Порушення сну у дорослих: причини і лікування

Порушення сну у дорослих людей – бич сучасності. Нерідко проблеми з нічним відпочинком, безсоння і інші розлади стають причиною серйозних захворювань. Чому вони з’являються і як їх позбутися?

Міцний здоровий сон дозволяє людині відпочити і зарядитися енергією на весь день. Сучасний ритм життя і постійні стреси призводять до того, що близько третини населення страждає безсонням, або инсомнией. Неповноцінний нічний відпочинок призводить до погіршення якості життя і збільшує ймовірність розвитку небезпечних захворювань. Тому важливо вчасно виявити причину проблеми і приступити до лікування.

Типи і симптоми порушення сну (безсоння)

Потреби у відпочинку індивідуальні. Одним достатньо шести годин, щоб повністю відновити сили, а іншим необхідно спати не менше восьми-дев’яти. Проблеми через відсутність нічного сну можуть траплятися періодично або мати хронічний характер. Виділяють кілька різновидів відхилень з відмінними симптомами:

  1. Пресомніческіе порушення, або труднощі з засинанням. Людина може годинами крутитися в ліжку в спробах заснути. Зазвичай це супроводжується нав’язливими думками, тривожними станами.
  2. Інтрасомніческіе. Людина по багато разів за ніч прокидається без явної причини, після чого йому важко заснути знову. Нерідко сон супроводжується страхітливими сновидіннями.
  3. Постсомнічних – короткий сон, раннє пробудження. Багато хто мріє навчитися вставати раніше, але в цьому випадку людина не відчуває, що виспався, оскільки кількість відпочинку було недостатнім. Це привід задуматися про своє здоров’я і усунути порушення режиму сну.

Ще одна ознака сомнологічних проблем – постійне відчуття, що нічний відпочинок навіть при нормальній тривалості не дає необхідного ефекту. Людина відчуває себе «розбитим» і втомленим.

Якщо такі симптоми не проходять тривалий час, рекомендується звернутися за допомогою до фахівця. Часті нічні пробудження можуть мати серйозні наслідки для здоров’я: знижується імунітет, значно підвищується ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, раку молочної залози, ожиріння.

Як можна охарактеризувати порушення сну, яке вас турбує?

  • Труднощі із засипанням: можу по кілька годин повертатися в ліжку.
  • Постійно прокидаюся посеред ночі, і після цього буває важко заснути знову.
  • Прокидаюся вранці занадто рано незалежно від часу відходу до сну.
  • Сон не приносить відчуття відпочинку незалежно від кількості годин, проведених в ліжку. Постійно хочу спати!
  • Додати свою відповідь

результати
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

  • Труднощі із засипанням: можу по кілька годин повертатися в ліжку. 33%, 27 голосів
    27 голосів 33%
    27 голосів – 33% з усіх голосів
  • Постійно прокидаюся посеред ночі, і після цього буває важко заснути знову. 30%, 25 голосів
    25 голосів 30%
    25 голосів – 30% з усіх голосів
  • Сон не приносить відчуття відпочинку незалежно від кількості годин, проведених в ліжку. Постійно хочу спати! 27%, 22 голоси
    22 голоси 27%
    22 голоси – 27% з усіх голосів
  • Прокидаюся вранці занадто рано незалежно від часу відходу до сну. 11%, 9 голосів
    9 голосів 11%
    9 голосів – 11% з усіх голосів

Всього голосів: 83
Голосувало: 30
12.03.2018
?
Ви або з вашого IP вже голосували.

  • Труднощі із засипанням: можу по кілька годин повертатися в ліжку.
  • Постійно прокидаюся посеред ночі, і після цього буває важко заснути знову.
  • Прокидаюся вранці занадто рано незалежно від часу відходу до сну.
  • Сон не приносить відчуття відпочинку незалежно від кількості годин, проведених в ліжку. Постійно хочу спати!
  • Додати свою відповідь

?
Ви або з вашого IP вже голосували.
результати

До якого лікаря звернутися при порушенні сну

В першу чергу має сенс відвідати терапевта. Доктор дасть рекомендації щодо дотримання режиму сну, вправам, розслаблюючим процедурам і при необхідності направить до потрібного фахівця:

