Нордична ходьба, або ходьба для схуднення живота

Нордична ходьба, або ходьба для схуднення живота

За терміном «нордична ходьба» ховається дуже популярний вид спорту, доступний для переважної більшості людей. Крім того, нордична ходьба за відгуками багатьох її прихильників – це ходьба для схуднення живота. У чому ж полягають її особливості і які рекомендації для тих, хто вирішив зайнятися оздоровчою ходьбою для схуднення?

Що таке нордична ходьба

У цьому різновиді піших прогулянок є різні синоніми: норвезька ходьба, фінська, північна, скандинавська. Всі назви пов’язані з географією походження ходьби для схуднення живота і тренування серця. Вона була придумана в Фінляндії в другій половині ХХ століття. Основоположником північній ходьби є лижник Юхе Мієто.

У нордичної ходьби багато достоїнств. По-перше, нею можуть займатися люди різного віку. Саме тому вона дуже популярна серед пенсіонерів, яким за показаннями здоров’я забороняються інші види фізичної активності.

По-друге, нордична ходьба не вимагає дорогого устаткування і екіпіровки. Досить придбати палиці – ціна у них цілком прийнятна.

По-третє, ходьба з палицями дає можливість поєднувати тренування з прогулянками на свіжому повітрі і спілкуванням з однодумцями і друзями.

По-четверте, фінська ходьба корисна для здоров’я, схуднення і поліпшення психологічного стану.

У чому користь нордичної ходьби

– Це відмінний спосіб для тренування серця і легенів.

– Скандинавська ходьба дозволяє збільшувати добову витрату калорій і худнути без виснажливих тренувань. Саме тому нордичну ходьбу називають ходьбою для схуднення живота.

– Прогулянки з палицями надають щадну навантаження на суглоби і опорно-руховий апарат.

– Скандинавська ходьба знімає біль в спині і шиї, яка викликана роботою в сидячому положенні.

– Завдяки стабільному підтримці рівноваги випрямляється спина і коригується постава.

Ходьба для схуднення живота – особливості

Саме використання палиць відрізняє нордичну ходьбу від звичайної. Завдяки їм частота серцевих скорочень збільшується на 10 ударів / хв. Звідси і підвищення інтенсивності тренувань на 10-20%. Але, незважаючи на це самопочуття йде з палицями в руках людини залишається задовільним, так як таке підвищення навантаження організм сприймає без негативних наслідків.

До роботи підключаються різні групи м’язів: ніг, рук, плечей, спини, верхні грудні. Це змушує обмін речовин прискорюватися і посилювати спалювання жиру. Підраховано, що нордична ходьба підвищує жиросжигательние здатності організму на 40% в порівнянні зі звичайною ходьбою.

Досвідчені «ходоки» і фахівці рекомендують новачкам починати з невеликих прогулянок в спокійному темпі – 20-25 хвилин для перших тренувань цілком достатньо. Через кілька днів можна додавати по 5 хвилин до кожної прогулянці. Щоб ходьба для схуднення живота принесла бажаний результат і допомагала знижувати вагу по 2-3 кг на місяць, необхідно довести тривалість тренувань до однієї години. При досягненні потрібної ваги можна і навіть потрібно продовжувати заняття. Щоб підтримувати тіло в формі буде досить займатися нордичної ходьбою 2-3 рази в тиждень по 30-40 хвилин.

Ссылка на основную публикацию