Методи релаксації на будь-який смак щоб відчути себе краще

Вітаю, дорогі друзі!

Кожній людині важливо навчитися правильно відпочивати, щоб фізична втома і нервове перенапруження знаходили більш здоровий вихід з організму, ніж за допомогою хвороб.

Коли в останній раз ви дозволяли своєї душі і тіла скористатися благами здорового відпочинку? Чи доводилося вам повністю абстрагуватися від того, що відбувається, вимикати телефон, забувати про справи, занурившись в пучину приємних відчуттів?

Думаю, не багатьом вдається це робити систематично без самобичування і переконань в тому, що організм прослужить десятиліття у надзвуковому режимі. Але гонитві за продуктивністю, бажанням встигнути зробити більше, графіком, обов’язками і переживаннями, ми поступово перетворюємося на роботів, які, на подив, але виходять з ладу.

Методи релаксації створені спеціально для того, щоб дозволити людям переключитися з «ззовні», всередину своїх станів.

зони впливу

Правильно підібрані способи позбавляють від м’язової скутості, накопичених затискачів і обмеження. В нагороду такого процесу приходить очищення організму від шлаків, придбаних токсинів і зайвої нервової активності.

Людина в лічені години після процедури відчує себе краще, ніж раніше. Підуть головні болі, відчуття важкості і здавленості в грудній клітці. У ваше життя повернеться повноцінний і здоровий сон, апетит нормалізується і ви по-справжньому зможете відчути себе людиною, а не загнаним в кут парнокопитним тваринам.

Емоційний фон також продемонструє скачок вгору, дозволяючи тим самим більш продуктивно вирішувати поточні завдання. Ви будете легше переживати складні життєві ситуації і стреси, зможете контролювати перепади настроїв, і отримувати задоволення від того, що відбувається.

Науково доведено, що люди, яким довелося навчитися розслаблятися, більш продуктивно використовують і, головне, зберігають отриману енергію, що концентрується в сонячному сплетінні. А вона, в свою чергу, сприяє тому, що б сил вистачало не тільки на роботу, але і на інші, не менш цікаві справи.

Але як правильно займатися розслабленням? І які існують методи релаксації, що зможуть підійти конкретно вам? З метою з’ясування відповіді на питання я підготувала сьогоднішню статтю, в якій ви дізнаєтеся про десяти найбільш ефективних практиках приведення себе «до тями»!

1. Музика і відпочинок

Не завжди розслаблення означає потреба завалитися на диван, як тюлень, і «відслідковувати лежало». Я пропоную вам ознайомитися з цим способом, що чудово підійде, як для дітей, так і для дорослого.

Для цього вам необхідно влаштуватися в кімнаті з приглушеним світлом. Подбайте про те, що б вас оточували м’які подушки з усіх боків і сховайтеся ковдрою.
Увімкніть приємну, спокійну музику, що викликає почуття гармонії і невимушеності. Ідеально для цього підходить класичні композиції або музика «indie».

Після цього, скажіть своєму тілу вголос фразу: «Я розслаблений» і відчуйте своє тіло в комфорті і теплі. Особи, що раніше не практикували подібний підхід, можуть відзначити, що релаксація може бути зовсім інший, а не банальним лежбищем на дивані.

Це важлива і потрібна процедура в житті кожного, але варто відзначити, що метод не розрахований на людину, що зазнає стрес «тут і зараз».

2. Приємні картинки

Візуалізація вважається прекрасним помічником для усунення почуття тривоги і наростаючою паніки. Вона застосовується, як при складній життєвій ситуації, так і в звичайних буднях.

Займіть місце зручніше, перебуваючи в зручній позі. Найкраще уникнути яскравого світла і біганини по квартирі. Запаліть ароматичні палички з сандалом або чайним деревом і почніть представляти в своїй підсвідомості картини, максимально вам приємні.

Це може бути озеро, будиночок в селі, світанок або захід, а часом навіть кошенята! Якщо ви робите вправу з чоловіком або партнером, попросіть його спокійним і розслабленим голосом описати видовище, представляючи себе в ньому. Потім повторіть вправу навпаки.

3. Пальчики

Масаж ви можете поєднати з попередніми порадами! Намагайтеся торкатися легко, погладжуючи спину, плечі, руки, пальці-долоні і стопи партнера. Іноді достатньо всього 30 хвилин і особина вже відчує себе, як заново народився!

Я раджу вам не забувати про масаж обличчя і шиї. Особливе місце займає лоб тому, самомасаж цієї зони, позбавить вас від таких неприємних відчуттів, як безсоння, нервозність і втому. Також відмінно підійде масаж з ніг до голови з ретельним масажем ступень.

4. Матушка-природа

Прогулянки на природі надають на людину надпотужне, позитивний вплив. Свіже повітря в комплекті з рухом тіла, тонізує його системи, живлячи киснем.

Саме з цієї причини, приїжджаючи додому з вилазки, більшість тварин відчувають легку слабкість і бажання поспати сном немовляти. Зробите походи систематичними, щоразу обираючи нове місце.