  1. До невролога (невропатолога). Більшість звернень з приводу порушень сну припадає саме на цього лікаря. Невролог може призначити снодійні або заспокійливі препарати, а також інші види лікування.
  2. Сомнологи. Цей лікар спеціалізується на всіх типах розладів сну, тому до нього рекомендується звертатися при постійних проблемах з нічним відпочинком. Основний метод дослідження – полісомнографія. На жаль, потрапити до сомнологи не так просто: це рідкісний фахівець, і є він далеко не в кожному місті.
  3. Психолога. Допоможе при розладах сну, викликаних психологічними проблемами, депресією, стресами.
  4. Психотерапевта. Займається порушеннями, пов’язаними з психічними розладами.
  5. Іншим лікарям: кардіолога, якщо сомнологіческіе проблеми викликані захворюваннями серця; ендокринолога, якщо людина погано спить через дисбаланс гормонів.

Проблеми зі сном у дорослих: види порушень

Розроблено класифікацію порушень, пов’язаних зі сном. Найбільш поширені такі різновиди:

  1. Інсомнія (безсоння). При такому діагнозі пацієнти звертаються до лікаря зі скаргою на проблеми при засипанні або на часті пробудження. Тимчасова безсоння зазвичай викликана психологічним станом. Хронічної її формою частіше страждають люди, які зловживають алкоголем, приймають препарати, що пригнічують ЦНС, або мають серйозні захворювання.
  2. Гиперсомния. Це порушення, пов’язане з постійною сонливістю. Людині потрібно мало часу, щоб зануритися в царство Морфея. Проблема може бути викликана пережитими стресами або іншими негативними факторами, наприклад вживанням алкоголю або медикаментів.
  3. Збій режиму неспання і відпочинку. Якщо ночами людина погано спить, а вдень йому постійно хочеться прилягти, це може бути пов’язано з частою зміною часових поясів або плаваючим робочим графіком.
  4. Парасомніі. Це група розладів сну, викликаних неправильним функціонуванням систем організму. У неї входять сомнамбулізм, нічні страхи, енурез, бруксизм, синдром неспокійних ніг, пароксизмальна дистонія та інші проблеми.

З’ясувавши точний вид захворювання, можна самостійно або разом з лікарем розробити грамотну методику лікування.

ЦІКАВІ ФАКТИ!

  • У журналі «Sleep and Biological Rhythms» в 2011 році була надрукована стаття, в якій описувалися результати цікавого дослідження. Виявляється, «сови» бачать кошмарні сновидіння частіше «жайворонків».
  • У 1979 р було відкрито рідкісне генетичне захворювання – фатальна сімейна безсоння. Патологія спостерігалася усього в 40 сім’ях, у пацієнтів у віці від 30 до 60 років, вважається невиліковною і призводить до смерті. Хворий, що страждає цим розладом, спочатку мучиться від важкої безсоння, яка супроводжується панічними атаками і галюцинаціями. Потім чоловік і зовсім втрачає здатність спати, потім перестає говорити, впадає в стан, що нагадує кому, і вмирає. Від перших симптомів до летального результату проходить всього 7-36 місяців.
  • «Внутрішній будильник», що допомагає деяким людям прокидатися в певні години, працює за рахунок гормону стресу – адренокортикотропіну. Насправді людина несвідомо готує себе стресовій ситуації при пробудженні.

Причини поганого сну у дорослих

Розлади сну можуть бути викликані різними факторами. Щоб точно з’ясувати причину захворювання, лікарі рекомендують вести спеціальний щоденник. У нього потрібно регулярно записувати всі події, які могли викликати безсоння. Основні передумови виникнення порушень сну:

