Морозиво при схудненні: чи можна їсти, яке, чи дозволено ввечері

Будь-який вид дієти виключає вживання солодких продуктів. Але такі обмеження змушують людину відчувати гострі напади голоду, постійне бажання з’їсти чогось особливо шкідливого для фігури. Результатом в більшості випадків стає гастрономічний зрив, коли худне починає поглинати в великих кількостях цукерки, торти, шоколад, запиваючи все це «пишність» солодкою газованою водою.

Дієтологи ж стверджують, що уникнути цього можна за допомогою морозива – ласощі в помірних кількостях є тим, хто знаходиться в періоді корекції ваги.

Чи можна їсти морозиво при схудненні

Морозиво вважається калорійним і жирним продуктом, тому багато відмовляють собі в задоволенні з’їсти холодні ласощі, переживаючи за стрункість фігури. Офіційна ж медицина запевняє, що цей десерт не тільки можна їсти на дієті, але і потрібно – він корисний для організму.

По-перше, морозиво є відмінним джерелом кальцію. А цей мікроелемент бере безпосередню участь в процесі спалювання жирів. Проводилися навіть спеціальні експерименти, які довели, що люди худнули на 30% більше в тому випадку, якщо регулярно вживали додаткові порції кальцію. Для повноцінного обміну речовин в добу має надходити 1200 мг цього мікроелемента, що дорівнює 3 – 4 порцій молочних продуктів з мінімальним вмістом жиру.

По-друге, морозиво знищує тягу до солодкого. Якщо в день з’їдати 1 порцію цих ласощів, то організм буде цілком задоволений і перестане подавати сигнали в головний мозок про голод, прагненні до солодкого.

По-третє, в морозиві міститься 20 амінокислот, стільки ж вітамінів і 25 мінеральних солей. А ще холодний десерт здатний:

  • зміцнювати тканини кісток;
  • полегшувати симптоми ПМС;
  • підвищувати імунітет;
  • поліпшувати діяльність головного мозку;
  • знижувати артеріальний тиск.

Було з’ясовано, що регулярне вживання морозива в помірних кількостях знижує ризик розвитку раку кишечника, дисбактеріозу і сечокам’яної хвороби.

Яке краще вибрати

Морозиво ділиться на три види:

  • молочне – в складі присутні близько 8% жирів;
  • вершкове – містить 10% жирів;
  • пломбір – рівень жирності становить максимум 20%.

Окремо варто розглянути йогуртовое морозиво – це новий продукт, який являє собою заморожений йогурт з живими бактеріями. Він буде максимально корисним для тих, що худнуть, так як має низький рівень жирності і сприяє заселенню кишечника корисними молочними бактеріями.

При виборі морозива тим, хто знаходиться на дієті, потрібно враховувати один важливий момент – сучасні виробники ласощів не вважають за потрібне готувати продукцію з натуральних інгредієнтів. Якщо не вдасться знайти в продажу дійсно якісне морозиво, то краще відмовитися від нього, оскільки пальмова олія, рослинні жири, цукор завдадуть непоправної шкоди фігурі.

Для схуднення потрібно вибирати морозиво, виготовлене з натурального молока і з калорійністю не більше 125 Ккал на 100 г продукту.

Про те, як правильно вибрати морозиво, дивіться в цьому відео:

Чи можна їсти морозиво ввечері

Застава схуднення на дієті з морозивом – правильний розрахунок калорій на один день. Для плавного, поступового зниження ваги потрібно забезпечити надходження в організм не більше 1500 Ккал в день. Це менше, ніж при звичайному раціоні з гастрономічними вольностями, тому схуднення неминуче.

Щоб дієта була в радість, психоемоційний фон худне перебував в нормі і стані стабільності, морозиво потрібно вживати саме ввечері. Це буде своєрідна нагорода за терпіння і зусилля, докладені до подолання почуття голоду. Схуднення буде повільним, але безпечним і з міцним результатом.

