Про 9 звичок, які заважають нам знижувати вагу

Одних тренувань і дієт недостатньо, щоб побудувати гарне тіло. Сьогодні commerage.ru розповість про 9 звичок, які заважають нам знижувати вагу.

  • Нове місце. Яким би радісним ні привід переїхати, це завжди стрес для організму. Нові люди, інше оточення, до якого треба пристосуватися і звикнути. Не кажучи вже про упаковку, перетягування і розпакування всіляких коробок, розкладання речей, ремонт будинку і т. Д. А уявіть собі, яке це переїхати в іншу країну, де все зовсім інше: менталітет, звичаї і порядки. Стрес гарантований, звідси і бажання його заїсти.
  • Умови прийому їжі. Виявляється, теж заважають нам знижувати вагу. Тобто, як затишно в кафе, як приготовлені і оформлені страви, і навіть, як виглядає офіціант, впливають на наш апетит, а, відповідно, і на набір маси. Вчені радять вибирати для перекусу ті місця, які красиво і затишно оформлені, тоді вашу увагу рассредоточится, від їжі ви отримаєте задоволення, а не просто по-швидкому наб’єте свій шлунок.
  • Недосипання. А ви помітили, що всі знаменитості в свої секрети краси на перше місце відносять сон і говорять про те, що сплять 8-10 годин на добу. Це дуже важливо, тому що уві сні регулюється співвідношенням в організмі всіх гормонів, в тому числі тих, які відповідають за стрес. Вони приносять шкоди нашому організму. Наприклад, кортизол змушує наш організм вимагати солодкого. А мелатонін з ним бореться і знижує рівень глюкози в крові. Коли ми спимо 8-10 годин, рівень кортизолу в нашому організмі знижується, якщо менше – постійна тяга до солодкого вам гарантована. Тому, якщо хочете знижувати вагу, треба навчитися правильно планувати свій день і висипатися.
  • Неможливість відмовити. Мамі або бабусі, які переживають, що ми виснажували і підкладають нам в тарілку ще пару шматочків. Або господині будинку, яка приготувала 100 страв і треба все спробувати, щоб не образити. Слабовільні люди, які не можуть в подібних ситуаціях відмовити, піддаються на вмовляння, в результаті переїдають і не можуть знижувати вагу. Тому, навчитися говорити «ні», коли ви вже наїлися і не голодні.
  • Пізні вечері. Ми живемо в дуже швидкому ритмі: вранці не встигаємо поснідати – поспішаємо на роботу, в кращому випадку встигаємо закинути в себе по шляху яку-небудь печеньку і пару ковтків кави. Днем можемо запрацюватися і пропустити обід, або ж у нас немає нормального місця і ми харчуємося в найближчій закусочної або булочної. А ввечері, повернувшись додому втомлені і голодні, ми влаштовуємо собі свято живота, щоб компенсувати своє нераціональне харчування і заїсти нервовий день. Якщо хочете знижувати вагу, дуже важливий нормальний повноцінний сніданок. Це обов’язково складні вуглеводи у вигляді каші, а також яйця і бутерброд з маслом і рибкою. Привчіть себе, і результати не змусять себе довго чекати.
  • Телевізор. Або комп’ютер та інші гаджети, перед якими ми у прямому сенсі слова залипати, і не тільки не відчуваємо смаку їжі, але і забуваємо ретельно пережовувати. Ми як роботи просто закидаємо все в підряд в рот і ковтаємо. Через це погано виробляється шлунковий сік, наш організм отримує сигнал про те, що він голодний, і тому ми їмо більше ніж потрібно. Тому, якщо хочете знижувати вагу, коли їсте, перестаньте дивитися телевізор. Так ви наїдяться меншою порціёй і отримаєте задоволення від смаку страв.
  • Недолік емоцій. Незважаючи на те, що у нас зараз доступ до різноманітної інформації, і немає ніякої проблем, щоб послухати музику або сходити на виставку, ми цими благами не користуємося. Згадайте моменти, коли ви приїжджаєте на екскурсію в якесь місто. Ви гуляєте, ходите, розглядаєте нові цікаві місця, при цьому абсолютно не хочете їсти. Тільки ввечері, втомившись від довгої ходьби, згадуєте, що за день нічого ти не з’їли. Те ж саме і в повсякденному житті. Духовна їжа також дає насичення. Спробуйте ввечері замість того, щоб засісти за телевізор і дивитися серіали, заїдаючи їх чіпсами або будь-яким іншим фастфудом, прогулятися по парку А краще сходіть в театр. Ви і позитивні емоції отримаєте, і для здоров’я це буде корисніше.
  • Брак сонця. Вже давно доведено вченими всього світу, що нестача вітаміну Д призводить до депресії. А в нашій смузі, коли сонячних днів дуже мало, пригніченість відчуваємо практично протягом усього року. Це призводить до того, що гормону щастя у нас менше, а зайвих кілограмів більше. Погоду ми змінити не в силах, але в сонячні дні гуляти якомога більше на свіжому повітрі цілком можливо. Плюс до всього ще забезпечити себе достатнім освітленням вдома і на роботі.
  • Вічна поспіх. Ми постійно поспішаємо, біжимо, поспішаємо. З ранку швидше закидаємо в рот якусь булочку, бо запізнюємося на роботу. Увечері швидше перекушуємо якимось шматком ковбаси, тому що хочемо встигнути зробити домашні справи і лягти спати. І так по колу. Привчіть себе їсти спокійно. Навіть просту чашечку чаю потрібно випити із задоволенням, маленькими ковтками, розтягуючи задоволення. Це вам емоційний розслаблення дає, позбавляє від гастриту і виразки. Та й нерви ваше прийдуть в норму, тому що їжа перетвориться для вас в цілий ритуал, не в якусь провину, а тому і знижувати вагу буде легко.

Ссылка на основную публикацию