Оксісайз для схуднення: техніка дихальної гімнастики для позбавлення від живота

Оксісайз – унікальна методика схуднення, яка заснована на специфічному диханні і гімнастичних вправах. Цей комплекс можна порівняти з бодіфлексом, але відмінності в них все-таки присутні. Оксісайз не має протипоказань і підійде людям будь-якого віку і ваги.

Суть дихальної гімнастики

Процес зниження ваги тіла може протікати тільки при достатньому надходженні кисню в тканини організму. За допомогою Оксісайз вдається домогтися не тільки цього, а й спрямованої дії кисню – одночасне виконання дихальних і гімнастичних вправ забезпечує доступ кисню до самих проблемних місць.

Комплекс вправ Оксісайз відрізняється масою переваг:

  • при виконанні комплексу не потрібно супроводжувати дихання криками;
  • заняття не мають на увазі навіть короткочасної затримки дихання, а це робить доступним Оксісайз вагітним, жінкам, що годують і тим, у кого є внутрішні патології;
  • будь-яких обмежень у часі проведення тренування немає, її можна робити вранці або ввечері, в обід;
  • додаткових фізичних навантажень не буде потрібно, так як комплекс опрацьовує всі групи м’язів;
  • вправи нескладні, їх зможе виконувати і людина без будь-якої спортивної підготовки;
  • дихальна гімнастика позбавляє від зайвої ваги, «апельсинової корочки» і в’ялості шкірних покривів;
  • заняття проводяться протягом 20 хвилин, але щодня.

Показання та протипоказання

Категоричних протипоказань до виконання комплексу Оксісайз немає, але лікарі попереджають, що в деяких випадках потрібно буде проконсультуватися з фахівцями. Уважнішими до власного здоров’я потрібно бути тим людям, у кого в анамнезі є:

  • онкологічне захворювання;
  • гострі інфекційні та запальні процеси;
  • бронхіальна астма;
  • захворювання серця і судин;
  • травми і захворювання опорно-рухового апарату.

Показання ж для регулярного виконання гімнастичного комплексу найрізноманітніші – зайва вага і целюліт, вікові зміни на шкірі тіла (в’ялість), малоактивний спосіб життя, відсутність гнучкості і регулярні м’язові болі. В принципі, вправи Оксісайз можуть виконувати абсолютно всі люди, хто хоче зберегти молодість і стрункість фігури.

Техніка Оксісайз для схуднення

Основа комплексу вправ – правильне дихання, тому йому потрібно навчитися. Спочатку необхідно перевірити перша умова: при вдиху повинен випинатися живіт, а не підніматися груди.

Якщо ж людина дихає неправильно, то в перші кілька днів йому потрібно тренуватися конкретно в цьому напрямку. Для цього необхідно лягти на спину, на живіт поставити будь-який плоский предмет і дихати глибоко через ніс так, щоб предмет ритмічно піднімався і опускався в такт вдихів і видихів.

Перед початком виконання комплексу гімнастики Оксісайз потрібно зробити дихальну розминку. Причому, необхідно осилити 4 підходи з перервою в 10 – 30 секунд.

дихання

Підготовка до виконання основних вправ виконуються два дихальних вправи:

  • У положенні стоячи з прямою спиною і розслабленими м’язами робиться глибокий вдих через ніс – живіт в цей момент «надувається», плечі залишаються на місці. Досягнувши максимуму, потрібно з силою напружити м’язи сідниць і зробити ще 3 коротких вдиху.
  • Відразу ж виконується видих ротом – губи злегка витягнуті вперед, сідниці не розслабляються. Після того, як видих буде зроблений повністю, потрібно докласти зусиль для «добування» ще 3 коротких порцій повітря з легенів.

Фахівці рекомендують виконувати дихальні вправи з посмішкою на обличчі. По-перше, так будуть широко розкриті ніздрі, що дозволить вдихнути максимально можливу кількість повітря. По-друге, будуть опрацьовуватися мімічні м’язи, що запобіжить утворенню зморшок.

гімнастика

В рамках комплексу Оксісайз можна виконувати найрізноманітніші вправи, але за відгуками вже схудлих і фахівців найбільш ефективними є:

  • Встати прямо, ноги розставити ширше плечей і злегка зігнути в колінах, стегна висунути вперед. Обов’язково потрібно стежити за поставою – спина пряма, лопатки «зведені», плечі розслаблені. У цьому положенні потрібно виконувати дихальні вправи, які запропоновані для розминки.
  • Встати спиною до стіни, притиснутися до неї лопатками, руки витягнути перед собою і з’єднати долоні. Виконуються повільні присідання, не відриваючись від стіни. Як тільки стегна прийняли положення паралельно підлозі, виконуються дихальні вправи з розминки. Таких підходів потрібно зробити не менше трьох, перерви між присіданням і підйомом в початкове положення не потрібно.

  • Повернутися до стіни обличчям, долонями прийняти упор в неї і виконувати віджимання. Як тільки починає відчуватися втома в руках, необхідно встати на шкарпетки (піднятися вгору) і, не знімаючи упору зі стіни, виконати вдихи / видихи з розминки три рази поспіль. Таких підходів можна зробити 2 – 4 рази.
  • Лягти на підлогу вниз животом, руки розташувати упором долонями і підняти на них верхню частину тулуба. Стегна залишаються на підлозі, голова злегка закидається назад (має чітко відчуватися напруга в м’язах живота). У найвищій точці виконуються вдихи / видихи, тіло повертається у вихідне положення. Повторюється вправу не менше 5 разів.
  • Повернутися на спину, розкинути руки в сторони і починати потягування. Потрібно уявити, що хтось з силою тягне за прямі ноги і руки. Як тільки буде досягнуто максимуму в витягуванні, потрібно виконати вдих / видих за описаною вище схемою.

Комплекс Оксісайз потрібно виконувати щодня протягом 20 хвилин. У процесі гімнастики опрацьовуються практично всі м’язи тіла, здійснюється навантаження навіть на сідничні і задні стегнові.

Про техніку дихання Оксісайз для початківців дивіться в цьому відео:

Результати для схуднення живота і інших частин тіла

Якщо протягом місяця займатися гімнастикою Оксісайз, то буде спостерігатися зниження ваги на 3 – 4 кг. Але такий результат для людини, що не дотримує дієту. У разі ж корекції раціону харчування (відмова від жирного і солодкого, алкоголю і випічки, зменшення порцій їжі) маса тіла буде зменшена на 5 кг і більше.

Важливо, що не тільки знижується вага людини, але і зміцнюються м’язи – тіло стає струнким, підтягнутим. Багато хто відзначає, що завдяки дихальним вправам і гімнастики зникає целюліт, шкіра стає пружною. Приємним бонусом стануть відмінний настрій, бадьорість, прилив енергії, підвищення працездатності.

Оксісайз – спосіб схуднення, який підходить всім. Гімнастику може виконувати абсолютно нетренований людина, без належного розтягування м’язів і гнучкості суглобів. З огляду на відсутність протипоказань, можна стверджувати, що це оптимальний варіант зниження маси тіла.

Корисне відео

Про комплекс вправ Оксісайз дивіться в цьому відео:

Ссылка на основную публикацию