Почуття провини: як позбутися від почуття провини?

Вина – це емоція неприємна, але корисна. Вона виникає, коли ми думаємо, що нашкодили іншим людям. Без вини було б складно будувати здорові відносини і взагалі жити в суспільстві: той, хто не здатний до цього виду співчуття, стає соціальним монстром. Але, як то кажуть, ліки від отрути відрізняється тільки дозою. Навіть спочатку потрібне почуття провини іноді перетворюється в відвагу, яка йде на страждання і змушує нас пожирати самих себе. Як позбутися від почуття провини? З’ясовуємо разом.

сигнали тривоги

  1. Тобі страшно відмовляти людям, і, якщо все-таки це зробиш, відчуваєш, ніби завдав їм болю.
  2. Твій чоловік змушений здогадуватися про твої бажання, тому що ти соромишся говорити йому про них прямо.
  3. У спільних справах намагаєшся взяти на себе більше, ніж інший. Думаєш, що так ти проявляєш турботу, але партнер вважає це ознакою недовіри.
  4. Ти ненавидиш будь-які види конфліктів і часто виходиш з них програла, причому з власної волі.
  5. Типова думка після розмови з ким би то не було: “А не образила чи я чимось цю людину? Чи все правильно сказала?”
  6. Ти часто опиняєшся в близьких відносинах з тими, кому потрібна твоя допомога чи моральна підтримка. Ти, звичайно, не можеш їм відмовити.
  7. Кожна помилка, що здійснюються тобою, завдає такі страждання, що ти навіть не можеш втратити інтерес до заняття в цілому.

Практики, які допоможуть побороти почуття провини

  1. Практика усвідомленості. Стеж за думками і почуттями, але не розділяй їх на погані і хороші. Це перетвориться в звичку.
  2. Вчися бути милосердною до себе.
  3. Ти – єдина людина на планеті, який пошкодує і підтримає тебе в потрібну хвилину. Скажи: “Я відчуваю себе винуватою, але маю право на цю емоцію. Вона нічого не говорить про моїх якостях”.
  4. Сформуй особистий “етичний кодекс”. Відповідай на питання: у що я вірю? які мої цінності? як мені варто робити таке? У конфліктних ситуаціях приймай рішення, спираючись на отримані постулати.
  5. Вивчи історію своєї сім’ї і повторювані з покоління в покоління сценарії – і відпусти минуле. З’ясуй, чого тобі не вистачало, і визнай, що повернути час назад не можна. Ти вже велика і можеш сама дати собі все, що потрібно.
Ссылка на основную публикацию