Можете також обійняти сильне і здорове дерево. Постоявши з ним в обіймах хвилин 5, ви обов’язково відчуєте прилив нових сил!

5. Вода

Мало хто знає про те, що вода здатна забрати не тільки погані сни, але також змити негативну енергетику з особистості. У зв’язку з цією причиною, я рекомендую вам долучитися до водних процедур.

Це може бути плавання в басейні, контрастний душ, що дуже корисний для нервової системи і підтримки тонусу всього організму, а також розслаблююча, гаряча ванна.

Додайте до неї всього пару крапель ефірного масла і ви зможете відчути, як всі проблеми покинули голову. Пориньте мінімум на 40 хвилин, але якщо у вас є проблеми з серцево-судинною системою, то обмежтеся 15 хвилинами і температурою не вище 40 градусів.

6. Релакс за допомогою творчості

Для багатьох хобі означає не тільки захопленість темою, а й універсальним засобом щодо зниження рівня тривожності. Процес створення чого-небудь умиротворяє, поповнюючи запаси душевних сил.

Займіться садівництвом, сходіть в театр, кіно чи в органний зал. Також ви можете зайнятися рукоділлям, грою на музичному інструменті або виробами зі своїм чадом.

Плюс до всього, я хотіла б зазначити чотки. Їх перебирання допомагає зменшити напруженість і придбати спокійний, оптимістичний погляд на речі.

7. Дихайте

Коли людина знаходиться в стані стресу або систематичного «перевантаження» нервової системи, то його дихання набуває поверхневу форму. Це можна помітити, коли при вдиху у особини піднімаються плечі.

Даний симптом розповідає про те, що у особистості спостерігається схильність дихати тільки верхнім відділом грудної клітини, а це призводить до відсутності надходження належного рівня кисню, що живить органи.

Правильне споживання повітря здатне не тільки розслабити, але і врятувати при нападі паніки під час їзди на авто, виступі або відповідальній справі.
Особливе місце в практиці займає абдомінальне дихання. У чому його суть?

А сенс захований в освоєнні практики, що дозволяє розслабити м’язи, які здавлюють діафрагму, від чого вдихи прискорюються до космічних меж.

Намагайтеся в момент релаксації уповільнити дихання за допомогою впливу ребер і діафрагми. Особливо корисно це робити перед сном. Вам потрібно виконати мінімум 10 усвідомлено замедляющихся вдихів і видихів, обхопивши руками талію і контролюючи правильність процесу.

Ви можете відчути легку пульсацію, що виходить з вашого тіла. Це абсолютно нормально і переживати не варто.

8. Медитація

Це шикарний джерело заспокоєння, що проявляється в різних формах впливу на людей. Практикуйте асани, що зустрічаються в заняттях йоги. Позиція тіла іноді грає вирішальну роль в шляху до гармонії душі з організмом.

Також існують спеціальні тактики для дихальних процедур: над-уповільнення або навпаки, прискорене. Зустрічається транслювання особливих звуків, складів і звичайно ж молитов, що присутні в трансцендентальної медитативну практику.

Г. Бенсон в своїй книзі детально описав явище під назвою «розслаблена реакція», що вам неодмінно раджу прочитати. Люди, які давно виконують медитації вже відчули її цілющу вплив на весь організм, а особливо на духовне начало.

Якщо ви зважитеся її присвятити в список щоденних, але корисних звичок, то результат вас точно порадує!

9. По черзі!

Ще в 1930 році в США людина на ім’я Е. Якобсон розробив метод під назвою «розслаблення і напруга». Суттю даної практики виступає тренування вміння викликати протилежні стану на свій розсуд.

І більш того, вміти визначати поточний стан справ! Але глибоке занурення в такий навик вимагає багатогодинних занять. Вдумайтеся, від 10 до 30 годин йде тільки на те, що б навчити м’язи рук виконувати такий фокус!

Зате освоївши і виховавши в собі «рефлекс собаки Павлова», можна перестати боятися постраждати від надлишку затискачів і тяжкості.

10. Чорний шоколад

Так друзі! Справжній шоколад, зроблений зі справжніх какао-бобів може бути повноцінним способом розслабитися і викликати колосальний приплив ендорфінів.

Всього одну чайну ложечку мелених какао бобів, змішану з фруктовим пюре з бананів або смузі можуть послабити хватку стресу, підняти настрій і по праву вважатися одним з найдивовижніших методів для якісної релаксації.

Якщо ж ви їсте шоколад у вигляді плиток, то віддавайте перевагу його чорним (без молока) з мінімум 80 відсотками какао. Раніше я думала що у мене була алергія на шоколад, виявилося тільки на молочний, в якому величезна кількість сумнівних добавок.

На цьому все!

Підписуйтесь, діліться і доповнюйте в коментарях до статті ваші унікальні способи зняти навантаження!

До зустрічі на блозі, до побачення!

Ссылка на основную публикацию