Розвантажувальний день на бананах і молоці

Неоднозначний, але простий і смачний розвантажувальний день на бананах і молоці викликає чимало позитивних і негативних суперечок. Чим хороша така міні-дієта і що можна очікувати в результаті її проведення? Ось питання, які варто розглянути в першу чергу.

Серед усіх варіантів розвантажувальних днів коротка молочно – бананова дієта за відгуками є легкою і результативною. Крім того, ці два продукти мають ряд переваг, корисних не тільки для зниження ваги, але і для здоров’я.

Чим корисні банани

Ці фрукти мають величезний спектр корисних властивостей для здоров’я людини. Багато хто використовує бананову дієту для набору ваги, однак і в цілях розвантаження вона також хороша. Тільки в цьому випадку необхідно контролювати кількість з’їдаються фруктів. Відома навіть спеціальна японська бананова дієта для схуднення.

Незважаючи на те, що багато хто вважає ці плоди калорійними і невідповідними для схуднення, їх можна використовувати в одноденному розвантаження. Причинами цього є наступні аргументи:

  • Бананова м’якоть відрізняється високим вмістом сполук заліза, а це означає можливість підняти гемоглобін у крові.
  • Особливо банани корисні для жінок, так як вони врівноважують гормональний баланс за рахунок посилення синтезу естрогеноподібних гормонів.
  • Амінокислотний склад продукту характеризується високим вмістом триптофану. Ця амінокислота бере участь у виробництві серотоніну. Остання речовина в свою чергу покращує психологічний фон, нормалізує сон і покращує настрій.
  • У бананах міститься чимала кількість рослинних волокон (приблизно 3%). Клітковина, як відомо, покращує перистальтику кишечника, очищає і є харчуванням для корисної мікрофлори.
  • Жовті плоди – відмінне джерело енергії. Вони особливо корисні людям, які активно займаються спортом.

Чим корисно молоко

  • Кальцій, який в чималій кількості міститься в молоці (67 мкг / 100 г), відіграє важливу роль при схудненні. При спалюванні жирів цей елемент втрачається організмом у великій кількості, тому дуже важливо своєчасно заповнювати його запаси.
  • Молочний напій – це додаткове джерело вітамінів А, Е, Д, групи В і С. Всі ці важливі коензими необхідні для підтримки метаболізму в організмі.
  • При схудненні обов’язково білкове харчування. А молоко є джерелом повноцінних білків (глобуліну, альбуміну, казеїну) та кількох незамінних (тобто не синтезуються в організмі людини) амінокислот.
  • Тепле молоко, випите на ніч, допомагає краще розслабитися і швидше заснути. При схудненні психологічно стійкий стан і здоровий сон грають велику роль.

Розвантажувальний день на бананах і молоці – меню

Є різні варіанти проведення такої короткої дієти. Не забороняється доповнювати денний раціон іншими молочними продуктами або фруктами (наприклад, яблуками). Розглянемо спочатку класичний розвантажувальний день на бананах і молоці, відгуки про який говорять наводяться нижче.

Молоко – банани

Це меню є строгим і включає тільки два продукти. При цьому повний обсяг рідини, який повинен отримувати людина за добу, заповнюється водою або чаєм без цукру. За день з’їдається 3 банана і випивається 500 мл молока (бажано маложирного).

Такий набір продуктів ділиться на три прийоми їжі. Ті, у кого травна система реагує адекватно на таке поєднання, можуть готувати молочно-банановий коктейль. У разі неприйняття живильного напою можна з’їдати фрукти окремо від молочного компонента. наприклад:

Сніданок – банан, чай

Обід – молоко

Полудень – молоко

Вечеря – банан, чай

Перед сном – молоко

Молоко – банан – кефір

В даному випадку меню передбачає більш широкий набір продуктів. Цей варіант підходить для тих, хто важко переносить суворі розвантажувальні дні. Раціон складається з 500 мл молока, 300 мл кефіру і 3 бананів. Можна готувати кефір з бананом на сніданок і на вечерю у вигляді смузі. В інші прийоми їжі доцільно включити молоко.

У молочно – для кефіру банановому разгрузочном дні кефір іноді замінюють натуральним йогуртом. У будь-якому випадку необхідно лише звертати увагу на жирність кисло-молочного напою. При високій частці жиру зростає калорійність і розвантажувальний ефект стає менш виражений.

