Меню для схуднення на тиждень. Стискаємо волю в кулак

Меню для схуднення – про це рано чи пізно замислюється кожна жінка, коли починає помічати, що зайві кілограми і сантиметри дають про себе знати. Причин багато: і вікові гормональні зміни, і прийом певних видів ліків, і неправильне харчування, і фізіологічні особливості, і приховані захворювання.

Дане меню можна зустріти на будь-якому сайті. На просторах інтернету про дієти написано безліч статей: і по групі крові, і яблучні, і гречані, і лимонні … Пам’ятати потрібно одне: чим суворіше дієта, тим гірше вашому організму. Експрес-дієти нікому ще не дарували стійкий результат: втрачену вагу повертається швидше, та не один, а з «товаришем» – із захворюванням шлунково-кишкового тракту, яке рано чи пізно дасть про себе знати.

Будь-яка дієта повинна включати і м’ясо, і рибу, і овочі, і каші – питання в тому, як правильно їх поєднувати. Подивіться на нашу дієту – вона розроблена дієтологом – гастроентерологом і містить практично всі види продуктів.

 понеділок

Перший сніданок почніть з 150 гр. вівсяної каші з сухофруктами або родзинками. Кашу варіть на воді, але при сильному бажанні можете додати пару столових ложок знежиреного молока. Чай або каву п’ємо без цукру і молока. Цукор можна замінити фруктозою, яка є в будь-якій аптеці.

Другий сніданок – відмінно підійдуть натерті на крупній тертці свіжа морква і яблуко.

Обід обов’язково починається салатом з будь-яких овочів, заправлених оливковою або кукурудзяною олією. Куряча грудка (варена або запечена в духовці або на грилі) з 100 гр. гречаної каші. На ваш розсуд чай або кава без цукру, але перевагу краще віддати компоту з сухофруктів або будь-яких ягід.

Полудень буде складатися з фруктового салату, але не більше півсклянки. За бажанням заправте знежиреним йогуртом без фруктових наповнювачів.

Вечеря – це овочевий салат з оливковою олією і овочеве рагу. Намагайтеся в рагу класти менше картоплі, або замініть його брокколі, кабачком.

Кількість ккал 1250.

Вівторок

Перший сніданок 200 гр. знежиреного сиру з будь-яким фруктом. У сир ні в якому разі не додаємо сметану і цукор! Чай або кава з фруктозою без молока.

Другий сніданок – терта морква і грейпфрут або апельсин.

Обід – 100 гр. рису з парової нежирної рибою (тріска, судак, лосось без шкіри). На додаток злегка припустіть хвилин 5 на пару овочі (брюссельська капуста, брокколі, морква) і заправте оливковою олією. Чай, кава, компот без цукру.

Полудень – натріть на дрібній тертці трохи огірка і змішайте зі знежиреним сиром. Невеликий шматочок хліба з висівками або житній хліб намажте сирною масою і покладіть зверху кружечок помідора і зелень.

Вечеря – 200 гр. салату і будь-яких свіжих овочів з оливковою олією і білковий омлет з двох яєць.

Кількість ккал 1450.

середа

Перший сніданок – 200 гр. вівсяної каші з додаванням ложки знежиреного молока за бажанням, яблуко. Чай або кава з фруктозою.

Другий сніданок 20 гр. волоських горіхів з чайною ложкою меду, половина апельсина або грейпфрута.

Обід – 200 гр. будь-якого овочевого супу на овочевому бульйоні або на бульйоні з нежирного м’яса. М’ясо в обід не їмо! Компот із сухофруктів або чай, кава з фруктозою.

Полудень – 150 гр. нежирного сиру з ягідним соусом зі свіжих ягід (заморожені або свіжі ягоди подрібніть в блендері).

Вечеря – 200 гр. сирної запіканки з знежиреного сиру з родзинками, стакан нежирного кефіру.

Кількість ккал 1350.

четвер

Перший сніданок – 200 гр. мюслі з нежирним молоком, невелике яблуко, чай або кава без молока з фруктозою.

Другий сніданок – дві невеликі терті моркви з фруктозою і ложкою знежиреного йогурту без наповнювачів.

Обід – 200 гр. будь-якого овочевого супу на овочевому бульйоні або на бульйоні з нежирного м’яса. М’ясо в обід не їмо! Компот із сухофруктів або чай, кава без цукру.

Полудень – апельсиновий сік і пара-трійка квадратиків темного шоколаду.

Вечеря – 200 гр. салату із зелені і свіжих овочів з шматочком відвареного нежирного м’яса.

Кількість ккал 1350.

п’ятниця

Перший сніданок – вареної яйце з салатом з огірка, солодкого перцю і зелені. Чай або кава без молока з фруктозою.

Другий сніданок – терте невелике яблуко і апельсин.

Обід – 200 гр. будь-якого овочевого супу на овочевому бульйоні або на бульйоні з нежирного м’яса. М’ясо в обід не їмо! Компот із сухофруктів або чай, кава з фруктозою.

Полудень – натріть на дрібній тертці трохи огірка і змішайте зі знежиреним сиром. Невеликий шматочок хліба з борошна з висівками або житній хліб намажте сирною масою і покладіть зверху кружечок помідора і зелень.

Вечеря – печені овочі (кабачок, будь-яка капуста, болгарський перець, баклажани) з невеликим шматочком нежирного м’яса. Стакан томатного соку.

Кількість ккал 1330.

субота

перший сніданок200 гр. вівсяної каші з родзинками або сухофруктами. Чай або кава без молока з фруктозою.

Другий сніданок – 150 гр. знежиреного йогурту.

Обід – 100 гр. гречки з невеликим шматочком пісного м’яса, 150 гр. овочевого салату. Компот або морс без цукру.

Полудень – 150 гр. знежиреного сиру, половинка апельсина.

Вечеря – 150 гр. відварених овочів (крім картоплі) з запеченої у фользі нежирною рибою. Стакан томатного соку.

Кількість ккал 1100.

неділя

Перший сніданок – 200 гр. мюслі з нежирним молоком, невелике яблуко. Чай, кава без молока з фруктозою.

Другий сніданок – 20 гр. горіхів (волоських, кедрових) з половиною грейпфрута.

Обід – 100 гр. рису з парової нежирної рибою (тріска, судак, лосось без шкіри). На додаток злегка припустіть хвилин 5 на пару овочі (брюссельська капуста, брокколі, морква) і заправте оливковою олією. Чай, кава, компот без цукру.

Полудень – сир жирністю до 5% з шматочками свіжих фруктів.

Вечеря – 200 гр. овочевого салату з білковим омлетом з пари яєць. Будь-який напій.

Кількість ккал 1570.

Мінеральну воду можна пити часто, а ось з соками потрібно бути обережніше – можна апельсиновий, морквяний, яблучний, ананасовий. Якщо голод не дає спокою перекушуйте тільки овочами або фруктами. Але меню для схуднення на тиждень – це не панацея. Не забувайте про те, що відвідування масажу, спортзалу і лазні в комплексі з дієтою дадуть приголомшливий результат.

Ссылка на основную публикацию