Рисова дієта для схуднення і очищення на 3-7 днів, щоб позбутися від 10 кг: меню, рецепти для жорсткої дієти без солі

Рис – це найпопулярніше зерно в усьому світі, в будь-якій кухні народів можна знайти страви з нього. Рис відмінно вбирає аромати і смаки інших продуктів, тому вважається ідеальним гарніром. Але ця крупа може стати і відмінним засобом для схуднення – дієта представлена ??в декількох різних варіантах, які допоможуть не тільки позбутися від ваги, але і вивести з організму зайву воду і солі.

Лікувальні властивості рисової дієти

Це зараз рисова дієта сприймається як ефективний спосіб позбавлення від зайвої ваги. А трохи раніше такий раціон харчування призначався лікарями і вважався лікувальним. Медики аргументували подібні призначення наступним:

  • даний вид крупи виводить з організму зайві солі, що дозволяє нормалізувати роботу суглобів і нирок;
  • рис сприяє виведенню з організму зайвої рідини – це допомагає впоратися з великими набряками;
  • представлений продукт має кріплять властивостями, тому може нормалізувати роботу кишечника за умови регулярної діареї у людини.

Якщо системно проводити рисові «чистки» організму, то покращиться стан шкіри: вона стане більш гладкою, зникнуть відкриті пори і вугри, стануть менш вираженими «сіточки» і «зірочки» з капілярів. Якщо використовувати розглянутий продукт для схуднення, то варто виділити наступні позитивні моменти цього «заходу»:

  • нормалізується водно-сольовий обмін в організмі;
  • стає менш помітним целюліт;
  • не виникає відчуття голоду;
  • в організм надходить достатня кількість вітамінів і мікроелементів.

Очищення на каші

За допомогою такого очищення можна відновити і поліпшити роботу серця і судин, вивести з організму шлаки і солі, нормалізувати роботу нирок і кишечника. Процес можна починати без попередньої підготовки, яка полягає в поступовому зменшенні порцій їжі, відмову від гострих, солоних, маринованих, жирних і копчених продуктів, алкоголю і газованих солодких напоїв.

Спочатку слід підготувати рис до вживання. Для цього він заливається холодною водою і настоюється протягом доби, потім промивається проточною водою і знову заливається для настоювання ще добу. В результаті в ємності повинна вийти прозора рідина, що означає відсутність на крупі верхньої оболонки, що дає слизову структуру готового блюда. Приготований таким чином рис сушать і зберігають у темному, прохолодному місці.

Правила очищення організму кашею:

  • щоранку потрібно варити 2 столові ложки заздалегідь підготовленої крупи без додавання солі, масла, спецій;
  • отримане кількість каші слід вжити вранці натщесерце, запивати продукт не можна;
  • через 2 години дозволяється з’їсти одне зелене яблуко і тільки через 4 години можна приступати до прийому іншої їжі;
  • з’їдати більшу кількість каші не можна, це негативно позначиться на самопочутті.

Тривалість даної процедури – 2 місяці. За цей час повністю очистяться нирки, почнуть краще працювати суглоби, перестане турбувати біль у хребті, нормалізується артеріальний тиск. У перший місяць відзначається зміна кольору сечі: спочатку вона стає темною, потім – каламутною. Це нормальне явище, турбуватися не варто – таким чином виводяться шлаки з організму. Ближче до кінця другого місяця очищення сеча стане прозорою.

Варто звернути увагу на те, що рис виводить з організму не тільки токсини і шлаки, а й калій – елемент, який бере активну участь в забезпеченні нормальної роботи серця. Тому рекомендується під час очищення організму кашею дотримуватися калієвої дієти, тобто вводити в меню молочну продукцію, картопля, сир, бобові культури.

Ще один варіант поповнення калію в організму – прийом вітамінно-мінеральних комплексів, але їх повинен призначати лікар-дієтолог.

Повторний курс даної процедури можна буде проводити тільки через рік.

Негативні сторони рисової дієти

Можна виділити три мінуса такого варіанту:

  • вага втрачається за рахунок виведення зайвої рідини з організму, безпосередньо жирова тканина при такому харчуванні «згоряє» вкрай повільно;
  • під час дотримання рисової дієти виводиться калій, який забезпечує благополучну роботу серця і судин;
  • у багатьох людей відбувається порушення роботи кишечника, запори – незмінний «супутник» рисової дієти. Вирішити всі ці три проблеми цілком реально, потрібно лише знати і дотримуватися деяких правил.

Про те, як правильно приготувати рис, щоб знизити його калорійність, дивіться в цьому відео:

Загальні рекомендації дієтологів

Щоб дієта на рисової крупі була дійсно ефективною, потрібно знати і виконувати наступні правила:

  • не можна пропускати сніданок, саме рисова каша, з’їдена натщесерце в ранкові години, «запускає» процес очищення організму;
  • після вживання вранці порції їжі її не можна запивати водою – продукт буде виконувати поглинають і очищають функції не в повному обсязі;
  • не варто зменшувати кількість вживаної рідини протягом дня, нормою вважається півтора / два літри негазованої води, в іншому випадку з’являться проблеми з випорожненням кишечника;
  • в рисове блюдо можна додавати сіль, це не категорична заборона, але для отримання кращого ефекту очищення і схуднення діє безвідмовно;

  • заправляти рисову кашу слід рослинним (оптимально – оливковою) олією, виключаються будь-які гострі і пікантні соуси;
  • відмінним варіантом стане вживання під час рисової дієти гарбуза, родзинок, пшона і яблук, в складі яких є калій;
  • якщо починають турбувати запори, то можна приймати трав’яні чаї з проносним ефектом;
  • щоб з організму йшла не тільки вода, але і власне вага, потрібно займатися спортом.

