Овочеві смузі для схуднення – рецепти

Дієтологи настійно рекомендують використовувати для схуднення овочеві смузі. Рецепти цих простих, але дуже корисних десертів можуть бути самими різними.

Головними перевагами смузі з овочів і фруктів є низька калорійність і велика кількість корисних для організму речовин. Вашій увазі пропонується 6 рецептів.

Овочеві смузі для схуднення – рецепти

Смузі «Енергетичний»

Час готування – 15 хвилин

Енергетична цінність – 43 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 0,2 г

Вуглеводів – 9,4 г

Білків – 1,1 г

Складові:

Шпинат – 100 г

Імбир – 50 г

Ананас – 300 г

Лимон – ? шт.

приготування:

Овочеві смузі для схуднення нерідко готують з додаванням фруктів. Це підсилює корисні властивості десерту і надає своєрідний смак. Даний рецепт має на увазі використання жіросжігательний фрукта – ананаса. З нього віджимають сік. Те ж саме роблять і з половинкою лимона.

Очищений імбирний корінь натирають на середній тертці, складають в блендер, кладуть туди ж промитий шпинат. Збивають масу. Потім вливають фруктові соки і ще раз включають блендер.

зелений смузі

Час готування – 15 хвилин

Енергетична цінність – 32 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 0,2 г

Вуглеводів – 6,7 г

Білків – 1,2 г

Складові:

Грейпфрут – 1 шт

Шпинат – 50 г

Корінь селери – 2 шт

Апельсин – 2 шт

приготування:

З апельсинів і грейпфрута знімають шкірку і ділять на часточки. Селеровий корінь очищають, ріжуть на невеликі шматочки. Шпинат промивають під холодною водою. Всі підготовлені інгредієнти складають в чашу блендера і подрібнюють до однорідної пюреобразной маси.

Одержаний за цим рецептом овочевий смузі відрізняється великою кількістю вітамінів і жіросжігательний речовин.

Томатний смузі з лимоном

Час готування – 15 хвилин

Енергетична цінність – 24 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 0,3 г

Вуглеводів – 4,7 г

Білків – 1,2 г

Складові:

Томатний сік – 150 мл

Лимон – ? шт

Черешкова селера – 2 шт

приготування:

З лимона віджимають сік і змішують його в чаші блендера з томатним. Додають порізані черешки селери. Весь вміст збивають до однорідної маси. При бажанні можна додати кілька кубиків льоду і ще раз включити блендер.

Яблучно-селеровий смузі

Час готування – 20 хвилин

Енергетична цінність – 70 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 0,7 г

Вуглеводів – 14 г

Білків – 1,2 г

Складові:

Яблуко – 1 шт

Шпинат – 10 г

Рукола – 10 г

Селера – 20 г

приготування:

Використання продуктів з негативною калорійністю або з дуже низькою калорійністю робить смузі надзвичайно корисним для схуднення і збереження фігури. Знайомство з більш повним списком таких продуктів може значно урізноманітнити дієтичне меню.

Для яблучно-сельдерейного смузі яблуко середніх розмірів очищають, видаляють серцевину і ріжуть на шматочки. Зелень промивають під холодною водою. Стебло селери також ріжуть на кілька частин. Все підготовлене сировину складають в блендер і подрібнюють до пюре. Якщо маса здається трохи густуватої, то можна додати пару столових ложок води і знову збити вміст.

Такі легкі овочеві смузі для схуднення ідеально підходять в якості перекусу або для основного блюда під час розвантажувального дня.

Смузі «Ароматний»

Час готування – 10 хвилин

Енергетична цінність – 45 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 0,2 г

Вуглеводів – 12,7 г

Білків – 1,2 г

Складові:

Малина – 500 г

Банан – 2 шт.

Шпинат – 100 г

Фініки – 30 г

Вода – 200 мл

приготування:

З фініків видаляють кісточки. При необхідності, якщо фініки сухуваті, їх попередньо замочують у невеликій кількості води. Такі фруктово – овочеві смузі для схуднення можна готувати не тільки на свіжій малині, а й на мороженої – рецепти допускають будь-який варіант.

Порізаний банан, малину (якщо вона заморожена, то її можна не розморожувати), м’які фініки і промитий шпинат складають в блендер і подрібнюють. На останньому етапі вливають вказану кількість води і ще раз збивають.

Смузі «Пікантний»

Час готування – 20 хвилин

Енергетична цінність – 50 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 0,2 г

Вуглеводів – 11,2 г

Білків – 0,9 г

Складові:

Морква – 3 шт.

Яблуко – 2 шт.

Апельсин – 1 шт.

Банан – 1 шт.

Імбир – 5 г

приготування:

Апельсин очищають від шкірки і розділяють на часточки. Складають їх разом з порізаним бананом в блендер і подрібнюють в пюре.

Морква і імбир очищають, ріжуть на кубики. У яблук видаляють серцевину і також ріжуть на часточки. З підготовлених інгредієнтів роблять в соковижималці сік. Додають його до бананово-апельсиновому пюре в блендер і ще раз добре збивають. Готовий смузі розливають по келихах і прикрашають часточкою апельсина.

Ось такі прості рецепти. Овочеві смузі для схуднення відрізняються легкістю, приємним і ніжним смаком, а також величезною користю для здоров’я і зниження ваги.

Ссылка на основную публикацию