Рефреймінг: унікальна техніка бачити в негативних ситуаціях перспективу

Вітаю, дорогі друзі!

Чи доводилося вам усвідомлювати тиск рамок на свідомість? Ви відчуваєте неможливість вийти за тісні стіни звичного окопу? Тоді сьогоднішня стаття доведеться якраз до речі, адже говорити ми будемо про цікаву, розумної техніці, що дозволяє серед чорних хмар на небі побачити сонечко!

Багато з нас потрапляють в небезпечну пастку помилок, принципів або стандартних стереотипів, що заважають жити вільно. Припустимо, ви можете розглядати навалилися на голову обсяг роботи, як покарання, а не як можливість отримати додаткові знання і досвід. Складне в розуміння навчання іноземної мови, як надмірне зусилля, а не шанс отримати більш престижну роботу.

Іноді подібні проекції вникають в міжособистісне відносини між людьми. Наприклад, складного клієнта або занадто простого співрозмовника можна відразу відправити в списки «набридливих зануд», а не потенційних особин для якісного діалогу. Прикладів – маса, складнощів – вагон!

Як виправити своє ставлення до ситуацій, розгорнувши мислення в протилежну сторону? Що вам для цього знадобиться?

Рефреймінг (далі Р) – це універсальний прийом або інструмент, який допомагає ефективно, а головне швидко змінювати точку світогляду людини в позитивний ключ сприйняття того, що відбувається. Сам термін позначає слово «рамка», а приставка ре- дозволяє змінити її межі.

Техніка активно використовується фахівцями, які працюють в сфері психоаналізу, в психології і навіть якісної психокорекції. Вся справа в тому, що використовуючи на практиці хитрі прийоми, людина в реальності бачить зміни звичних шаблонів і установок, які могли жити в голові з самого дитинства!

Варто відзначити, що Р давно застосовується і в НЛП. Однією з його найяскравіших сторін впливу вважається тактика вибудовування діалогу з клієнтом. Сюди входить і професійне бій продавця з запереченнями, сумнівами і страхами клієнта, їх якісне заміщення на щось більш позитивне, а це завжди веде до покупки послуги або товару.

Способи впровадження в життя

Хочу заздалегідь попередити вас, що Р не ґрунтується на абсурдних, неправдивих або обманних шляхи запровадження. Він позбавлений від брехні і корисливих цілей використання. Його основне завдання – розгорнути площину сприйняття і показати людині інші точки зору, які лежать на поверхні, а саме під звичним шаром негативу, нападника, в більшості випадків, при стресі.

Наприклад, людина приїхала на відпочинок, але не може познайомитися з людьми. Він мучить себе словами про непотрібність, нецікаво, замкнутості і мізантропії. Але найцікавіше в цій ситуації те, що ще пару днів назад він мріяв про те, щоб побути наодинці з собою і нарешті таки відпочити від настирливих дзвінків і спілкування!

Р якісно допомагає знаходити позитивні аспекти в тому, що відбувається і втихомирювати почуття роздратованості, невдоволення і обурення від проживання події. Найчастіше, техніка здійснюється кількома простими способами.

Шукаємо позитивну сторону в тому, що відбувається

Приклади цього підходу дуже прості і життєві. Припустимо, ви працюєте менеджером або продавцем у великій компанії, а вас відправляють на незапланований тренінг. Природно, перше про що ви подумаєте, буде оформлено приблизно наступною фразою: «Замість того, щоб активно робити продажу і заробляти собі на відпустку, я сиджу тут і навчаюся!».

При техніці Р думкоформа може бути створена в такий спосіб: «Те, чого я навчуся і втілю на роботі дозволить мені продавати більше і дозволити собі більш комфортабельний відпустку, я в це вірю!». Побачили різницю?

Використовуємо союз «зате»

Як це працює? Все просто, союз «зате» не дозволяє концентруватися на негативному ключі! Наприклад, людина робить помилку і починає себе картати за це весь наступний рік. Є інший варіант дій: зробив помилку, зате усвідомив урок і живеш собі далі, уникаючи аналогічних граблів.

