Норма сну для людини в добу

Норма сну для людини в добу

Сон – один з найважливіших процесів в житті кожної людини. За допомогою сну відбувається основний відпочинок як тіла, так і свідомості. Але багато людей говорять про те, що сон не відновлює їх сили, а іноді навіть вимотує. У чому ж справа? Причина криється в людському незнанні норми сну і неспання. Яка ж норма сну для дорослої людини? І скільки часу потрібно відпочивати людині, щоб сон став ефективним? Розповідаємо.

універсальні правила

Норма сну для кожної людини суто індивідуальна, але є певні рамки, яких повинно вистачити всім для повного відновлення. Діапазон нормального сну обмежується шістьма – дев’ятою годинами, і це нормально. Винятки є для людей, яким через захворювання або нестандартного стану здоров’я потрібна більша кількість годин для відновлення сил.

Дивно, але якщо людина спить більше десяти годин на добу, то після пробудження він відчуває себе не бадьорим і відпочилим, як передбачається. Навпаки, в тілі присутня млявість і втома, а стан залишається дуже сонним. Такий зворотний ефект відбувається тому, що людина спав довше покладеного природою.

Існує ряд симптомів при поганому, неспокійному сні:

  • Почуття роздратування, нервозність.
  • Головний біль.
  • Безчестя до всього, тобто апатія.
  • Можливий розвиток серцево-судинних захворювань.
  • Неважливий зовнішній вигляд (поява зморшок, мішків під очима).
  • Зниження пам’яті і працездатності.
  • Поява безсоння в майбутньому.

Норма сну для людини

Для чоловіків і жінок різного віку існують різні норми сну. Чоловікам, щоб відновити сили, досить спати по шість – вісім годин на добу, а жінкам необхідно сім – дев’ять годин, так як вони більш схильні до емоційних навантажень.

Жінці, яка знаходиться в періоді вагітності, необхідно спати не менше восьми годин на добу. Така добова норма встановлена ??тому, що під час вагітності підключаються додаткові страхи і хвилювання, пов’язані з появою нового життя в утробі.

Як визначити оптимальний час для засипання, і скільки годин потрібно спати? Якщо у людини присутній втому, хоча він спить не менше 7 годин, значить, вибрано невідповідний час для сну.

За результатами досліджень, ефективний час для засипання настає з 19 годин. І поступово відбувається зниження ефективності і продуктивності. Відомо, що сон з п’яти до шести ранку абсолютно знецінений.

Але все люди поділяються на «сов» і «жайворонків». Виходить, що перші пропускають все продуктивні годинник, а другі – навпаки. Проте люди- «сови» часто відчувають себе бадьорими і відпочили, незважаючи на упущення потрібного часу. Таким чином, якщо людина відносить себе до «совам» (і це влаштовує його організм), не варто нічого міняти в режимі дня.

Наступним не менш важливим умовою є безперервність сну. Якщо людина проспить поспіль 12 годин, але постійно буде прокидатися, то по-справжньому відпочити організму навряд чи вдасться. Якщо лягти в потрібний час і безперервно спати всього 6 годин, то відчувати себе можна набагато краще.

Коли є завдання підвищити продуктивність сну, потрібно пам’ятати, що лягати спати в пізні години не варто, а ось прокидатися якомога раніше, навпаки, потрібно. Це допоможе досягти бажаного результату.

Щоб налагодити сон, дотримується норма. Інструкція говорить, що 6 годин сну потрібно чоловікові, а у жінок оптимальна тривалість відпочинку становить 7 годин. Якщо ж, незважаючи на дотримання гігієни сну, людина як і раніше відчуває втому, значить, її причини криються в іншому.

Як добре виспатися

Є кілька чинників, яких слід уникати при засипанні:

  • Перший полягає в тому, що намагатися заснути в перевозбужденном стані – погана ідея. Тому не варто слухати гучну музику, а також всіляко активізувати свій організм менш ніж за одну годину до відбою.
  • Другий фактор – це користування улюбленими гаджетами на ніч. Не варто засиджуватися за ноутбуком або комп’ютером, а також грати на телефоні прямо перед засинанням.
  • Третій фактор – занадто задушливе приміщення. Перед нічним відпочинком обов’язково варто, крім особистих гігієнічних процедур, провести провітрювання кімнати, щоб було свіжо і прохолодно. Тоді і сон буде глибше і ефективніше.
  • Четвертий фактор – довгий валяння в ліжку. Якщо пробудження відбувається по будильнику, найкраще вставати відразу ж, як він продзвенів, а не давати організму зайвих хвилин, інакше можна стати млявим і апатичним на весь день.

Дуже добре для організму, коли дотримується режим. Для цього потрібно лягати спати в один і той же час.

Вченими навіть був встановлений такий факт, що люди, які сплять однакову кількість годин по ночах, живуть більшу кількість років, ніж ті, які змінюють тривалість і час свого відпочинку.

Також фахівці попередили про можливий розвиток захворювань серця при хронічному недосип.

Шкода дефіциту сну

Недосипання – це порушення тривалості сну. Яка в ньому полягає небезпека? Якщо людина систематично відпочиває маленька кількість годин, наприклад, через роботу, а у вихідні дні намагається надолужити згаяне і відразу ж відводить на сон більше 12 годин, це тільки погіршує загальний стан організму. Такому явищу дали назву «сонна булімія». Чим вона небезпечна:

  • Знижується імунітет.
  • Знижується загальна працездатність.
  • Постійно болить голова.
  • Можливо ожиріння (організм поповнює нестачу енергії калоріями).
  • Стрес, а як наслідок – депресія.

Головна небезпека недосипу – це можливі внутрішні розлади. Через нестачу сну в організмі відбуваються певні хімічні реакції, що призводять до негативних наслідків.

Безсумнівно, будь-який організм індивідуальний, і кожному потрібно свій час для сну і повного відновлення. Комусь вистачить п’яти-шести годин, а кому-то мало і восьми. Це нормальне явище, головне – правильно вибудовувати свій режим і намагатися його не порушувати.

Щоб увійти в потрібний ритм, можна скласти таблицю розпорядку дня, куди будуть включені години відпочинку. Через кілька днів буде зрозуміло, скільки годин потрібно організму на відпочинок. Потрібно виробляти звичку дотримуватися розпорядку кожен день. Через пару тижнів вийде увійти в потрібний ритм, настане поліпшення стану.

Ссылка на основную публикацию