Нордична ходьба, або ходьба для схуднення живота

За терміном «нордична ходьба» ховається дуже популярний вид спорту, доступний для переважної більшості людей. Крім того, нордична ходьба за відгуками багатьох її прихильників – це ходьба для схуднення живота. У чому ж полягають її особливості і які рекомендації для тих, хто вирішив зайнятися оздоровчою ходьбою для схуднення?

Що таке нордична ходьба

У цьому різновиді піших прогулянок є різні синоніми: норвезька ходьба, фінська, північна, скандинавська. Всі назви пов’язані з географією походження ходьби для схуднення живота і тренування серця. Вона була придумана в Фінляндії в другій половині ХХ століття. Основоположником північній ходьби є лижник Юхе Мієто.

У нордичної ходьби багато достоїнств. По-перше, нею можуть займатися люди різного віку. Саме тому вона дуже популярна серед пенсіонерів, яким за показаннями здоров’я забороняються інші види фізичної активності.

По-друге, нордична ходьба не вимагає дорогого устаткування і екіпіровки. Досить придбати палиці – ціна у них цілком прийнятна.

По-третє, ходьба з палицями дає можливість поєднувати тренування з прогулянками на свіжому повітрі і спілкуванням з однодумцями і друзями.

По-четверте, фінська ходьба корисна для здоров’я, схуднення і поліпшення психологічного стану.

У чому користь нордичної ходьби

– Це відмінний спосіб для тренування серця і легенів.

– Скандинавська ходьба дозволяє збільшувати добову витрату калорій і худнути без виснажливих тренувань. Саме тому нордичну ходьбу називають ходьбою для схуднення живота.

– Прогулянки з палицями надають щадну навантаження на суглоби і опорно-руховий апарат.

– Скандинавська ходьба знімає біль в спині і шиї, яка викликана роботою в сидячому положенні.

– Завдяки стабільному підтримці рівноваги випрямляється спина і коригується постава.

Ходьба для схуднення живота – особливості

Саме використання палиць відрізняє нордичну ходьбу від звичайної. Завдяки їм частота серцевих скорочень збільшується на 10 ударів / хв. Звідси і підвищення інтенсивності тренувань на 10-20%. Але, незважаючи на це самопочуття йде з палицями в руках людини залишається задовільним, так як таке підвищення навантаження організм сприймає без негативних наслідків.

До роботи підключаються різні групи м’язів: ніг, рук, плечей, спини, верхні грудні. Це змушує обмін речовин прискорюватися і посилювати спалювання жиру. Підраховано, що нордична ходьба підвищує жиросжигательние здатності організму на 40% в порівнянні зі звичайною ходьбою.

Досвідчені «ходоки» і фахівці рекомендують новачкам починати з невеликих прогулянок в спокійному темпі – 20-25 хвилин для перших тренувань цілком достатньо. Через кілька днів можна додавати по 5 хвилин до кожної прогулянці. Щоб ходьба для схуднення живота принесла бажаний результат і допомагала знижувати вагу по 2-3 кг на місяць, необхідно довести тривалість тренувань до однієї години. При досягненні потрібної ваги можна і навіть потрібно продовжувати заняття. Щоб підтримувати тіло в формі буде досить займатися нордичної ходьбою 2-3 рази в тиждень по 30-40 хвилин.

Ссылка на основную публикацию