Найефективніші розвантажувальні дні для схуднення

Щоб підтримати здоров’я і нормалізувати вагу, організму необхідно періодично давати розвантаження. З цією метою дієтологи рекомендують використовувати найефективніші розвантажувальні дні для схуднення і очищення. У цій справі є два важливих питання: які розвантажувальні дні найефективніші і які правила слід дотримуватися при їх проведенні.

Для чого потрібні розвантажувальні дні

Перш ніж назвати найкращі розвантажувальні дні для схуднення, варто розібратися, для чого вони потрібні. У загальному розумінні будь-розвантажувальний день заснований на кількісному і енергетичному обмеження їжі. Іншими словами, страви повинні бути низькокалорійними і невеликими за обсягом. В цьому випадку навантаження на травну систему різко знижується і в організмі запускаються механізми самоочищення і спалювання жиру. Одноденна розвантаження корисна з кількох причин, завдяки їй:

• скидається до 3 кг ваги;

• прискорюється обмін речовин;

• виводяться шлаки і токсини;

• поліпшується кислотно-лужний баланс;

• виробляється звичка до маленьких порцій.

Найефективніші розвантажувальні дні для схуднення – правила

До того, як вибрати для себе найкращий розвантажувальний день, бажано познайомитися з усіма правилами і нюансами. Їх дотримання дозволить вам досягти наміченого результату і уникнути можливих негативних наслідків.

  1. Все кількість їжі слід розділити на декілька відносно рівних порцій і вживати їх рівномірно протягом дня.
  2. Між прийомами їжі необхідно пити воду для приглушення апетиту.
  3. Не використовуйте під час розвантажувального дня сечогінні і попускають фармпрепарати.
  4. Під час розвантажувального дня небажано навантажувати організм надмірною фізичною активністю, вона повинна бути помірною.
  5. Частота проведення розвантажувальних днів, нехай навіть найефективніших, не повинна перевищувати двох разів на тиждень.
  6. Краще призначати розвантаження на день, коли ви дуже зайняті – це відверне від думок про їжу.
  7. Бажано призначати одноденні розвантаження через рівну кількість днів.
  8. Наступний день після розвантаження повинен бути низькокалорійним і помірним за кількістю їжі.

Є ще один важливий рада. Ви можете зробити свій розвантажувальний день більш ефективним, якщо вранці вип’єте спеціальний коктейль для схуднення. Цей приємний на смак напій з шоколадним смаком складається виключно з натуральних екстрактів імбиру, куркуми і кориці, які вважаються дуже потужними жиросжигателями. Пити цей коктейль продовжують і між розвантажувальними днями. Він відмінно сніжет апетит і підсилює обмін речовин. В результаті вдається тримати під контролем своє харчування і худнути без дієт.

Які розвантажувальні дні найефективніші

При виборі розвантаження слід орієнтуватися на власне самопочуття і враховувати наявні захворювання. Фахівці дають ще одну рекомендацію:

Це означає, що влітку і восени, наприклад, найкращий результат принесе розвантажувальний день на кавуні або полуниці. А взимку, набагато легше витримати розвантаження на вівсянці або курки. Тому підійдіть до вибору раціону усвідомлено. Отже, найкращі розвантажувальні дні для схуднення на думку дієтологів:

на курці

Дієтична курятина є джерелом повноцінного білка і невеликої кількості калорій. Причому на засвоєння протеїнів організму доведеться витратити додаткову енергію, що дуже важливо при схудненні. Крім того, така їжа не дозволить апетиту взяти вгору.

Можна взяти для приготування дві курячі грудки або полкуріци. Шкіру знімають, а саме м’ясо відварюють без додавання солі. Все кількість курятини потрібно поділити на 4-5 порцій. Як напоїв підходить трав’яний або зелений чай.

на сирі

Це ще одна корисна білкова розвантаження. Для неї вибирають нежирний сир (обов’язково свіжий). Добова норма становить 600 м Це кількість необхідно поділити на 5-6 прийомів їжі. Додавати цукор і сметану можна. В крайньому випадку можна розбавити сир кефіром, щоб вийшла більш ніжна маса. Напої ті ж, що і в попередньому варіанті.

На сирих овочах

В меню такого дня – салат «Щітка». Його готують з 1,5 кг сирих овочів (капусти, моркви, буряка, селери). Сіль краще не додавати, а в якості заправки використовувати лимонний сік і пару ложок нерафінованої олії, яка необхідна для повного засвоєння каротиноїдів з червоних коренеплодів.

Салат також ділять на кілька частин, які з’їдають протягом дня. Завдяки підвищеному кількості рослинних волокон відбувається ефективне очищення кишечника від шлакових речовин.

на фруктах

В якості їжі можна вибирати будь-які фрукти і ягоди. одноденні розвантаження на фруктах бувають різні. Одним з найефективніших можна вважати грейпфрутовий день. Так як грейпфрут вважається дуже цінним фруктом для схуднення, його подвійно корисно використовувати при одноденної розвантаження. За день слід з’їсти 5 штук цього цитрусового.

Як напоїв також підходять зелений і трав’яний чаї. Не варто забувати і про чисту воду. Це один з найефективніших розвантажувальних днів для схуднення, але він не підходить для тих, що худнуть, кому поставлені діагнози гастрит і виразка. Крім того, люди, які беруть препарати проти холестерину також повинні бути обережні з грейпфрутом, так як він посилює дію цих ліків.

на вівсянці

Незважаючи на те, що це каша, такий розвантажувальний день відноситься до найефективнішим для схуднення. Для денної норми беруть склянку пластівців, заливають їх трьома склянками окропу. Далі дають каші остаточно разбухнуть. Небажано додавати в вівсянку сіль і цукор. Для поліпшення смаку в блюдо можна покласти трохи свіжих ягід. Все кількість вівсянки також дроблять на 5-6 порцій.

на гречці

Це ще один з кращих варіантів. Гречку так само як і вівсянку бажано не варити, а настоювати. Для розвантаження беруть склянку добре промитої крупи, заливають двома склянками окропу і настоюють мінімум 2-3 години. Найзручніше це робити в термосі. Можна також заварювати гречку кефіром, вийде подвійна користь. Пропорції крупи і кефіру ті ж (1: 2).

Вибираючи для себе найефективніші розвантажувальні дні для схуднення, не забувайте про те, що і в інші дні необхідно стежити за своїм раціоном. Він обов’язково повинен бути збалансованим і помірним. В цьому випадку схуднення і очищення організму буде обов’язково досягнута.

Які розвантажувальні дні найефективніші ще? Читайте про корисної розвантаження на рисі.

Ссылка на основную публикацию