Молочні смузі для схуднення

Дієтичні напої готують не тільки на основі соковитих фруктів і овочів. Смузі для схуднення можна зробити і з застосуванням молока.

Вони відрізняються не тільки великою кількістю вітамінів, але і достатнім вмістом білка і кальцію, що важливо при зниженні ваги. У даній збірці представлено п’ять рецептів таких низькокалорійних смузі.

Якщо вам більше подобаються напої на основі кисломолочних продуктів, то можна взяти на озброєння рецепти смузі з кефіру або йогурту. Крім того, в дієтичне меню дуже корисно включати і смузі з фруктів і овочів.

Молочно-яблучний смузі

Час готування – 15 хвилин

Енергетична цінність – 57 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 1,7 г

Вуглеводів – 9,7 г

Білків – 1,5 г

Для приготування смузі знадобиться:

Молоко – 100 мл

Яблуко – 1 шт

Кориця – 1 ч. Ложка

приготування:

Яблуко середнього розміру очищають від шкірки, видаляють серцевину з насінням і ріжуть на кубики. Складають їх в чашу блендера і подрібнюють.

Потім вливають вказану кількість охолодженого молока і мелену корицю. Ще раз включають блендер. Виходить дуже легкий смузі. Напій наливають в келих і зверху в якості прикраси посипають порошком кориці (вона корисна для схуднення).

Смузі «Мандаринка»

Час готування – 15 хвилин

Енергетична цінність – 68 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 1,8 г

Вуглеводів – 9,7 г

Білків – 2,5 г

Для приготування смузі знадобиться:

Молоко – 1 стакан

Йогурт – 1/3 склянки

Мандарини – 2 шт

Банан – 1 шт

Мед – 1 ч. Ложка

приготування:

очищений стиглий банан ріжуть на шматочки і кладуть в морозильну камеру на 20 хвилин. Поки фрукт охолоджується, чистять мандарини, видаляють при необхідності кісточки. Готові мандаринові і бананові часточки подрібнюють на високій швидкості в блендері.

До що вийшло пюре додають рідкий мед, знежирене молоко і знежирений йогурт. Весь вміст ще раз збивають. Розливають мандариновий смузі по келихах і прикрашають часточками банана. Мандариновий смузі добре допомагає заглушити апетит і протриматися до основного прийому їжі.

Смузі з чорносливом

Час готування – 10 хвилин

Енергетична цінність – 94,5 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 1,8 г

Вуглеводів – 17,2 г

Білків – 2,8 г

Для приготування смузі знадобиться:

Молоко – 400 мл

Чорнослив – 10 ягід

Банан – 2 шт

Кунжут – 10 г

Ванільна есенція – ? ч. Ложки

приготування:

Чорнослив ретельно миють і складають разом з порізаним бананом в блендер. Подрібнюють до однорідної консистенції. Вливають знежирене молоко, додають ванільну есенцію (або кристалічний ванілін в порошку на кінчику ножа). Всю масу добре збивають.

Виходить поживний і дуже смачний смузі для схуднення, який не тільки втамовує голод, а й покращує роботу шлунка і кишечника.

Банановий смузі з фініками

Час готування – 15 хвилин

Енергетична цінність – 73 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 1,5 г

Вуглеводів – 10,7 г

Білків – 3,6 г

Для приготування смузі знадобиться:

Молоко – 200 мл

Йогурт – 200 мл

Банан – 1 шт

Фініки – 30 г

кориця

приготування:

З фініків видаляють кісточки, банан ружет на шматочки. Підготовлені фрукти складають в чашу блендера і подрібнюють в пюре.

Вливають низькокалорійний йогурт без добавок і ароматизаторів і знежирене молоко (не більше 1% жирності). Корицю беруть за смаком. Всю масу ще раз збивають в блендері. Готовий смузі для розливають по келихах.

Смузі «Персик в йогурті»

Час готування – 15 хвилин

Енергетична цінність – 55 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 1,1 г

Вуглеводів – 10,6 г

Білків – 1,7 г

Для приготування смузі знадобиться:

Персики – 3-4 шт

Молоко – 100 мл

Йогурт – 100 мл

Приготування смузі:

Беруть персики середнього розміру, знімають з них шкірку і видаляють кісточку. Порізані на дольки фрукти подрібнюють в блендері до стану пюре.

Заливають в чашу натуральний йогурт без добавок і ще раз збивають. В кінці вливають вказаний обсяг знежиреного молока і ще раз збивають напій. Наливають в келих і прикрашають часточкою персика.

Ссылка на основную публикацию