Поза для сну під час вагітності

Вагітність – важливий і непростий етап в житті жінки. У цей період особливо необхідний повноцінний відпочинок, тому майбутній мамі важливо висипатися. Однак зі сном часто виникають труднощі: зростаючий живіт заважає влаштуватися зручніше, спроби повернутися призводять до пробудження. Також жінка турбується про те, щоб не нашкодити дитині, прийнявши невдале положення. Занепокоєння і труднощі обертаються неминучими проблемами зі сном. Давайте з’ясуємо, які пози найкращим чином підходять для сну під час вагітності.

Спокійний сон 1-го триместру

До 12-го тижня майбутній мамі немає необхідності відмовлятися від звичних положень: малюк ще дуже малий, матка збільшена незначно. Тому питання про те, в яких позах можна спати під час вагітності, поки не актуальне. Допускається сон на животі, на спині, на боці.

У 1-му триместрі проблем з нічним відпочинком зазвичай не виникає через підвищеної сонливості і поки ще не живота, що збільшився, що не заважає прийняти будь-яке зручне положення. Позбавити жінку здорового сну на ранніх термінах вагітності можуть нудота, викликана токсикозом, нестабільне емоційний стан, індивідуальні особливості. Серйозне погіршення сну вимагає консультації з лікарем.

2-й триместр: міняємо звички

Період з 14-ї по 26-й тиждень називають найспокійнішим, сприятливим часом вагітності: жінка сповнена енергії, поки не відчуває себе неповороткою, сонливість, нудота відступають. Початок 2-го триместру – оптимальний період для вироблення звички приймати правильні пози для нічного відпочинку.

Уже з 12-14 тижнів доведеться відмовитися від сну на животі, незручного для майбутньої мами і небезпечного для малюка.

Починаючи з 2-го триместру вагітності відбуваються помітні зміни в організмі: живіт поступово зростати, може турбувати набряклість кінцівок, кількість позовів до сечовипускання збільшується, тому міцний сон на цьому терміні – швидше виняток з правил. У яких позах все-таки дозволяється спати при вагітності?

Лікарі рекомендують у 2-му триместрі відмовлятися від положення на спині на користь сну на боці.

Заборона лежати на животі питань не викликає, але причини відмови від сну на спині не настільки очевидні. Чому вагітній жінці важливо уважно поставитися до цього питання?

У 2-му триместрі, ближче до кінця, матка значно збільшується в розмірах, зростаючий плід сильніше тисне на внутрішні органи, а головне, на порожнисту вену вагітної. Це призводить до порушення кровообігу, внаслідок чого плід отримує недостатню кількість кисню. Також знаходження в неправильному положенні може привести:

  • до запаморочення і непритомності;
  • утрудненого дихання;
  • зниження артеріального тиску.

Однак не можна сказати, що зазначена поза абсолютно неможлива для сну при вагітності: якщо жінці комфортно, не погіршується самопочуття, допустимо недовгий час лежати на спині. Коли малюкові незручно, він обов’язково «просить» маму змінити становище, починаючи активно штовхатися.

Безсонні ночі 3-го триместру

Починаючи з 20-го тижня живіт швидко збільшується. До початку 3-го триместру він більше не дозволяє жінці вести звичний спосіб життя. Яка ж поза для сну підійде вагітної в цей непростий період?

Лікарі рекомендують спати на лівому боці, виходячи з розташування нижньої порожнистої вени.

Нижня порожниста вена – велика вена, що відкривається в праве передсердя і збирається кров від нижніх частин тіла. Отже, саме вона забезпечує відтік крові від ніг і малого тазу. Під час сну на правому боці або на спині вену може перетиснути збільшена матка.

Крім того, що на пізніх термінах вагітності складно прийняти по-справжньому комфортне положення, сон жінки стає неспокійним, тривожним.

Що допоможе майбутній мамі спати міцніше?

Щоб безтурботно проводити заключні тижні вагітності, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Чи не зловживати чаєм, кавою, іншими кофеїновмісних напоїв. Це допоможе краще спати вночі.
  • Чи не наїдатися пізно ввечері, не пити занадто багато рідини: це загрожує частими позивами в туалет і набряками. Рекомендується поїсти за 3-4 години до відходу до сну. Однак не варто мучитися від голоду – легкий перекус цілком допустимо.
  • Бажано хоча б півгодини погуляти ввечері. Якщо немає можливості, важливо гарненько провітрити спальню.
  • Організувати розслабляючий теплий душ, масаж ніг.
  • У разі, коли безсоння пов’язане з заворушеннями з приводу пологів, що наближаються, корисно буде відвідати спеціальні курси для вагітних, обговорити свої страхи з лікарем, психологом.

У 3-му триместрі жінок часто мучать судоми в ногах, що заважають повноцінно розслабитися. Одна з причин цього явища – брак кальцію або магнію. Обов’язково обговоріть ситуацію з лікарем – він проаналізує ваш стан і призначить адекватне лікування.

чудова подушка

У непростий момент на допомогу жінці прийде спеціальна подушка для вагітних. Майбутні мами відзначають, що це надзвичайно зручна і функціональна річ. Вона дасть можливість урізноманітнити пози для сну під час вагітності, зробити відпочинок більш комфортним.

Чим допоможе спеціальна подушка?

  • Дозволить прийняти різні позиції для сну. Які саме – залежить від форми вироби.
  • Запобіжить поява набряків, оскільки на неї можна зручно складати ноги, надаючи їм правильне положення під кутом 45 градусів.
  • Чудово підходить для того, щоб підкласти її під живіт.
  • Зменшить зростаюче навантаження на хребет за рахунок її правильного розподілу.

Спеціальну подушку можна використовувати на будь-якому терміні вагітності. Стане в нагоді вона і після народження малюка: діти чудово засипають в неї, вона допоможе зручно влаштуватися при годуванні.

висновок

Жінці в період виношування малюка важливо зберігати бадьорість духу і позитивний настрій. Сприяє цьому якісний міцний сон, тому надзвичайно важливо його забезпечити. Знаючи, в яких позах найкраще спати при вагітності, можна правильно організувати спальне місце.

Бережіть своє здоров’я і пам’ятайте: якщо майбутня мама добре спить і чудово себе почуває, дитині також буде комфортно і затишно.

Ссылка на основную публикацию