Пілатес – один з ефективних видів фітнесу

Останнім часом жінки все частіше використовують для підтяжки фігури і для схуднення пілатес. Відео уроки російською мовою зараз не є рідкістю. У даній статті ви дізнаєтеся, як займатися за цією системою, щоб домогтися результату, а також знайдете найвдаліші відео – комплекси.

Іноді пілатес плутають з шейпінгом, який також дає хороші результати для схуднення. Але даний вид фітнесу має свої особливості.

Що таке пілатес

Пілатес – ефективна система вправ, що отримала свою назву на честь людини, який її розробив, Джозефа Пілатеса. Саме завдяки їй він залишався активним аж до глибокої старості (Пілатес прожив понад вісімдесят років).

За цією системою займаються спортсмени і танцюристи, вона застосовується при реабілітації після травм, коли фізичні навантаження в швидкому темпі протипоказані. З її допомогою можна досягти видимих ??результатів у досить короткий термін: вже через два-три тижні фізична форма людини значно поліпшується.

Дана система дуже популярна: в даний час армія шанувальників пілатеса налічує понад 10 млн. Чоловік. Тренування по ній дозволяють максимально навантажити всі групи м’язів. Багато хто використовує пілатес для схуднення, однак його можливості набагато ширше: ці заняття дозволяють не тільки позбутися від зайвої ваги, але і сформувати гнучке, підтягнуте тіло.

Зокрема, багато вправи цього комплексу можуть допомогти жінці за короткий термін прибрати живіт і боки в домашніх умовах, а також одночасно підтягнути шкіру на животі і боках, щоб вона не обвисла після схуднення.

Особливості пілатесу для схуднення

Характерною особливістю пілатесу є повільний темп вправ, що дозволяє зосередитися і виконувати їх максимально якісно. Сам Джозеф Пілатес говорив, що його методика покликана інтегрувати воєдино тіло, розум і дух – це ріднить її з йогою. Будь-яка людина, що виконує ці вправи, повинен розуміти, що саме і навіщо він робить, і контролювати кожен свій рух.

Під час занять обов’язково потрібно правильно дихати – глибоко і розмірено, не затримуючи дихання. Вправи виконуються плавно, без ривків, і переходять одне в інше. Використовувати уроки пілатесу для оздоровлення або підвищення гнучкості можна практично в будь-якому віці: він буде корисний і юним, і зрілим, і чоловікам, і жінкам.

Пілатес для схуднення (відео – уроки російською мовою)

комплекси пілатесу

Існує кілька комплексів пілатесу, що розрізняються за ступенем навантаження: для початківців, середньої складності і «просунутий». Кожен з них включає різні розтягування, скручування і інші вправи, що вимагають повної концентрації уваги. Починається заняття з розминки в положенні стоячи, основна ж частина вправ виконується сидячи або лежачи на підлозі.

Освоїти базові рухи можна самостійно, придбавши або подивившись відповідні відео – уроки російською мовою. Якщо ж постійно займатися пілатесом в домашніх умовах немає можливості, зверніться до тренуються: допомога досвідченого інструктора при виконанні вправ дозволить уникнути розтягування м’язів і інших неприємних травм. Необхідно пам’ятати, що пілатес, за великим рахунком – гімнастика лікувальна, і ставитися до неї потрібно з усією серйозністю.

Пілатес для схуднення (відео – уроки російською)

Пілатес – час тренувань

Займатися пілатесом необхідно не менше чотирьох-п’яти разів на тиждень. На початку тривалість занять може становити близько 20-30 хвилин, але поступово слід довести її до однієї години. Повторювати кожну вправу потрібно рівно стільки разів, щоб це було в задоволення, а не «через силу».

Важливе правило: прес повинен бути завжди підтягнутий, а стегна і сідниці – перебувати в стані легкого напруги. Під час виконання вправ в положенні стоячи необхідно стежити за правильною поставою: плечі повинні бути опущені, а спина – рівною.

За одне заняття спалюється, в середньому, близько 250-350 ккал. Дані показники досить скромні, проте користь від цих тренувань неоціненна: вони дозволяють зміцнити м’язи тіла, особливо так званий м’язовий корсет, що сприяє підтримці правильної постави, зробити суглоби більш рухливими, поліпшити координацію рухів. Крім того, ці вправи допомагають «розігнати» обмінні процеси, отже, сприяють інтенсивному спалюванню жиру.

Тим же, хто хоче використовувати пілатес для схуднення, слід розуміти, що ця гімнастика спочатку призначена для вирішення зовсім інших завдань. Без сумніву, з її допомогою можна позбутися від зайвої ваги, але мета буде досягнута набагато швидше, якщо поєднувати пілатес з кардіотренуваннями (бігом, їздою на велосипеді, шейпінгом, аеробікою, вправами з еспандером і іншими навантаженнями), а також з дихальною гімнастикою і обмеженнями в їжі.

Ссылка на основную публикацию