Ролик для схуднення: вправи з гімнастичним снарядом для преса, живота і боків, під спину

Колесо, гімнастичний ролик – так називається спортивний снаряд, який використовується для силових вправ. Найчастіше він застосовується тими людьми, хто формує у себе красиву фігуру – плоский живіт з вираженими «кубиками», трицепси і біцепси, рельєфну спину і груди. Але цей ролик стане відмінним вибором і для тих, хто прагне знизити масу тіла. Він являє собою колесо різного діаметру з ручками.

Користь гімнастичного ролика для схуднення

Якщо розглядати заняття з роликом для зниження маси тіла, то варто виділити наступні моменти:

  • навантаження виявляється на організм силова, а це означає, що «працюють» всі групи м’язів;
  • дихання під час занять стає частим і глибоким – організм насичується киснем, який стабілізує і прискорює метаболічні процеси (обмін речовин);
  • протягом доби після проведення тренування в організмі все ще продовжує спалюватися жир.

Якщо виконувати заняття з гімнастичним роликом щодня по 15 хвилин або 2 -3 рази по 40 хвилин, то вдасться не тільки схуднути, але і зміцнити м’язові тканини. Це означає, що в міру зниження ваги не буде ставати в’ялою шкіра, зникне целюліт, а вся фігура стане більш стрункою.

Переваги та недоліки гімнастичного снаряда

Якщо розглядати переваги спортивного снаряда «колесо», то можна зробити висновок, що він підійде і для жінок, і для чоловіків. Фахівці виділяють наступні позитивні моменти:

  • тренажер має малий розмір і для нього не потрібно в квартирі виділяти багато місця;
  • вартість колеса вкрай невелика, але від цього його ефективність не стає менше – тренування і на дорогих тренажерах з інструктором і на ролику самостійно приносять однаковий результат;
  • в ході виконання вправ особливо активно опрацьовуються м’язи живота (прес і косі);
  • при правильному виконанні комплексу фізичне навантаження виявляється і на інші групи м’язів – ножні і сідничні, бічні і на руках, на спині.

Завдяки комплексному впливу на м’язи, вдається підвищити загальний тонус тіла – додається енергія, поліпшується витривалість, нормалізується сон.

Багато хто впевнений, що недоліків у гімнастичного ролика немає, але це не зовсім так. Лікарі та тренери попереджають, що непідготовленим в фізичному плані людям виконати навіть елементарні вправи буде не просто важко, а практично неможливо. Тому перед початком виконання комплексу тренування потрібно буде трохи зміцнити м’язи преса – класичні вправи на прес підготують організм до більш серйозних навантажень.

Вправи для преса, від живота і боків

Заняття повинні проходити в комфортній обстановці, тому під коліна кладеться який-небудь килимок. Відразу слід запам’ятати один важливий момент – виконувати всі вправи потрібно так, щоб груди не торкалася підлоги, а тулуб не розташовувалося строго паралельно йому. Справа в тому, що з такого «глибокого» положення буде практично неможливо піднятися – тренувати тіло потрібно поступово, без ривків.

Якихось окремих комплексів гімнастики на колесі немає, так як опрацьовуються відразу всі проблемні місця – прес, живіт і боки:

  • Встати на коліна, взятися руками за ручки на снаряді. Спираючись на колесо, потрібно рухатися максимально вперед, нахиляючи тулуб. Без затримки в якійсь точці потрібно відразу ж повернутися в початкове положення.
  • Лягти на спину, стопами впертися в ручки гімнастичного ролика, зігнути ноги в колінних суглобах, руки розташувати вздовж тулуба. Підняти сідниці над підлогою на максимально можливу висоту і нижньою частиною ніг рухати колесо вперед і назад. Така вправа відмінно опрацьовує сідничні і стегнові м’язи.
  • Сісти на підлогу з прямими ногами, спортивний снаряд поставити збоку, взятися за ручки. Колесо має рухатися в сторону, «захоплюючи» за собою тулуб. Відразу ж повертатися у вихідне положення. Вправа виконується в обидва боки.
  • Встати прямо, ступні розташувати на ширині плечей, взяти в руки гімнастичний ролик. Опустити його на підлогу, нахилившись, і починати котити вперед. Досягнувши максимально далекої точки (по можливості), повернутися в прямостоячее положення.

Ці 4 вправи дадуть бажаний результат тільки за умови дотримання рекомендацій:

  • Перед кожним тренуванням потрібно виконати розминку. Досить 5 – 10 хвилин, щоб м’язи «розігрілися», суглоби підготувалися до навантажень. Слід виконувати звичайні вправи з зарядки.
  • Ролик для схуднення може використовуватися тільки для плавних і спокійних рухів. Люди із зайвою вагою і не зможуть занадто швидко виконувати вправи, але з кожним разом цей показник потрібно збільшувати.
  • Кожне з 4 вправ повинно повторюватися мінімум 10 разів, краще 15. Непідготовленим людям виконати цю вимогу буде складно, тому нарощувати навантаження можна поступово.

Правильна тренування – це коли людина після заняття буквально «падає», з нього ллє піт, а його дихання значно частішає. Але сильних болів відчуватися не повинно, хоча подібний дискомфорт може відчуватися в перші дні – так на навантаження реагують застояні м’язи.

Про те, як правильно виконувати вправу з гімнастичним роликом, дивіться в цьому відео:

Чи допоможе для спини

Схуднення можливо тільки в тому випадку, якщо м’язи всього тіла знаходяться в тонусі. Гімнастичний ролик відмінно тренує спину – м’язи вздовж хребта стають міцними, підвищується їх витривалість. При регулярних тренуваннях виправляється постава, людина навіть у спокої рухається з прямими плечима і втягнутим животом – це відбувається вже рефлекторно.

Дуже важливо розуміти, що навантаження на спину під час занять виявляється велика. Люди з хворобами хребта (будь-якими) не повинні починати схуднення таким способом без попередньої консультації з лікарем. Всього один необережний рух, випадковий ривок колесом можуть привести до травми міжхребцевих дисків, ущемлення нервових закінчень.

Гімнастичний ролик може застосовуватися для схуднення – це дійсно ефективно. Інструктори вважають, що додаткових тренувань не знадобиться, настільки велике навантаження виявляється на всі групи м’язів тіла. Але результати будуть помітні не відразу, а тільки через 1 – 2 місяці.

Ссылка на основную публикацию