Китайська дієта для правильного схуднення: меню на кожен день, на тиждень, на 14 днів

Китайська дієта представлена ??в багатьох варіантах, їх об’єднує лише одне – кінцевий результат, який завжди позитивний. Подібний вид схуднення має на увазі жорсткі обмеження по раціону, тому до початку корекції меню варто пройти обстеження у терапевта і переконатися у відсутності протипоказань.

Суть методики схуднення

Основою китайської дієти є рис, який доповнюється рибою та морепродуктами. Звичайно, в меню входять і деякі інші продукти, але саме вищевказані сприяють очищенню організму від шлаків і токсинів, швидкому насиченню і активізації обмінних процесів.

Суть схуднення полягає в повній відмові від солі, цукру і кондитерських виробів з випічкою, строгому обмеженні кількості їжі, що вживається і складанні меню виключно з дозволених продуктів. Різноманітне харчування на такій дієті легко здійснюється, але не має на увазі заміну якихось продуктів.

Поступаючи в організм, рис не тільки його очищає, але і зміцнює судини, нормалізує роботу обмінних процесів, а відсутність простих вуглеводів робить необхідним спалювання жирів організмом для ведення його життєдіяльності.

Переваги і недоліки китайської дієти

Найголовніше гідність даної методики схуднення – швидке позбавлення від зайвої ваги. Тільки на семиденної китайської дієті люди позбавляються від 5 – 6 кг!

Ще один «плюс» – в процесі схуднення автоматично відбувається очищення кишечника, а це сприяє не тільки поліпшенню загального самопочуття і стабілізації роботи органів травної системи. При очищенні організму від шлаків і токсинів перетворюється зовнішній вигляд людини: волосся стає більш міцними і блискучими, нігтьові пластини припиняють розшаровуватися, а шкіра буквально «пашить здоров’ям».

А з недоліків можна виділити занадто низьку калорійність дієти, що призводить:

  • до постійного відчуття голоду, яке заглушити склянкою води;
  • до сильної слабкості і занепаду сил, підвищеної сонливості і поганого настрою;
  • до гастрономічних зривів і переривання дієти.

Крім цього, недоліком китайської дієти можна вважати і високу ймовірність швидкого набору втрачених кілограм після повернення до звичного раціону. Для недопущення такого доведеться дотримуватися деякі обмеження, відмовитися від смачних, але шкідливих для фігури страв, і періодично проводити розвантажувальні дні.

Про китайської дієті дивіться в цьому відео:

Протипоказання

Дієтологи вважають китайську дієту жорсткою, вона – випробування для організму. Саме тому чітко позначені протипоказання до її проведення:

  • гастрити з будь-яким рівнем кислотності шлункового соку;
  • виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки на різних стадіях розвитку, в тому числі і передвиразковий стан;
  • запальні процеси в жовчному міхурі і його протоках (холецистит), печінки (гепатити), підшлункової залози (панкреатит);
  • будь-які захворювання кишечника;
  • протікає інфекційний процес в організмі – гостра або прихована форма;
  • період вагітності і відновлення після пологів з годуванням грудьми;
  • проблеми в роботі ендокринної системи (патології щитовидної залози, надниркових залоз, цукровий діабет);
  • нестійке психоемоційний стан, в тому числі депресії, стреси, неврози;

  • новоутворення доброякісного і злоякісного характеру;
  • реабілітаційний період після перенесеного хірургічного втручання або тривалого лікування з приводу будь-якого діагнозу (становить не менше 6 місяців).

Навіть банальні застуда, алергія і нездужання на тлі менструації є протипоказанням до схуднення!

Основні принципи і меню

Китайська дієта має на увазі вживання тільки конкретних продуктів:

  • риба;
  • овочі;
  • лимонний сік (свіжоприготований);
  • філе куряче або пісна телятина;
  • фрукти;
  • яйця;
  • оливкова олія;
  • крупи.

Всі інші продукти, в тому числі і манна / перлова каші, знаходяться під забороною. В якості пиття можна використовувати чисту воду, зелений чай і каву. Існує чітко розроблене меню для 7 і 14 днів китайської дієти, від якого відступати не можна. Наприклад, ці варіанти схуднення не мають на увазі вживання каш. Щоб результати процесу позбавлення від зайвої ваги були позитивними, потрібно дотримуватися таких правил:

  • меню конкретних днів, кількість продуктів міняти не рекомендується;
  • між зазначеними прийомами їжі будь-які перекушування робити не можна, виключені навіть яблука і сирі овочі, а в разі сильного почуття голоду можна випити 200 мл чистої води;
  • м’ясні страви і рибу не можна готувати шляхом смаження або запікання, прийнятні тільки варення і приготування на пару;
  • останній прийом їжі повинен відбуватися за 3 години до нічного відпочинку, але це не означає, що можна наїстися в 22-00 і вичікувати належний час на дивані;
  • на добу худне повинен випивати мінімум 2 літри води, чай і кава в це кількість не входять.

Дуже важливо протягом 14 днів провести підготовку до китайської дієті. Так організм почне очищення, і худне буде простіше перейти на раціон з обмеженнями. Підготовчий етап передбачає вживання натщесерце вранці 250 мл чистої теплої води і постійне зменшення обсягу з’їдаються продуктів. У ці два тижні варто відучувати себе від звички є випічку, кондитерські вироби, будь-які солодощі і солону їжу.