  1. Некомфортна обстановка. Нерідко причини криються в неправильно обраної подушці або матраці. Для повноцінного відпочинку в кімнаті має бути темно і тихо. Також потрібно усунути всі неприємні запахи і провітрити приміщення.
  2. Емоційний стан. Якщо людина напружений або засмучений, в голові постійно крутяться думки, то заснути дуже важко.
  3. Неправильне харчування. Якщо вечеря складався з рясною важкої їжі, то ймовірність нормального відпочинку різко знижується.
  4. Часті переїзди з одного часового поясу в інший, позмінний графік роботи. Організм просто не встигає адаптуватися до нових умов.
  5. Прийом напоїв і засобів, що стимулюють психологічну активність. Тому не можна пізнього вечора вживати міцний чай, кава, алкогольні напої.
  6. Захворювання та патологічні стани: невроз, депресія, нейроінфекції, струс мозку, астма, артрит, ішемічна хвороба серця, онкологія.
  7. Клімакс у жінок. Дефіцит гормонів – естрогену і прогестерону – проявляється у вигляді припливів і нічний пітливості, порушення обміну магнію, який відповідає за м’язове розслаблення, і збільшує схильність до безсоння.
  8. Лікування окремими видами препаратів. Інсомнія – побічний ефект деяких лікарських засобів. У цю групу входять препарати для нормалізації тиску, від стенокардії, діуретики, ліки з кофеїном, кортикостероїди.
  9. Гормональні порушення, проблеми зі щитовидкою. Гормони щитовидної залози, які при гіпертиреозі виробляються в надмірних кількостях, стимулюють обмін речовин і не дають розслабитися.
  10. Дефіцит деяких мікроелементів, авітаміноз. Наприклад, недолік в організмі магнію провокує нервозність і проблеми зі сном.
  11. Спадкова схильність до безсоння. Розлади сну такого характеру важко піддаються лікуванню.

Тільки правильно визначивши причини, можна підібрати грамотну тактику терапії.

Порушення нічного сну у людей похилого віку, підлітків

У людей старшого віку сповільнюються обмінні процеси, тому потреба у відпочинку зменшується. Це не вважається розладом і лікування не вимагає. Однак у літніх часто спостерігаються порушення сну, викликані захворюваннями і прийомом деяких лікарських препаратів.

У підлітковому періоді причини розладу сну можуть критися в підвищеної тривожності і стресі. Не варто під час відпочинку міркувати про проблеми і планувати майбутній день. Влаштувавшись зручніше в ліжку, думайте про щось хороше або поринете в приємні спогади.

Діагностика порушень сну

Якщо всі наведені причини криються в зовнішніх чинниках, то їх просто буде усунути самостійно. У тих випадках, коли безсоння викликана хворобою, необхідно пройти медичне обстеження. Найчастіше застосовуються такі методи діагностики:

  • Полісомнографія. Таке дослідження проходить під контролем лікаря-сомнолога. Пацієнту пропонується провести ніч в спеціалізованій лабораторії. Там до нього буде одночасно підключено кілька датчиків. Апаратура фіксує активність головного мозку, серцевий ритм, функції дихальної системи, насичуваність крові киснем та інші показники. В результаті аналізу зібраних даних лікар може виявити відхилення і скласти грамотну методику лікування.

  • Проблеми зі сном у дорослих допомагає встановити і дослідження його середньої латентності. Процедуру частіше призначають в тих випадках, коли є підозра на нарколепсию. Людина повинна зробити п’ять спроб засипання. На одну спробу йому відводиться 20 хвилин. Перерва між дослідженнями становить 2 години. Якщо середній час, який знадобився пацієнту для занурення в царство Морфея, не перевищує п’яти хвилин, йому ставиться діагноз «патологічна сонливість».

Такі методи діагностики дозволяють виявити причини, за якими пацієнт погано спить, і виробити правильну стратегію терапії порушення сну. Проблеми, виявлені на ранніх стадіях, добре піддаються лікуванню.

Що робити?

