Лиепайская дієта: дієтичне меню, плюси і мінуси

Для людей, яким потрібно схуднути на кілька кілограм, Лієпайська дієта може надати неоціненну допомогу. Складно описати всі особливості дієти, оскільки вони суперечать багатьом звичним уявленням про дієтології. Наприклад, потрібно строго дотримуватися схеми триразового харчування з інтервалами в 5 годин, не потрібно займатися активними фізичними вправами, але дозволено їсти не зовсім дієтичні продукти, правда, в невеликих кількостях.

Основні вимоги дієти

• Купити дуже точні електронні підлогові ваги для щоденних зважувань і точні кухонні ваги для зважування порцій їжі;
• Щоранку контролювати свою вагу;
• Через кожні два тижні заміряти обсяг живота, стегон, шиї, грудей і лівого стегна в найширшому місці;
• Точно і чесно записувати всі результати вимірювань;
• Триразове харчування: від сніданку до обіду перерву 5 годин, від обіду до вечері – 5 годин 30 хвилин; відхилятися більш ніж на 15 хвилин;
• Спати від 8-ми до 9-ї години, бажано лягати в один і той же час;
• Ніколи не перекушувати;
• Можна додатково пити менше двох літрів води, в жарку пору – два літри;
• Протягом перших двох місяців харчуватися строго по дієті, ніяких відступів не робити;
• Обов’язково контролювати артеріальний тиск щодня, щотижня заміряти цукор в крові;
• Повна відмова від будь-якого алкоголю;
• Після зменшення ваги на 7 – 10 кг схуднення може зупинитися. Необхідно продовжувати слідувати дієті, через пару днів вага почне знову спадати;
• Якщо загальний стан здоров’я дозволяє приймати ванну, можна два рази в тиждень насолодитися цим задоволенням;
• Для поліпшення стану шкіри в воду потрібно додавати різні солі і екстракт хвої;
• Фізичні вправи рекомендовані тільки тим людям, які до них звичні;
• Худнути потрібно до своєї ідеальної ваги;
• Після завершення дієти харчуватися потрібно стримано і осмислено.

Меню Лієпайської дієти

Дієта має на увазі певний режим харчування, меню складається на три місяці.

Короткий опис на кожен день:

Понеділках і п’ятницях

• Сніданок: шматочок хліба з розмірами 6 * 9 * 1,5 сантиметрів, намазаний вершковим маслом (тонким шаром). Для жінок товщина шматочка хліба трохи зменшена і складає 1,1 сантиметра. Шматочок сиру того ж розміру, що і хліб, але товщиною 1,2 сантиметра для чоловіків і 0,8 сантиметрів для жінок. Чай або кава без наповнювачів і підсолоджувачів;
• Обід: приготоване будь-яким способом м’ясо під соусом, вага порції – 160 грам і 140 грам для чоловіків і жінок відповідно. Салат з різних дрібно нарізаних овочів обсягом 120 мілілітрів. Стакан свіжовичавленого фруктового соку;
• Вечеря: 120 мілілітрів овочевого вінегрету, заправленого будь-яким рослинним маслом, три консервовані рибки або столова ложка ікри, шматочок хліба і склянка будь-безалкогольної рідини.

Вівторок четвер субота

• Сніданок: замість сиру потрібно з’їсти шматочок м’яса тієї ж товщини, інше, як в понеділок;
• Обід: м’ясо замінити морепродуктами;
• Вечеря: замість вінегрету приготувати м’ясний салат зі сметаною і майонезом.

середа

• Сніданок: 2 і 2,5 яйця для жінок і чоловіків відповідно, четверта частина шматочка хліба, чай або кава без добавок;
• Обід: повторити понеділках
• Вечеря: повторити понеділок.

неділя

Сирний день:

• дві-три столові ложки меду для жінок і чоловіків відповідно;
• 9 волоських горіхів для жінок і 11 для чоловіків;
• 270 грам сиру,
• півлітра кефіру або молока.

Прийом цих продуктів потрібно обов’язково розділити на 5 частин.

На другий місяць в меню Лієпайської дієти в обідній раціон потрібно додати трохи ягід або фруктів, зменшивши при цьому кількість соку наполовину. Два вечері в тиждень потрібно замінити сирними стравами.

На третій місяць в меню бажано додати супи та каші в невеликих обсягах.

Після досягнення бажаного ваги, потрібно протягом місяця закріплювати досягнуті результати. Для цього в середу або четвер потрібно проводити розвантажувальні дні. Наприклад, за день випити 6 склянок кефіру або з’їсти 350 г відвареного м’яса і випити 0,5 літра фруктового соку.

Для утримання ваги на досягнутому рівні, існує додаткова методика на 6 місяців.

Основні поради по утриманню ваги

• Продовжувати стежити за вагою;
• Не допускати коливань ваги більш ніж плюс-мінус 700 грам;
• Не змінювати час прийняття їжі;
• Зберігати обсяг порцій як під час дієти;
• Продовжувати додавати в ванну сіль і хвойний екстракт;
• Щотижня влаштовувати один розвантажувальний день.

Плюси і мінуси Лієпайської дієти

плюси:

  • дієта добре збалансована, кожен день в раціоні присутні білки, жири і вуглеводи;
  • велика різноманітність страв, що не приїдається і не набридає, вирішуються недієтичних продукти, не потрібно повністю відмовлятися від своїх смакових пристрастей;
  • приготування їжі не займає багато часу, рецепти страв прості, які може приготувати кожна людина;
  • в меню включені звичайні продукти, які продаються в будь-якому регіоні країни круглий рік;
  • інтуїтивно зрозумілі розміри порцій;
  • не потрібно зважувати кожну скибочку хліба;
  • салат вимірюється за обсягом в мілілітрах, хліб, сир і м’ясо для сніданку – в сантиметрах;
  • кухонні ваги використовуються один раз в день при визначенні ваги порції м’яса або риби, приготовлених на обід;
  • не вимагає інтенсивних фізичних занять, можна худнути лежачи на дивані.

мінуси:

• дуже маленькі і низькокалорійні порції і, як наслідок, людина відчуває сильне почуття голоду;
• п’ятигодинні інтервали між їжею призводять до того, що голодній людині важко втриматися і не з’їсти що-небудь в недозволений час;
• при дотриманні дієти відбуваються дуже сильні зміни в організмі, необхідно регулярно проводити консультації у дуже кваліфікованих лікарів;
• необхідно придбати спеціальні прилади для вимірювання артеріального тиску і рівня цукру в крові і вміти правильно ними користуватися;
• потрібна дуже сильна мотивація, щоб витримати всі обмеження протягом трьох і більше місяців;
• не кожен повний людина зможе змусити себе слідувати всім розпорядженням Лієпайської дієти.

результати

Багаторазово підтверджені результати Лієпайської дієти переконують в можливості схуднути на 40 кілограмів за три місяці. Дотримання методик по закріпленню результатів і утриманню ваги на досягнутому рівні допомагають організму звикнути до нового стану і не набирати втрачені кілограми.

Ссылка на основную публикацию