Молоко – банан – сир

Ще один варіант для тих, хто не звик до скромного меню. Перевагою розвантажувального дня на бананах і сирі з паралельним вживанням молока є велика підживлення організму кальцієм і білком. Так як білок ніколи не перетворюється в жир, побоюватися за набір зайвої «жирового вантажу» немає підстав.

Меню такого розвантажити включає стільки ж продуктів як і перший варіант, плюс 200 г сиру. Це кількість можна розділити на два рази, доповнивши обід і вечерю. Кількість калорій, звичайно, буде відрізнятися в усіх трьох випадках.

Скільки калорій в бананах і молоці

Перш ніж зробити перерахунок денного меню в цифри, варто дізнатися, скільки калорій міститься в 100 г цих продуктів. М’якоть банана (природно без шкірки) має калорійність 96 ккал. В середньому один фрукт важить приблизно 200 г. Роблячи нескладне віднімання ваги шкірки, отримуємо масу м’якоті одного банана. Це становить приблизно 150 г. Таким чином, в одному екземплярі міститься 144 ккал.

Калорійність молока залежить від його жирності. Якщо розвантаження проводиться заради схуднення, то краще вибрати знежирене молоко. Його калорійність складає 30 ккал. Тепер можна порахувати, скільки калорій матиме денне меню, що складається з трьох бананів і 500 мл молока:

3 х 144 ккал + 5 х 30 ккал = 582 ккал

Отримана цифра досить мала і відмінно підходить для розвантажувального дня. Навіть якщо взяти для раціону звичайне молоко з жирністю 2,5%, то добова калорійність складе 702 ккал. Це також менше добової норми при нормальному харчуванні.

додаткові поради

  1. Під час такого розвантаження не рекомендується вживати каву, газовану воду, спиртні напої. З рідини слід зупинити вибір на чистій воді, зеленому або трав’яному чаї, відповідному для тих, що худнуть.
  2. Щоб посилити розвантажувальний ефект і обмежити думки про їжу бажано збільшити фізичні навантаження і запланувати повну зайнятість протягом дня.
  3. Не варто зловживати подібним меню. Навіть з метою схуднення досить одного разу на тиждень. Другу розвантаження в ці сім днів краще зробити на інших продуктах.
  4. Для поліпшення смаку і посилення жіросжігательний процесу в коктейль корисно додавати корицю, куркуму і / або імбир. Паралельно ці спеції розширять позитивні властивості мізерного меню.

Молочно-банановий розвантажувальний день для схуднення – відгуки

Протипоказання для бананово-молочної розвантаження

Якщо є одні банани і пити молоко протягом дня, то, як показують відгуки, результат у вигляді втрати ваги у вигляді 1-2 кілограмів буде. Але в ряді випадків подібний разгруз може не тільки виявитися даремним, але і принести дискомфорт і проблеми зі здоров’ям.

Перша причина, по якій варто відмовитися від проведення подібної одноденної дієти – це непереносимість лактози. Хоча вихід можна знайти, якщо купувати безлактозную молоко.

друга причина – алергія на банани. Така реакція частіше проявляється у дітей, але в дорослому стані вона також може даватися взнаки.

Третя причина, по якій рекомендується утриматися від розвантаження – це загострення проблем з шлунково-кишковим трактом. У такій ситуації високий ризик погіршити стан і завдати шкоди організму.

четверта причина пов’язана з особливими періодами в житті. Зокрема жінки цікавляться, чи можна проводити розвантажувальний день на бананах при вагітності. У період виношування дитини будь суворе обмеження в харчуванні може завдати шкоди. Тому перш ніж «сідати» навіть на одноденну дієту, необхідно тверезо зважити всі «за» і «проти».

п’ята причина – це цукровий діабет. Так як банани містять значну кількість легкодоступних цукрів, використовувати їх в дієтичному харчуванні не рекомендується.

Як правило, всі ці причини не повинні бути секретом для людини, адже про власне здоров’я має бути відомо все. Якщо протипоказань немає, то розвантажувальний день на бананах і молоці можна випробувати на практиці і зробити власні висновки про його доцільності.

Ссылка на основную публикацию