На тиждень

На 7 днів приблизний раціон виглядає так:

день сніданок обід вечеря
1 Чашка чорної кави (бажаного натурального) 1 свіжий помідор, 2 курячих яйця, зварених «в мішечок», салат зі свіжої капусти і моркви з оливковою олією Стейк з сьомги (дозволено замінити горбушей або фореллю) + салат зі свіжої капусти
2 Натуральний чорний кави Свіжа пекінська капуста + будь-яка морська риба відварна або приготована на пару Стакан (близько 250 мл) нежирного кефіру + відварна телятина
3 200 мл цільного молока Омлет, приготований з 2 яєць без додавання жирів + 1 відварна морква середніх розмірів Свіжі яблука і груші наслідках сортів
4 200 мл чорного чаю або натуральної кави Смажений пастернак (корінь) з мінімальним додаванням оливкової олії + свіжі кисло-солодкі яблука Яєчня, приготована без жирів + салат зі свіжої капусти + 200 г вареної яловичини
5 1 велика морква, натерта на тертці і скропити соком (сира) Великий шматок морської риби відварений + 200 мл томатного соку Риба нежирних сортів, приготована на пару + салат зі свіжої капусти
6 200 мл чорної кави (натурального) Відварене біле м’ясо курки + салат з будь-яких сирих овочів Яєчня або омлет з 2 яєць + 1 велика сира морква
7 200 мл зеленого чаю без смакових добавок і барвників Будь-які фрукти в кількості 200 г + відварна телятина в такій же кількості Будь-який варіант з вищеописаних

Якщо строго дотримуватися правил китайської дієти і не міняти меню, то за 7 днів вдасться позбутися від 5 кг зайвої ваги, у деяких цей процес проходить більш активно, і вони худнуть на 7 кг.

На 14 днів

Для цього варіанту китайської дієти можна використовувати тижневе меню, просто з восьмого дня повторюється раціон першого і далі по «розкладом». Якщо ж протягом першого тижня худне постійно відчуває сильне почуття голоду, то полегшити другий тиждень можна додаванням в раціон таких продуктів:

  • морська капуста;
  • тушкована капуста без томату;
  • риба, запечена в духовці;
  • запечена курка;
  • обсмажені на грилі овочі.

На 21 день

У раціоні тритижневої дієти з’являються каші, але меню все ще залишається жорстким. Щось міняти, робити перекушування або додавати в їжу спеції можна.

  • 1 тиждень китайської дієти на 21 день: 1 середній апельсин + 1 куряче варене яйце – це меню на один прийом їжі в день, їх повинно бути не більше трьох на добу.
  • 2 тиждень: будь-яка каша, приготована на воді, виняток становлять манна і перлова. У день слід з’їсти 600 – 800 г страви, розділивши цю кількість на три прийоми, для поліпшення смаку можна додати 1 – 2 чайні ложки апельсинового соку.
  • 3 тиждень: будь-які фрукти і овочі в сирому вигляді або відвареному (на пару).

За перший тиждень худне втрачає до 5 кг зайвої ваги, другий тиждень найскладніша: вживати в їжу тільки каші і без спецій, але не бачити хороших схилів важко. Але відсутність «мінуса» на вагах не означає, що процес схуднення зупинився – в організмі просто йде перебудова в роботі обмінних процесів.

Якщо на китайській дієті 21 день різко погіршилося самопочуття, з’явився виражений занепад сил, то варто перейти на більш м’який варіант схуднення.

результат після

Прийнято вважати, що за семиденний курс китайської дієти людина може позбутися 5 кг зайвої ваги. Якщо ж процес схуднення продовжити на 2 тижні, то втрати можуть скласти 8 – 10 кг. Найцікавіше відбувається на дієті 21 день: у перший тиждень тривають активні схили, другий тиждень може взагалі «не спрацювати», а ось третій тиждень буде найрезультативнішою!

Тому, бачачи зупинився вага на другому тижні китайської дієти, не варто припиняти схуднення – буквально через кілька днів стрілка вагів поповзе вниз.

Таке схуднення вважається екстремальним, догляд 5 – 7 кг за тиждень – це реально багато і може привести до обвисання шкірних покривів. Рекомендується займатися спортом, але не фанатично, а в міру. Наприклад, можна ходити пішки, плавати в басейні або кататися на велосипеді, виконувати елементарні вправи ранкової зарядки.

Коли можна повторити

Якщо організм нормально переніс дієту за 7 і 14 днів, то їх можна повторювати кожні 3 місяці. А ось тритижнева китайська дієта повторюватися повинна не частіше ніж 1 раз в 6 місяців, оптимальний варіант – схуднення 1 раз в рік.

Китайська дієта дуже жорстка, але і вельми ефективна. Утримати вагу після схуднення допоможуть фізичні навантаження, вживання малої кількості їжі та обмеження по продуктам (випічка, цукерки, картопля, хліб і так далі). Таке екстремальне схуднення може позначитися на здоров’ї не найкращим способом, тому попередня консультація терапевта повинна бути обов’язково.

Ссылка на основную публикацию