Пригніченість: дізнайтеся як викорінити зневіру з життя

Вітаю, дорогі друзі!

Чи доводилося вам відчувати масштабне, тяжкий стан душі? У вас бували дні, коли бажання вставати з ліжка не те щоб відсутній, а попросту неможливо?

Звичні радості не радують, а близькі люди дратують своєю присутністю. Емоційне забарвлення набуває відтінок сірого, депресивний стан читається в кожному жесті, а почуття найсильнішої апатії, стає вірним супутником по життю.

Так, мабуть, подібний стан виникає у кожного і переживають його складно і по-справжньому. Єдина відмінність – це ступінь прояву та факт наявності або відсутності прагнення позбутися від негативу.

Що таке пригніченість? Це стан душі, що може супроводжуватися зневірою, сумом, частою зміною настрою, часто, з переважанням поганого. Депресією і апатією, бажанням не ворушитися, укрившись ковдрою від цього величезного і страхітливого світу.

Але які причини такої дивної самовідчуття? Насправді, приводів для смутку може бути безліч: починаючи від невирішених конфліктів в сім’ї або на роботі, сварки з рідними, зміни погоди або сезону року до фізіологічних причин і важливого, майбутньої події, перед яким особистість хвилюється схибити.

симптоми

Потрібно чітко розуміти, що з вами відбувається, а головне, чи є привід так себе почувати? Пригнічений настрій, епічних розмахів хандра – це буквально задушливе, важке почуття, що раптово приходить в гості і незрозуміло коли покине будинок.

Існують найбільш поширені симптоми, що повинні насторожити вас або близьких, які помічають похмуру картину тривалий проміжок часу:

  • щоденна втрата життєвих сил і енергії;
  • підвищена стомлюваність і хронічна втома;
  • нерішучість, неможливість визначитися з власним вибором;
  • занижена самооцінка;
  • безсоння, сонливість протягом дня;
  • відсутність інтересу до хобі, звичних занять і справ;
  • збільшення апетиту (заїдання пригніченості) або голодування (але не цілющий);
  • збудження, що чергується з загальмованістю і повільністю;
  • складність в прояві емоцій;
  • песимізм, який читається у всіх судженнях;
  • депресія, що супроводжується нав’язливими станами;
  • нервове напруження, що не проходить;
  • думки про суїцид або смерті.

Як боротися з подібними проявами симптомів і назавжди припинити моральне знущання над собою? Перш за все, потрібно визначити який вид пригніченості, є причиною поганого самопочуття?

види пригніченості

психологічна

Не завжди чреда нових подій, змін і перетворень, для людини вважаються бажаними. В результаті подібних нововведень особистість ризикує відчути страх майбутнього і засмутитися.

Пригніченість може бути плодом виникла реакції на стрес і зміни, що відбулися в житті. Іншими словами, це фаза повного несприйняття та відторгнення. При спробі досягти намічених цілей і неможливістю їх здійснити, у індивідуума може розвинутися фрустрація. Також вона виникає і при аваріях, що забрали життя близьких людей.

І в той момент, коли терпимість і витривалість вивішують білий прапор, приходить пригнічений стан. У психології така щабель вважається попередньої перед затяжною депресією або апатією.

емоційна

Дитячі установки батьків своїм дітям у вигляді фраз «Заспокойся!», «Не плач, ти вже великий!» І т. Д., Можуть істотно псувати життя людини в теперішньому часі. Заборона на проживання певної гами почуттів як позитивного, так і негативного ключа, можуть читатися в робочих колективах та сімейних колах.

Це провокує накопичення почуттів, що так чи інакше, але продовжує відчувати людина. Тонни пережитих емоційних вкраплень, через відсутність можливості вийти назовні, відкладаються в блоках і психологічних затискачах.

Необхідно відпустити минуле і попрацювати з сьогоденням. Ваші емоції повинні налагодити контакт з вами і відточити нові шляхи вираження таких. Як визначити, чи є у вас проблема з цим? Відповідайте собі на питання: «Як я веду себе в складних і несподіваних ситуаціях?»

