Поліфазний сон: калькулятор онлайн безкоштовно

Багатьом з нас хочеться спати менше, а встигати більше. Поліфазний сон – це спосіб зменшити час відпочинку до 2-7 годин на добу без зниження активності і погіршення самопочуття. За допомогою безкоштовного онлайн-калькулятора можна розрахувати періоди поліфазного сну і визначити, коли потрібно лягати, а коли вставати, щоб залишалося більше часу на захоплення, навчання і творчість.

Калькулятор поліфазного сну

Щоб порахувати, скільки триватимуть періоди відпочинку і неспання, і дізнатися, на який час ставити будильники, потрібно:

Вибрати режим поліфазного сну.
Вказати час засипання – початок циклу.

Калькулятор безкоштовно зробить розрахунок і покаже, скільки потрібно лягати спати і прокидатися. Вибрати відповідний режим допоможе інформація нижче.

Вибрати режим поліфазного сну і час засипання

BiphasicEverymanDymaxionUberman

початок циклу

Лягаємо спати
прокидаємося

кінець циклу

Повертаємося в початок циклу

* Поставте будильники на вашому телефоні на зазначені часи і назвіть їх «Лягаємо спати» і «Прокидаємось» для вашої зручності

4 режими поліфазного сну

Використання однієї з технік багатофазного сну дозволить висипатися за більш короткий час.

Biphasic

Час відпочинку розбивається на два періоди: довгий нічний (5-7 годин) і короткий денний (від 20 хвилин до 1,5 годин). Чим довше людина спить вночі, тим менше часу виділяється на денну дрімоту. В цілому на відпочинок йде не більше 7 годині 20 хвилин.

Everyman

Цей режим передбачає розбиття сну на чотири періоди: один основний тривалістю 3 години і три додаткових, на які відводиться всього по 20 хвилин. Між періодами відпочинку залишаються 5-годинні проміжки неспання. При використанні техніки Everyman людина спить 4 години на добу.

Dymaxion

При такому графіку весь добовий сон розбивається на 4 періоди по 30 хвилин. Людина, що практикує Dymaxion, не спить вдень і вночі, лягаючи подрімати через кожні 6 годин. Загальний час відпочинку – 2 години.

Uberman

Так само як в попередньому варіанті, відпочинок не прив’язаний до ночі і дробиться на дрібні рівномірні періоди. Людина не спить 4 години, потім спить 20 хвилин і так протягом доби. Час, що витрачається на відпочинок, – 2 години.

ЦІКАВІ ФАКТИ!

Режим Dymaxion розробив Бакминстер Фуллер, американський архітектор і винахідник. Він жив за таким графіком 2 роки і відчував себе відмінно. Згодом лікарі не виявили у нього ніяких проблем зі здоров’ям. До монофазним режиму Фуллер змушений був повернутися з-за складнощів в роботі з компаньйонами, які не були готові миритися з таким нестандартним розкладом.
Uberman ( «Надлюдина») – це режим, якому слідував Леонардо Да Вінчі. Таку назву придумала практикувати його американська дослідниця і філософ, відома під псевдонімом Pure Doxik. На основі Uberman вона розробила менш жорсткий режим Everyman, якого дотримується зараз.

При дотриманні багатофазовий режиму сну важливо чітко дотримуватися графіку. Зручне обчислення часу пробудження і засипання за допомогою калькулятора допоможе швидше досягти успіху.