Причини безсоння у жінок

Причини безсоння у жінок майже ті ж, що і у чоловіків, але особливості жіночого організму служать додатковим психологічним і фізіологічним фактором. Але як особливості статі впливають на здатність засипати? Чи можна якось знизити ймовірність виникнення розлади сну?

Тільки жіночі причини: гормональний фон

 

Протягом усього життя жіночий організм постійно відчуває гормональні зміни. До цього можна віднести:

  • Статеве дозрівання дівчаток. Як правило, статеве дозрівання не супроводжуються розладом сну, якщо його не супроводжує передменструальний синдром. При ПМС виникає дратівливість, стомлюваність і хворобливі відчуття в грудях і животі. Ці симптоми можуть тривати рік або два, поки репродуктивна система не сформується, а можуть зберігатися до настання клімаксу. При ПМС дівчина не може довго заснути і спить тривожно.
  • Вагітність. Активне продукування гормонів відбувається в першому триместрі, коли йде підготовка організму до тривалого виношування дитини, і в третьому, при передпологовій підготовці. Майбутня мати відчуває сильний дискомфорт, стає нервовою і дратівливою.
  • Пологи. Після народження дитини організм знову перебудовується, на цей раз для вигодовування. Але в цьому періоді молода мати зайнята доглядом за малюком і майже не відчуває змін, що відбуваються. Постійний недосип призводить до того, що вона засинає при кожному зручному випадку.
  • Клімакс. Після сорока настає поступове згасання репродуктивної функції та жіночий гормон естроген майже не виробляється. Клімактеричний період триває протягом декількох років і адаптація жіночого організму до нового стану завжди відбувається дуже важко.

вік

Причини порушення сну у жінок часто пов’язані з віком:

  • До 20 років. У дівчаток і дівчат у віці до 20 років йде активне вироблення гормону сну (мелатоніну) і проблем із засипанням бути не повинно. Але, постійне використання гаджетів, коли молодь навіть лежачи в ліжку з телефону або планшета спілкується в соц. мережах призводить до надмірного збудження кори головного мозку і виникає безсоння.
  • 20-30 років. Після 20 років вироблення мелатоніну поступово починає знижуватися, але зниження її незначні і не позначаються на здоровому засипанні. Причина безсоння у віці до 30 років може бути в тому, що спочатку виникають розлади сну при вагітності, потім постійне недосипання при догляді за новонародженим. Додатковим стресовим фактором може послужити поява зморшок або ніяк не зникають післяпологова повнота. Крім того, для забезпечення сім’ї жінка бере на себе додаткові обов’язки і майже не відпочиває, виникають депресії і психологічне перевтома.
  • 30-40 років. У цьому віці представниці прекрасної статі намагаються оцінити, чого вони досягли, і шкодувати про втрачені можливості. Крім того, підростаючі діти і старіючі батьки вимагають більшої уваги. До цього додаються вікові зміни зовнішності і зниження гормонального фону. Якщо в цей період немає поруч близької людини, то можливі серйозні розлади сну та інші неврологічні порушення. Жінка під сорок, якщо вона незадоволена своїм життям, може змінити професію або переїхати з сім’єю на інше місце проживання – такі зміни служать додатковим стресовим чинником.
  • 40-50 років. Жіноча репродуктивна система згасає, падає вироблення естрогену в наближенні клімаксу. Причинами безсоння у жінок 40 років і старше, крім гормональної перебудови організму, можуть виступати почуття самотності, покинутості й непотрібності: діти дорослі і не потребують опіки, а сімейне життя на цьому етапі стає рутиною. Найчастіше уникнути депресивного стану в цьому періоді допомагає народження онуків і знову виникло відчуття власної потрібності.
  • 50 років і старше. Крім зниження вироблення мелатоніну і виникнення старечої безсоння відбувається повне пригнічення репродуктивної функції. Літні дами стають образливими, дратівливими і часто не можуть заснути через надумані образ на дітей і онуків. Вихід на пенсію і поява додаткового вільного часу посилює почуття непотрібності і самотності.

Корисні поради щодо поліпшення сну

На зниження виробляється меланіну і на гормональні зміни вплинути неможливо, але можна зробити так, щоб вони протікали легше. Для цього рекомендується:

  • Уникати зайвого прийому ліків. Від цього страждають багато дівчат, коли замість того, щоб лікуватися, вони пригнічують симптоми хвороби таблетками. З віком такі недоліковані захворювання накопичуються і майже завжди закінчуються старече безсоння.
  • Чи не зациклюватися. Будинок-сім’я-робота, такий ритм життя майже у всіх і немає часу, яке можна приділити собі коханій. Але краще все ж постаратися і виділити 2-3 години в тиждень для улюбленого хобі. Заняття улюбленою справою створює позитивний емоційний настрій і підвищує стресостійкість. Наявність хобі після виходу на пенсію дозволить отримувати задоволення від улюбленого заняття і не стати образливою старенькою.
  • Чи не ставитися негативно до свого виду. Це найскладніше, адже кожної хочеться бути красунею. Але і залишилися пишними після пологів форми можна вигідно підкреслити одягом, а зморшки заховати під умілою косметикою. Зараз існує безліч майстер-класів, де навчать: як підкреслити достоїнства своєї зовнішності. А задоволення від споглядання власної зміненій зовнішності послужить хорошим ліками від сумних думок при засипанні.
  • Гормональні зміни. Вагітність і годування грудьми – стан тимчасове, а ось щомісяця повторюється ПМС і довгостроково протікає клімакс сильно впливають на жіночу психіку. Якщо симптоми сильні, то рекомендується проконсультуватися з лікарем. Можливо, прийом пустирника і легких спазмалітіков допоможе зменшити неприємну симптоматику.

Більшість причин жіночої безсоння прекрасні дами створюють для себе самі, переживаючи через дрібниці і приділяючи недостатньо часу повноцінному відпочинку. Будинок-діти-робота, все це важливо і потрібно, але постійне відчуття відповідальності не дозволяє розслабитися навіть уві сні. Якщо жінка приділить небагато уваги собі коханій, то це значно поліпшить її психологічне самопочуття, а значить і забезпечить повноцінний нічний відпочинок.

Ссылка на основную публикацию