пшеничні – 100 гр .;
  • Йогурт 0,1% – 150 гр.

ранковий перекус

  • Банан – 1 шт.

обід

  • Салат з капусти, огірків, цибулі та сметани – 150 гр.

Полудень

  • Вишня – 150 гр.

вечеря

  • Фруктовий мікс – 100 гр .;

Разом: 701 ккал і -300 гр.

Пояснення до раціону

Нічого хитромудрого. Багато овочів і особливо фруктів. У перший день додали більше білків, щоб він пройшов комфортно, всі інші дні є чисто вуглеводний раціон. Розібратися в меню досить просто – всі продукти добре відомі кожному російській людині, але обсяг порцій набагато менше, ніж зазвичай. Який саме рецепт для приготування ви оберете – байдуже, ми постаралися вибрати страви, які будуть їсти і ваші близькі. Важливо розуміти, що 700 ккал – в два рази нижче безпечної норми споживання, тому при появі сильного нездужання – негайно припиніть. Виберіть більш щадний варіант, наприклад, рибну дієту.

Відгуки

Відгуки з форуму community.myfitnesspal.com:

Користувач wladk:

Користувач Sadness77rus:

Користувач VitalyF:

Відгуки з журналів:

Наталя, 30 років, співачка:

Ольга, 21 рік, студентка:

Ссылка на основную публикацию