Чи маєте напружений графік без можливості бити байдики? Зате встигнете вчасно впоратися із завданнями і виконати план. Попався неприємний співрозмовник? Зате він начитаний і знає багато фактів, а яких ви не замислювалися. Засвоїли методологію і магію слова «зате»?

Порівнюємо з вигодою

Навчившись цьому прийому ви більше ніколи не будете скаржитися на життя, відчувати себе жертвою і вмирати від неврозів. Суть правила будуватися на порівнянні ситуації теперішньої в позитивному ключі, на відміну від минулого.

Наприклад: «У мене нереально багато роботи! Я загинають! Але у Петі її ще більше. »,« Я витрачаю на виконання цього доручення так багато часу! Але ще півроку тому я б витратив на це дію 2 доби, а не 4 години »і т. Д.

Практика і тренування

Звісно ж, Р не закликає до зміни понять або до сповідування подвійних стандартів. Більш того, йому чужа рокіровка дійсності і порожні висловлювання.

Тому, я пропоную вам виконати вправи, які допоможуть зорієнтуватися в своїх здібностях бачити позитив і можливості там, де інші знаходять суцільні проблеми.

Всі комунікативні техніки працюють тоді, коли людина на них сконцентрований і намагається згадати про наявність таких в необхідний життєвий період. Я пропоную вам зараз виписати на аркуші паперу свої варіанти Р на досить поширені ситуації, які частенько трапляються в побуті днів кожного з живуть на планеті Земля громадян! Замініть звичні установки і скарги, на більш продуктивні думки!

  • Монотонна робота для творчої особистості, що не терпить рутинних доручень;
  • директор думає: «Краще я зроблю сам, ніж навчу цій справі підлеглого»;
  • нереальна навантаження;
  • дуже складний клієнт при продажу товару або послуги;
  • потреба виступити перед аудиторією;
  • недосвідчені колеги, дошкульні питаннями (вам доводиться приділяти їм час, хоч додатковий фінансовий стимул ви за це не отримуєте);
  • відсутність кар’єрного росту;
  • робота в колективі, де всі компетентні і розумніший за вас.

Варіанти моїх відповідей по прийому Р в першій вправі: «Професіоналові своєї справи по плечах будь-яка робота, а не тільки та, яка викликає ейфорію. Зроблю виклик самій собі: а слабо мені знайти креатив там, де все бачать тільки рутину, цифри і перекладання папірців справа наліво? »І т. Д.

Два типу в психології

Якщо більш досконально і глибинно впровадитися в термін, то він поведе вас в психологію, де виділяють два основних типи: Р контексту і Р сенсу. Суть першого полягає в тому, щоб максимально швидко і результативно вирізати зі свідомості джерело негативного контексту, переносячи його в інше місце, де його вплив не зможе реалізуватися.

Так само можна помістити щось погане в позитивну площину, веселу або навіть приємну. Наприклад, чорні хмари на небі в момент прогулянки можуть сприйнятися вами, як щось погане, псує настрій.

Але! Якщо уявити аналогічні хмаринки в момент ходіння по пустелі, то саме вони будуть знаком прохолоди, порятунку і бажаного дощу. Вловили завдання?

А ось Р сенсу, вважається більш складним інструментом, що дозволяє глибше зануритися в подія і побачити його цілісну картинку. Р смислового аспекту спрямований на усвідомлення ключових понять слів Зло і Доброчесність. Він тісно стикається з релігійним напрямком розуміння того, що відбувається з людьми.

Психологи радять у впровадженні цього типу Р, весь час задавати собі важливі питання: «Що хорошого мені може дати склалося ситуація? Чому я можу навчитися? Яка моя вигода? ».

Не можна ділити світ лише на біле або чорне і подібний інструментарій вчить до останнього боротися за те, щоб в будь-якому починанні, в будь-якої складності отримувати задоволення від життя, а не отруювати себе негативними установками, які згідно із законом тяжіння ризикують втілитися!

На цьому крапка!

Підписуйтесь на оновлення, радьте матеріал друзям! А в коментарях розкажіть про те, чи пробували ви проводити вправи і була корисна практика?

До зустрічі на блозі, до побачення!

Ссылка на основную публикацию