Плоский живіт без дієт і тренувань. рекомендації

Плоский живіт без дієт і тренувань. Кілька нескладних прийомів посприяють зменшенню обсягів в талії. Але для цього буде потрібно застосовувати їх постійно.

Випивайте по 1 склянці води кімнатної температури через кожну годину протягом дня. Вода не тільки знижує апетит, покращує травлення і сприяє виведенню шлаків. Вона забезпечує проходження обмінних процесів в клітинах, тобто необхідна для активного метаболізму і «спалювання» жирів, краще з’їжте скибочку лимона, пожуйте листочок м’яти.

Чи не стримуйте позиви до відвідування вбиральні, щоб не провокувати створення живильного середовища для бактерій і мікробів, а разом з тим – здуття живота і метеоризм.

Підтримуйте здорову мікрофлору кишечника. Регулярно вживайте продукти, що містять пробіотики (корисні для травлення бактерії): кефір і йогурти без консервантів, квашену капусту і соління без I оцту (тільки окремо від молочних продуктів).

Контролюйте рівень гормонів. Нерідко зайву вагу з’являється через гормональних змін, викликаних статевим дозріванням, стресами, пологами, прийомом контрацептивів і іншими факторами. Збільшенню жирових відкладень в області талії, зокрема, сприяє підвищення рівня естрогену. Включіть в раціон продукти, багаті вітамінами групи В, С і кальцієм: яєчний жовток, крупи, злаки, овочі, фрукти, гриби, зелень, зелений чай. Частіше бувайте на сонці, щоб в організмі вироблявся вітамін D. Так ви підтримаєте печінку і допоможете їй вивести з організму зайвий естроген. І, звичайно, регулярно проходите профілактичне обстеження в ендокринолога.

Відпочивайте правильно. Якщо вам захочеться прилягти, то ляжте нема на диван, а на підлогу. Ступні покладіть на стілець. Під спину в області талії підкладіть згорнуту в валик діаметром близько 10 см рушник. Розслабтеся і полежте так 20 хвилин. Живіт опаде, м’язи черевного преса «запам’ятають» це його положення, і після лежачої гімнастики ви станете трохи стрункішою.

ходіть пішки – щодня, не менше півгодини, без перерви, в зручному взутті. При цьому розправте груди, підніміть голову, йдіть легкою ходою від стегна. Тоді м’язи черевного преса будуть оптимально опрацьовуватися.

Слідкуйте за поставою, вирівнюючи спину і злегка втягуючи живіт. Як тільки помітите, що сидите зсутулившись, тут же розпрямляйтеся. Коли є можливість, то, проходячи повз порожній стіни, притуляйтеся до неї спиною на хвилинку. Через 2-3 тижні таких тренувань ви помітите, що живіт виступає набагато менше.

Як можна ретельніше пережовувати кожен шматочок їжі. Повільно поглинаючи страви, ми швидше насичується, а значить, менше з’їдаємо. Ретельно пережована їжа легше перетравлюється, інтенсивніше просувається по кишечнику, що не розтягує шлунок, не викликає тяжкості і метеоризму.

Відмовтеся від жувальної гумки. Коли ми її жуємо, то мимоволі заковтуємо разом зі слиною повітря. Далі він потрапляє в шлунок, а потім і в кишечник, створюючи сприятливе середовище для розмноження шкідливих бактерій (а саме – поставляючи їм кисень). Бактерії в процесі життєдіяльності виділяють гази, що провокує здуття живота. А щоб освіжити дихання.

Ссылка на основную публикацию