Міфи про спорт і фітнес

Моделювання власного тіла неможливо без фізичного навантаження – це є фактом. Вона визначає не тільки вага тіла, але і ступінь подтянутости м’язового корсету. Однак і серед чоловіків, і серед жінок «гуляють» популярні міфи, що стосуються фітнесу. Часом вони вводять в оману і створюють непотрібні стереотипи. Щоб мати об’єктивне уявлення про роль спорту в схудненні, варто зупинитися на деяких не зовсім коректних точках зору.

Піші прогулянки не ефективні для схуднення

Часто побутує думка, що для помітного схуднення необхідні тренування до сьомого поту. Однак нетренованому людині з великою вагою складно, а часом і небезпечно відразу починати займатися посиленим шейпінгом, аеробікою, інтервальним бігом або будь-який інший «важкої» фізкультурою. Будь-який професійний тренер порекомендує спочатку більше ходити пішки. На перший погляд ця фізичне навантаження здається нерезультативної в плані зниження ваги. Це є помилкою. Якщо подивитися, скільки калорій спалює ходьба, стане зрозуміло, що навіть звичайна прогулянка по парку має значення.

Біг – найкращий засіб для схуднення

Це одне з найпоширеніших думок. І в цьому твердженні є як правда, так і оману. Біг, дійсно, підвищує витривалість і вимагає енергетичних витрат. Коли людина починає займатися бігом, то результатом першого етапу тренувань буде очікуване зниження ваги. Однак, якщо худне регулярно практикує біг підтюпцем з рівномірною однаковим навантаженням, то ефект схуднення через деякий час зникає. І пояснюється цей феномен тим, що організм підвищив свою витривалість і тепер на ту ж навантаження витрачає менше калорій. Особливо не дозволяє біг швидко схуднути в тих зонах тіла, які мало задіяні при русі. Наприклад, якщо необхідно схуднути в руках і плечах, то проблема буде вирішуватися досить повільно.

Щоб схуднення тривало, бігові тренування повинні плануватися по наростаючій. У цьому може допомогти інтервальний режим або біг з обважнювачами на більш пізніх етапах тренувань. Крім того людям з високим ступенем ожиріння далеко не завжди показаний біг, так як під час пробіжки опорно-руховий апарат відчуває подвійне навантаження. Тому при надлишкових показниках маси тіла фахівці рекомендують спочатку знизити вагу за допомогою інших видів спорту, а вже потім переходити до бігу.

Після тренування їсти не можна

Ця стандартна фраза дуже часто фігурує в рекомендаціях для схуднення. Але відразу варто обмовитися, що для зниження ваги одного фітнесу мало. Потрібна ще корекція раціону. І якщо харчування відрегульовано за кількістю калорій, кількості поживних і біологічно важливих речовин, то терзати свій апетит після тренування немає ніякої необхідності. При підвищених навантаженнях невеличке відчуття голоду вважається цілком нормальним і його допустимо задовольнити легкою закускою у вигляді салату, смузі, натурального бутерброда. Головні принципи, якими потрібно керуватися – це почуття міри і власне самопочуття. При дотриманні норм розвантажувального харчування немає необхідності витримувати після тренування 1-2-3 години без їжі. Їсти можна, але в розумних межах.

Тренажерний зал хороший тільки для чоловіків

Традиційно вважається, що всі силові вправи підходять тільки для чоловіків. Якщо жінка буде займатися в тренажерному залі або з гантелями будинку, то її фігура втратить жіночність через нарощування м’язової маси. Саме тому багато представниць прекрасної половини Землі боятися силових навантажень. І дуже даремно!

По-перше, такі тренування відмінно зганяють жир і змушують м’язи бути більш підтягнутими. Звідси – гармонійна фігура і міцний «корсет» для хребта і суглобів. По-друге, завдяки силовим навантаженням збільшується не тільки м’язова маса, а й ущільнюється кісткова тканина. А це дуже важливо для людини (особливо для жінок після 50 років), так як кращої профілактики остеопорозу годі й шукати. І, по-третє, звичайні тренування в тренажерному залі або з обважнювачами ніколи не перетворять жінку в хитавиця з страхітливою картинки. Жіночий організм надійно захищений естрогенами та іншими статевими гормонами, які регулюють синтез м’язових білків.

Займатися фітнесом або, як раніше говорили – фізкультурою, необхідно в будь-якому випадку. Не варто зациклюватися на забобонах або стереотипних переконаннях. Керуйтеся здоровим глуздом, власними потребами і самопочуттям. Але фізичне навантаження має бути частиною життя кожної людини, незалежно від ваги, фігури, віку чи статі.

Ссылка на основную публикацию