Рецепти смузі для схуднення на основі фруктів

Рецепти смузі для схуднення на основі фруктів

У цій статті зібрані рецепти смузі для схуднення, які включають в якості інгредієнтів фрукти і ягоди. Ці низькокалорійні, але при цьому дуже корисні десерти можна використовувати в якості легкого перекусу між основними прийомами їжі або в якості смачного обіду під час розвантажувального дня.

Більш докладно про тонкощі приготування і вживання таких незвичайних і корисних напоїв можна прочитати в статті «Смузі для схуднення».

Рецепти смузі для схуднення на основі фруктів і ягід

Смузі з полуниці і брусниці

Час готування – 20 хвилин

Енергетична цінність – 35 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 0,4 г

Вуглеводів – 8 г

Білків – 0,7 г

Складові:

Полуниця – 500 г

Брусниця – 300

Апельсини – 3 шт

приготування:

Для приготування цього смачного вітамінізованого напою можна використовувати як свіжу брусницю і полуницю, так і заморожену.

Ягоди кладуть в блендер, додають свіжовичавлений апельсиновий сік і збивають масу на високій швидкості. Готовий напій розливають по келихах і прикрашають часточкою апельсина або свіжою полуницею.

Смузі «Фруктове асорті»

Час готування – 15 хвилин

Енергетична цінність – 130 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 0,5 г

Вуглеводів – 19,3 г

Білків – 2,4 г

Складові:

Банан – 1 шт

Ківі – 2 шт

Малина – 100 г

Фундук – 10 штук

Мед – 1 ст. ложка

приготування:

Банан і ківі очищають, ріжуть на кубики і кладуть в чашу блендера разом з малиною і рідким медом. Якщо немає свіжих ягід малини, то можна взяти заморожені. Всю масу збивають до однорідної пюре.

Очищений фундук подрібнюють в кавомолці до порошкоподібного стану. Розливають смузі по келихах і прикрашають зверху меленим горіхом

м’ятний смузі

Час готування – 15 хвилин

Енергетична цінність – 54 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 0,4 г

Вуглеводів – 11,7 г

Білків – 1,1 г

Складові:

М’ята – 1 пучок

Банани – 1 шт.

Яблуко – 1 шт.

Ківі – 3 шт.

Лимонний сік – 2 ст. ложки

кориця

приготування:

Фрукти очистити, порізати на шматочки і подрібнити у блендері до пюре. М’ята за цим рецептом потрібно свіжа. Її необхідно вимити, обсушити і додати в чашу блендера до фруктовому пюре.

Налити свіжовичавлений сік лимона. Всю масу ще раз добре збити. Смузі налити в келихи, посипати меленою корицею і прикрасити листком м’яти.

Смузі з манго

Час готування – 15 хвилин

Енергетична цінність – 47 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 0,3 г

Вуглеводів – 9,1 г

Білків – 1,1 г

Складові:

Манго – 1 шт

Лимон – 1 шт

Апельсини – 4 шт

приготування:

З манго знімають шкірку і ріжуть на шматочки. З апельсинів і лимона віджимають сік. Всі підготовлені інгредієнти кладуть в блендер і збивають. Готовий смузі наливають в келих і прикрашають часточкою манго.

Вишнево-полуничний смузі

Час готування – 5 хвилин

Енергетична цінність – 55 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 0,3 г

Вуглеводів – 9,4 г

Білків – 0,9 г

Складові:

Вишневий сік – 200 мл

Вишня – 100 г

Полуниця – 100 г

Банан – 100 г

приготування:

Для приготування цього смузі для схуднення можна використовувати свіжі або заморожені ягоди. Полуницю, вишню, порізаний банан поміщають в блендер, заливають вишневим соком і збивають до однорідної маси. Готовий напій розливають по келихах і прикрашають вишеньками або полуницею.

Смузі «Вишнева свіжість»

Час готування – 10 хвилин

Енергетична цінність – 43 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 0,4 г

Вуглеводів – 10 г

Білків – 0,6 г

Складові:

Вишня – 1 стакан

Полуниця – 1 стакан

Журавлинний сік – 1 стакан

приготування:

Всі інгредієнти «Вишневій свіжості» відносяться до фруктам для схуднення, тому коктейль може зробити будь-який розвантажувальний день ефективним для зниження ваги. Цей підбадьорливий і вітамінний смузі роблять із заморожених ягід. Зазначене в рецепті кількість вишні, полуниці та соку поміщають в чашу блендера і збивають до отримання однорідної пюре. Смузі розливають по келихах.

Яблучно-лимонний смузі

Час готування – 20 хвилин

Енергетична цінність – 38 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 0,4 г

Вуглеводів – 8,4 г

Білків – 0,7 г

Складові:

Яблучний сік – 300 мл.

Лимон – ? шт.

Імбир – невеликий шматочок

Шпинат – 50 г

приготування:

Імбирний скибочку попередньо натирають на дрібній тертці. З лимона і яблука віджимають сік. Всі компоненти рецепта поміщають в блендер і збивають до однорідної маси. Виходить освіжаючий смузі з пікантним смаком.

Особливим смаком і поживністю мають вівсяно-фруктові смузі для схуднення, рецепти яких теж варто взяти на озброєння:

Вівсяно-мигдальний смузі

Час готування – 15 хвилин

Енергетична цінність – 112 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 6,1 г

Вуглеводів – 10,6 г

Білків – 3,4 г

Складові:

Вівсяні пластівці – 3 ст. ложки

Яблуко – 1 шт

Ванільний екстракт -? ч. ложки

Мигдальне молоко – 1 стакан

приготування:

Щоб зробити мигдальне молоко, необхідно залити мигдальні горішки теплою водою і дати їм настоятися 6 годин. Потім воду зливають, мигдаль очищають від коричневої шкірки. Складають горіхи в чашу блендера, заливають водою таким чином, щоб вона на 1/3 була вище рівня мигдалю. Подрібнити і процідити масу.

До отриманого мигдальному молоку додати змолоти в кавомолці вівсяні пластівці і ванільний екстракт. У яблука видаляють шкірку, серцевину, ріжуть на шматочки і кладуть в чашу блендера. Всі подрібнюють і збивають в однорідну масу. Готовий смузі розливають по келихах.

Бананово-журавлинний смузі

Час готування – 10 хвилин

Енергетична цінність – 45 ккал

Кількість поживних речовин:

Жирів – 0,1 г

Вуглеводів – 11,1 г

Білків – 45,2 г

Складові:

Вода – 2/3 склянки

Вівсяні пластівці – 1 ст. ложка

Банан – 1 шт

Журавлина – 100 г

Мед – 1 ст. ложка

приготування:

Вівсяні пластівці заливають вказаною кількістю теплої води. Дають їм настоятися приблизно 5 хвилин. Журавлину можна брати, як свіжу, так і заморожену. Потім всі зазначені інгредієнти складають в блендер і збивають до однорідної маси.

Дізнайтеся також:

Рецепти зеленого чаю з молоком для схуднення

Ссылка на основную публикацию