Розвантажувальний день на гречці і кефірі

Звичайна для нас гречка і кефір за порадами дієтологів є дуже популярними продуктами при схудненні. Щоб витягти максимум користі, варто взяти на озброєння дієтичний рецепт приготування гречаної каші і головні рекомендації. Розвантажувальний день на гречці і кефірі – скільки можна скинути? І чи всім його можна проводити?

Саме ці питання цікавлять багатьох, хто виявив цікавість до кефіру гречаної розвантаження. Але важливі також питання, як скласти меню на день, які повинні бути порції, як готувати гречку, який вибрати кефір і гречку – поради дієтологів можуть прояснити ці та інші моменти.

Розвантажувальний день на гречці і кефірі – скільки можна скинути

Відповідь на це питання не може мати якийсь точної цифри, оскільки втрачену вагу залежить від багатьох параметрів. В першу чергу від початкової ваги і швидкості обмінних процесів, які завжди індивідуальні. В середньому, як стверджують відгуки, розвантажувальний день на кефірі та гречці для схуднення дає зниження ваги від 0,5 до 1,5 кг за день. Але треба розуміти, що вже на наступний день мінімум 0,5-0,7 кг повернуться. Тому без подальшої нормалізації харчування і регулярного застосування розвантажувальних днів стабільного схуднення добитися не вийде.

Розвантажувальний день на кефірі та гречці крім деякого зниження ваги дає і інші вагомі бонуси. Організм отримує невеличкий перепочинок, в результаті чого відчувається легкість, йде важкість у шлунку. При регулярному використанні таких розвантажень поліпшується колір обличчя, поліпшується виведення зайвої рідини з організму, очищається кишечник, підвищується витрата жирових запасів тіла.

Розвантажувальний день на гречці і кефірі для схуднення

Більш дієтичної вважається каша, яку просто наполягають, але не варять звичайним способом. Для цього на один день беруть один стакан промитої гречаної крупи, заливають двома склянками окропу і настоюють кілька годин. Краще це робити в термосі протягом всієї ночі. Сіль, цукор або молоко в таке блюдо не додають. Для поліпшення смаку можна трохи додати соєвого соусу (солоний смак) або меду (солодкий смак). Цих добавок повинно бути не більше однієї чайної ложки на порцію. Корисно при заварюванні додати дрібку сушеної ламінарії – вона привнесе в кашу масу вітамінів і мінеральних речовин, особливо йоду. Отримана кількість каші ділять на кілька прийомів їжі (4-6).

Для розвантажувального дня береться літр маложирного кефіру (1-1,5%), який також випивається протягом доби рівними порціями. Замість кефіру можна пити натуральний нежирний йогурт без будь-яких добавок. Необхідно лише стежити, щоб кисло-молочний продукт був свіжий.

Є ще один варіант приготування страви. Гречку заливають НЕ окропом, а відразу – кефіром. При такому способі крупі потрібна достатня кількість часу, щоб розбухнути, тому кашу готують заздалегідь.

Гречка з кефіром вранці

Замочений гречка і кефір за порадами дієтологів підходять для схуднення вранці натщесерце Відгуки тих, хто вже пробував такі розвантажувальні дні, одностайні в тому, що таке поєднання має поживністю і довго підтримує відчуття ситості. Для такого сніданку гречка готується вищеописаним способом. Разова порція вранці має бути щодня понад третині склянки крупи. Ситний сніданок дозволяє протриматися до обіду без додаткових перекусів. Навіть якщо апетит розігрався, необхідно протриматися. Можна випити теплий зелений чай або м’ятний освіжаючий чай.

Бажано, щоб гречка з кефіром вранці була на столі не відразу після пробудження, а мінімум через годину. В цьому випадку організм встигне повністю «прокинутися» і краще засвоїти поживний сніданок. Якщо класичний розвантажувальний день на гречці і кефірі для схуднення проводять один раз в тиждень, то такий режим харчування з гречкою і кефіром вранці можна підтримувати кожен день тривалий час.

Кефір і гречка – поради дієтолога

Незважаючи на високу корисність обох продуктів, дієтологи і лікарі попереджають про почуття міри. Занадто захоплюватись стравами з гречаної крупи не варто людям, які страждають гастритами, виразкою шлунка і дванадцятипалої кишки.

Кефір як класичний кисло-молочний продукт також має деякі протипоказання. В першу чергу це підвищена кислотність шлункового соку, панкреатит, виразкова хвороба, здуття живота, діарея, епілепсія.

Розвантажувальний день на кефірі та гречці для схуднення або чистий кефірний розвантажувальний день не варто планувати на час відповідальних заходів, наприклад, іспитів. Кефір здатний знижувати концентрацію уваги і викликати сонливість.

Кефір і гречка дають організму невелика кількість енергії – до 1000 ккал, але її потрібно витратити раціонально. Тобто в такий день краще фізичне навантаження краще зробити помірною. Поради дієтологів і тренерів з фітнесу одностайні – великі спортивні навантаження в розвантажувальний день на гречці і кефірі небажані.

Ще одна порада стосується питного режиму. Незважаючи на те, що кефір – це напій, кількість чистої води повинна становити не менше 1,5-2 літрів. Дієтологи приділяють дуже велике значення вживання води для підтримки здоров’я і для схуднення зокрема. Тому не варто забувати про цей момент, якщо вибір припав на кефір і гречку. Можна пити воду, зелений чай, трав’яний чай, мінералку без газу.

Розвантажувальні дні на гречці і кефірі для схуднення особливо корисні тим, хто страждає запорами і набряками. Таке меню допоможе їм нормалізувати стілець і вивести зайву рідину з організму.

Ссылка на основную публикацию