Вирішуючи, що робити, в першу чергу необхідно виявити причину. Якщо медичне обстеження не показало наявності серйозних захворювань, то вирішити проблему допоможуть прості методи:

  • Намагайтеся щодня лягати спати в один і той же час. Чіткий режим дозволить організму звикнути і повноцінно відпочивати.
  • На ніч не читайте серйозну літературу, не дивіться фільми жахів або трилери. Це призводить до появи кошмарів і порушення сну у дорослих з досить рухомий психікою.
  • Повністю виключіть денний сон.
  • Спіть в тихому темному приміщенні. Слідкуйте за тим, щоб не було протягів і духоти. Важливо відчувати в ліжку максимальний комфорт.
  • Постарайтеся розслабитися. Прийміть теплу ванну. У неї можна додати відвари лікарських рослин або ефірні масла.
  • Приділяйте час фізичної активності вдень і по можливості гуляйте ввечері.
  • Чи не їжте на ніч шоколад і не пийте кофеїновмісних напоїв. Краще з’їжте невелику порцію сиру або яблуко. Чи не наїдайтеся перед сном, але і лягати натщесерце теж не варто: шкідливі обидві крайності.
  • Якщо після укладання в ліжко не виходить заснути, то краще не мучитися. Встаньте і займіться спокійним монотонним справою – читанням, слухаємо музику або аудіокниги, рукоділлям. Як тільки відчуєте сонливість, відразу ж лягаєте.

Якщо перераховані вище методи не допомогли вирішити проблему, значить, причини більш серйозні. Вдаватися до лікування препаратами можна тільки після консультації з лікарем.

Як лікувати? Ліки, препарати, краплі, таблетки

Часто люди звертаються в аптеку з питанням про те, чим лікувати порушення сну. Сьогодні існує безліч препаратів, що надають м’який седативний ефект. Вони допомагають розслабитися, забути про проблеми і відпочити. Серед популярних засобів можна виділити наступні:

  1. «Ново-пасив». Це препарат рослинного походження. Допоможе, якщо поганий сон викликаний перенапруженням, стресом, почуттям неспокою і тривоги. Лікарі рекомендують використовувати його для лікування безсоння.
  2. Корвалол. Ці краплі часто застосовуються при серцевих розладах. Вони допомагають зняти напругу і усунути неспокійний сон.
  3. «Собача Форте». Таблетки мають в своєму складі екстракт лікарської рослини, а також вітамін В6 і магній. Препарат сприяє усуненню дратівливості і складнощів з засипанням.
  4. «Донорміл». Допомагає вирішити проблему переривчастого сну. Прийнявши таблетку за 20 хвилин до того, як лягти в ліжко, можна забезпечити собі повноцінний відпочинок. При цьому потрібно враховувати, що «Донорміл» підійде тільки для боротьби з ситуаційної (скороминущої) безсонням, оскільки його не можна приймати довше 5 днів.
  5. «Мелатонін». Це препарат імітує дію гормону, що регулює сон. Засіб призначають при ранніх проявах инсомнии. Дає хороший ефект при спільному прийомі з ліками на рослинній основі.

Прийом седативних препаратів – ефективне рішення при легких формах безсоння. Сильнодіючі снодійні засоби може призначити тільки лікар, і купити їх можна виключно за наявності рецепта.

Лікування народними засобами

Будь-які снодійні препарати мають побічні ефекти. Для початку можна скористатися народними рецептами, які допоможуть, якщо порушений сон. Пропонуємо вашій увазі прості домашні засоби:

  1. Ромашка. Досить додати чайну ложку висушеної сировини в чорний або зелений чай і дати заваритися. Такий напій підійде і для дорослого, і для дитини. Вживати ромашку можна протягом дня і ввечері. Вона допоможе перестати прокидатися посеред ночі.
  2. Відвар лікарських рослин. Змішайте 20 грам м’яти, 5 грам материнки, 25 грам кореня валеріани і 5 грам квіток глоду. Суміш заваріть в 0,5 літра води і витримайте під кришкою близько півгодини. Приймайте по половині склянки перед їдою.
  3. Мед. Навіть маленька ложка цього продукту принесе неоціненну користь. Розмочити в половині склянки води склянку висівок. Введіть половину склянки меду. Такий засіб приймайте по дві столові ложки перед сном. Два місяці – і лікування принесе результат, безсоння перестане турбувати. Дуже добре допомагає тепле молоко з ложкою меду, випите перед відходом до сну.

Якщо погано спиться, складно заснути або прокинутися, не варто ігнорувати проблему. Уникнути серйозних наслідків допоможуть своєчасна діагностика і грамотне лікування.

Ссылка на основную публикацию