Орбитрек для схуднення: як проводити заняття вдома, скільки триває тренування, як займатися, щоб схуднути

Відвідування тренажерний зал грають далеко не останню роль у вдосконаленні фігури. Але не всі можуть дозволити собі витрачати на нього час, а схуднути бажають дуже багато. Не біда, адже фізкультурні заняття можна влаштувати і в домашніх умовах, досить придбати орбитрек. Цей тренажер дозволяє ефективно боротися із зайвою вагою, розподіляючи навантаження на багато груп м’язів.

Слід лише правильно підготуватися до заняття на орбітрек, і тоді перемога над жировими відкладеннями буде швидко і легко одержані.

Користь орбитрека для схуднення

Цей тренажер – відмінний варіант для боротьби із зайвою вагою. Заняття на ньому допомагають інтенсивно спалювати підшкірний жир. При паралельному дотриманні дієти через пару тижнів інтенсивних тренувань вже буде спостерігатися позитивна динаміка. Адже всього за годину тренування спалюється приблизно п’ятсот кілокалорій.

Орбитрек має ряд корисних властивостей:

  • Заняття на цьому тренажері дозволяють задіяти і розвивати максимальну кількість м’язів. Під час виконання вправ опрацьовуються спина, ноги, руки і живіт.
  • Завдяки орбітреків легко зберігати фігуру стрункою і підтягнутою, витрачаючи при цьому не так багато часу.
  • Вважається, що користь для схуднення від еліпсоїда набагато вище, ніж від того ж велотренажера або звичайною бігової доріжки. А все тому, що він поєднує в собі одночасно функції їх обох, а також степпера.
  • За допомогою орбитрека не тільки швидко спалюються калорії, втрачаєш зайві кілограми, але і розсмоктується целюліт.
  • Тренажер зроблений таким чином, що він підходить практично всім. Орбитрек збереже в порядку суглоби і зв’язки. Тому на ньому можуть не боятися займатися навіть ті, у кого рівень фізичної підготовки не найвищий.
  • Крім спалювання жирових відкладень тренажер виробляє витривалість, покращує координацію і метаболізм.

Крім очевидних плюсів для фігури, орбитрек позитивно впливає на стан здоров’я. Завдяки регулярним заняттям на тренажері перестають турбувати проблеми серцево-судинної системи, суглобів. Крім того, значно зміцнюється імунітет.

Чи всім можна займатися

Орбитрек майже універсальний. Але складно придумати настільки ідеальний тренажер, який підходив би абсолютно будь-якій людині незалежно від його стану здоров’я. Тому і у орбитрека в тому числі існують протипоказання. Займатися на ньому не варто людям:

  • у яких підвищений або знижений артеріальний тиск;
  • з хворобами серця;
  • у яких виявлено злоякісні новоутворення;
  • з хворими суглобами;
  • з інфекціями в стадії загострення;
  • з діабетом.

Всі інші можуть без проблем тренуватися на орбітрек.

Як проводити заняття вдома

Зовсім необов’язково кожен день ходити в тренажерний зал, щоб схуднути. Досить купити орбитрек і встановити його у себе вдома. Тоді займатися на ньому можна буде в будь-який час і в будь-який день.

Спортсменами розроблено кілька типів тренувань на орбітрек, спрямованих на досягнення різних результатів. Одна з цілей, якою керуються багато власників цієї диво-машини – позбавлення від зайвих кілограмів. Вважається, що найбільш результативною в таких випадках виявляється інтервальна тренування.

Розробники сучасних тренажерів подбали про любителів активного способу життя – більшість орбітреків оснащено спеціальними програмами, що дозволяють з легкістю змінювати режими навантаження. Саме на їх чергуванні і будується інтервальна тренування.

Починати заняття потрібно з поступового збільшення інтенсивності. У перші десять хвилин тренування організм тільки розігрівається, м’язи готуються до навантаження, запускається процес спалювання жиру в організмі. Не слід відразу починати з бігу, краще перший етап присвятити ходьбі.