Дієта із солодким продуктом

Схуднення на дієті з морозивом буде легким. Варіантів дозволених до вживання страв багато, можна їх чергувати.

сніданок

Його калорійність не повинна перевищувати 300 Ккал, в цей показник «вписуються» наступні варіанти:

  • чорний хліб, твердий сир (по 1 шматочку в 30 г), салат з будь-яких фруктів, чай;
  • вівсяна каша на воді з додаванням кислих ягід або меду (150 г), кава;
  • порція в 150 г зернистого сиру малої жирності, 3 штуки сухого печива (крекери), чай;
  • 150 г натурального йогурту, змішаного зі свіжими ягодами і 1 бананом, 3 крекеру, кава;
  • салат з огірків, капусти і помідорів з 1 чайною ложкою рослинного масла, 1 відварене яйце, 30 г житнього хліба.

обід

Потрібно вжити стільки їжі, щоб її енергетична цінність була максимум 500 Ккал. Можна вибрати щось з таких варіантів:

  • суп з овочів з брокколі, порція телятини або курятини на грилі (150 г), 3 столові ложки гречаної каші, фруктовий компот, свіжі овочі (салат);
  • 150 г розсольнику на курятині, відварна риба з овочевим рагу, 30 г чорного хліба, чай;
  • рибний суп з морської риби, картопля, печена в духовці, свіжі огірки і томати, чай з медом, житній хліб;
  • окрошка на натуральному квасі зі сметаною, індичатина на грилі (100 г), парові овочі, житній хліб, кава;
  • борщ пісний (100 г), куряче м’ясо відварне або запечене, 100 г рисової каші, салат з капусти з огірками, чай.

вечеря

Загальна енергетична цінність трапези не повинна перевищувати 240 Ккал. До кожного пункту можна додати порцію морозива – не більше 100 г. Вибрати меню можна з наступних варіантів:

  • овочеве рагу з баклажанів, приготоване на пару, 200 мл мінеральної води, 50 г житнього хліба;
  • салат з капусти, моркви, огірка з додаванням рослинної олії, відварені макарони з невеликою кількістю вершкового масла, сік грейпфрута або свіжий цитрусовий;
  • рибний стейк на грилі, 30 г чорного хліба, свіжі овочі, мінеральна вода;
  • гречана каша (100 г), запечені яблука з волоськими горіхами, мінеральна вода.

Якщо схуднення дається важко, то можна доповнити щоденний раціон харчування полуденками. Вони не повинні бути занадто калорійними – максимум 160 Ккал, а варіантів багато:

  • банан;
  • яблуко або груша;
  • 100 г йогурту натурального або з додаванням ягід;
  • 200 мл нежирного кефіру;
  • 100 г сметани з сиром;
  • чай з 4 крекерами.

Щоб схуднення було ефективним, варто прислухатися до рекомендацій дієтологів:

  • паралельно з корекцією раціону харчування слід зайнятися спортом – навіть помірні фізичні навантаження в регулярному режимі прискорюють зниження ваги в 2 рази;
  • не потрібно зважуватися кожен день – результати будуть не швидкими, а ось емоційний фон зіпсується, що призведе до стресу, дратівливості і гастрономічному зриву;
  • якщо захотілося піти на кухню, а час прийому їжі ще не настав, то це відбувається, швидше за все, від нудьги – потрібно відволіктися і зайнятися справою, яку було відкладено «до завтра»;
  • при черговому нападі голоду потрібно випити стакан води дрібними ковтками – це знизить апетит.

Схуднення з морозивом цілком можливо. Не потрібно буде позбавляти себе задоволення ласувати солодким, легше будуть переноситися «негаразди», пов’язані з обмеженням в їжі і фізичними навантаженнями. Дієтологи схвалюють запропоновані варіанти харчування, так як вони дозволяють худнути повільно і без втрати організмом вітамінів, мінеральних речовин.

Корисне відео

Про те, як приготувати дієтичне морозиво, дивіться в цьому відео:

Ссылка на основную публикацию