Якщо ви вмієте переживати емоції і направляти їх мирне русло, висловлюючись в творчості або творчим посилом, то проблем немає. А от у випадку, коли поведінка може бути неадекватним або емоції просто відсутні – це привід попрацювати над собою, з метою запобігання розвитку поганого душевного стану.

Внутрішня

Цей вид пригніченості народжується завдяки прихованим, конкрет
ним переживань або потрясінь. Основні причини знаходяться в таких аспектах життя: невмінні розуміти і відчувати себе, при невдачах в важливих справах, емоційних блоках, втрати близьких.

Часто стан супроводжує бажанням втекти від людей, а перш за все від себе. Дуже часто люди в такому стані відчувають сильний комплекс провини і втрачають сенс життя. Як позбутися від руйнівного почуття?

Позбавляємося від пригніченості

1. Помірна активність

Постійне лежання на дивані, здатне тільки погіршити стан. Вам категорично прописані фізичні вправи і спорт! Найкраще себе рекомендує зарядка, яку людина зможе робити не менше 15 хвилин щодня.

Увімкніть музику, долучіть до заняття друга, партнера або діток. Головна мета – змусити себе зробити кілька ритмічних рухів. Далі буде легше і ви відчуєте полегшення.

Чому ранкова зарядка? Таким чином ви активізуєте м’язи на роботу, запустіть травну систему і наповніть органи киснем. До того ж, при фізичної активності виробляється гормон щастя, а це вам категорично необхідно!

Також відмінно допомагає йога, медитативні заняття, біг підтюпцем, підняття гантель і акцент на ноги. Більш того, ви можете вдатися до фізичної праці: очистити дорогу від снігу, посадовнічать, забратися на горищі або в гаражі. По-перше, ви будете собою задоволені, по-друге – відчепіться від дивана, а по-третє – підійміть настрій.

2. Їжте правильно

Під час пригніченості я рекомендую вам перейти на овочеву дієту. Виключіть будь-які газовані і алкогольні напої, солодощі, смажену, солону і шкідливу їжу. Нічого хорошого крім проблем з підшлунковою і печінкою, вони вам не принесуть.

Існує думка, нібито солодке покращує настрій. Але насправді – це не так. Ті солодощі, про які ви подумали, а саме: тістечка, торти і слойки – всього лише кілограми цукру, а ніяк не вітаміни.

Зверніть увагу на банани, курагу (не помаранчове, як в супермаркетах, а коричневу, що говорить про її якісної сушінні і відсутності хімії), інжир і чорному шоколаді з якісних какао-бобів. Чи не пропускайте сніданки! Їжте через 15-20 хвилин після тренування і обов’язково фруктовими / зеленими коктейлями.

3. Прогулянки та спілкування

Чи не зачиняйтеся від людей! Гуляйте на свіжому повітрі самостійно або з компанією друзів. Так ви перейдіть і заново відкриєте для себе світ райдужних перспектив.

4. Не дивіться ТБ

Багато лікарів переконані в тому, що перегляд телевізора здатний розвинути депресію. А вам це протипоказано! Катастрофи, погані новини, насильство і біль – теми не для вас.

Люди, що відмовилися від перегляду подібного контенту, поряд з дурними шоу, відзначають колосальний підйом настрою.

Вже краще сходіть на фільм в кінотеатр, в зоопарк, парк, в театр на спектакль, ніж дивіться передачі, що сприяють невеселої деградації особистості.

5. Проведіть сеанс розслаблення

Від уміння якісно розслабитися – залежить ваш рівень задоволеності життям і позбавлення від накопиченої втоми. Ознайомтеся зі списком технік по розслабленню, полегшивши своє тіло і душу від тяжких дум.

На цьому крапка!

Підписуйтесь на оновлення, а в коментарях обов’язково поділіться думкою про пригніченості. Як ви боретеся з поганим самовідчуттям? Мені дуже цікаво!

До зустрічі на блозі, до побачення!

Ссылка на основную публикацию