Коли м’язи досить розігрілися, можна поступово прискорюватися. Під час пробіжки важливо стежити за частотою пульсу – вона не повинна перевищувати 120 ударів в хвилину. Крім того, для підвищення ефективності занять на орбітрек для схуднення слід напружувати м’язи преса.

Протягом всього тренування необхідно міняти інтенсивність навантаження – чергувати легкий біг з дуже швидким. При цьому час, виділений на періоди, вибирається самостійно з опорою на самопочуття.

Про те, як правильно займатися на орбітрек, дивіться в цьому відео:

Скільки повинна тривати тренування

Заняття на цьому тренажері відрізняються своєю тривалістю. Досвідчені спортсмени рекомендують витрачати на фізичну активність від сорока хвилин до години. Це час вважається найоптимальнішим для того, щоб схуднути за допомогою орбитрека.

Але новачкам перепрацьовувати не рекомендується. Найперші тренування краще зробити не надто тривалими за часом – близько двадцяти хвилин. Адже якщо перенапружити, може зникнути всі бажання боротися за красиву і струнку фігуру. Коли організм вже з легкістю буде переносити таке навантаження, тривалість тренування на орбітрек можна поступово збільшувати до сорока хвилин, а далі вже і до години.

Також рекомендується займатися на тренажері як мінімум три рази на тиждень. Для початку цього буде достатньо. Але зі збільшенням навантаження і тривалості тренування слід і самі заняття зробити частіше – через день. Найбільш просунуті спортсмени приділяють орбітреків ще більше часу. Вони можуть тренуватися майже кожен день. Тільки в результаті частих занять організм звикне до інтенсивних навантажень і буде швидко спалювати накопичені жири.

Поради та рекомендації

Щоб тренування допомогли привести фігуру в порядок, потрібно виконувати їх правильно і ефективно. Слід лише дотримуватися кількох простих правил, які допоможуть швидко схуднути:

  • Займатися на орбітрек потрібно не менше трьох разів на тиждень. Тільки регулярність у виконанні вправ допоможе швидше досягти мети.
  • Не потрібно вибирати найважчий режим. Для новачків підійде такий, який дозволить вже через 15 хвилин тренування відчути навантаження і спітніти.
  • Якщо відчувається перенавантаження, не слід моментально переривати заняття. Це може нашкодити організму, тому краще знизити рівень опору до найнижчого і продовжити займатися ще хоча б п’ять хвилин.
  • Коли організм відпочине, і сили відновляться, слід повернутися до колишнього рівня навантаження.
  • Для занять на тренажері краще вибирати одяг не дуже обтягуючий і бажано з бавовни, щоб давати тілу дихати. Також рекомендується відкрити кватирку, щоб в кімнату провітрити.
  • Спортсмени радять під час тренування поступово відновлювати баланс рідини, випиваючи кожні десять хвилин по кілька ковтків чистої води.
  • Найідеальніший час для занять – ранок. Починати тренування рекомендується на голодний шлунок, щоб організм почав витрачати запаси енергії з жирових відкладень, а не з тільки що надійшла їжі.
  • Перед самою тренуванням краще зробити кілька вправ для розминки. Для цього підійдуть всілякі махи ногами і руками, нахили тулуба, присідання.

Якщо вибудувати своє тренування правильним чином і дотримуватися всіх порад, можна швидко схуднути. Всього за місяць регулярних занять йде до шести кілограмів зайвої ваги.

Тренажери вже не раз доводили свою високу ефективність при схудненні. Орбитрек здатний швидко наблизити фігуру до ідеалу, достатньо лише регулярно на ньому займатися. Але якщо хочеться ще більше прискорити настання довгоочікуваного ефекту, рекомендується поєднувати тренування з правильним і збалансованим харчуванням.

Корисне відео

Про тренування на орбітрек дивіться в цьому відео:

Ссылка на основную публикацию