Варіанти рисової дієти і меню для них

Розглядається дієтичне харчування вважається досить складним, оскільки раціон убогий, часто присутнє відчуття голоду. Але навіть якщо сила волі «кульгає», рисова дієта може бути використана, адже існує кілька її варіантів.

триденна

Це більше відноситься до очищення організму, ніж до повноцінної дієті. Влаштовувати таку «триденку» можна 1 раз на місяць. Суть: промитий рис в кількості 1 стакан вариться 15 хвилин. Потрібно злегка недоваріть крупу, щоб отримати кращий ефект.

Протягом дня готова порція продукту повинна вживатися малими дозами в кілька прийомів. У перервах між цим дозволяється з’їсти зелене яблуко (не більше 2 в день), випити неміцний зелений чай або натуральний сік.

Подібні розвантажувальні дні потрібно влаштовувати раз на тиждень, але набагато зручніше і не так травматично з точки зору бажання з’їсти смачненького проводити саме триденну рисову дієту.

Про рисовій дієті і меню на 3 дні дивіться в цьому відео:

На 7 днів

Це вже повноцінна дієта, яка допоможе позбутися від 4 кг. Відноситься до полегшеного варіанту і має на увазі вживання не тільки основного продукту, а й інших страв.

Зразкове меню семиденної рисової дієти:

Ранок обід вечеря
1 день 50 грамів рисової каші (можна побризкати соком лимона, буквально кілька крапель) і одне середнє яблуко; салат сирих овочів і основного дієтичного продукту з додаванням половини чайної ложки оливкової олії; 100-200 грамів відвареного рису + відварна морква.
2 день колишню кількість відвареного рису + 20 грамів нежирної сметани, апельсин; відвареної кабачок + 150 грамів рисової каші; відварна морква + 100 грамів рису.
3 день 50 грамів рисової каші + свіжа груша; салат з відвареного рису, свіжих огірків і смажених грибів в кількості 150 грамів. Вечеря: відварна білокачанна капуста + рисова каша в кількості 200 грамів; колишню кількість рису + стакан молока, зелене яблуко.
4 день колишню кількість рису + стакан молока, зелене яблуко; салат зі свіжих моркви і редису (100 грамів) і стільки ж рису; варена морква + 150 грамів відвареного рису, трохи волоських горіхів.
5 день рис відварний, заправлений розпареним родзинками (30 грамів) + 200 мл нежирного кефіру; варений кабачок, пучок зелені будь +150 грамів рисової каші; будь-який вид салатного листя, 4 волоські горіхи і 100 грамів основного продукту.
6 день груша + 4 волоські горіхи + 50 грамів рису; салату листової + молодий (відвареної) кабачок + 150 грамів основного продукту; рисова каша + нежирна сметана + груша.
7 день рисова каша в кількості 100 грамів + яблуко (зелені несолодкі сорти); рис + помідори + листя салату (загальна кількість 200 грамів); рис (100 грамів) + відвареної кабачок.

Тиждень на такій дієті – і будуть втрачені 4 кг. Але це не означає, що після закінчення такого режиму харчування можна буде повернутися до звичного меню. Щоб зберегти отриманий результат, потрібно зменшити порції їжі, відмовитися від жирних страв і дотримуватися питного режиму.

жорстка

Суть дієти: протягом дня вживати тільки рис без солі і масел. Кількість рису – 1 склянку сирої, який потрібно зварити з ранку. Можна поєднувати прийом основного продукту з яблучним соком. Якщо напій готується шляхом самостійного віджиму фруктів, то його потрібно розбавити чистою водою в пропорції 1: 1, магазинні соки п’ють в початковому варіанті.

Для схуднення на 10 кг

Тут все просто: потрібно дотримуватися раціону харчування для семиденної дієти на рисі, але продовжити її на 2 тижні. В кінці другого тижня можна вводити в раціон відварну рибу нежирних сортів, але в кількості не більше 150 грамів на добу.

Для швидкого схуднення або експрес-метод Королевою

Якщо потрібно швидко скинути зайву вагу, то можна вдатися до методу дієтолога Маргарити Корольової. Вона пропонує спеціально розроблену схему харчування на 9 днів, яка має на увазі вживання і рису. Всю дієту можна розділити на три етапи:

Перші три дні – монодієта на рисі. Потрібно зварити склянку рису і протягом дня вжити його без солі, масел і спецій. Вранці з’їдається половина отриманого продукту, решту рівномірно розподіляють на весь день з урахуванням того, що їсти потрібно буде кожні 60 хвилин. Дозволяється вживати негазовану воду і зелений чай.

Другі три дні – куряча монодієта. Мається на увазі, що протягом дня потрібно вжити 1, 2 кг відвареного курячого м’яса без шкірки і жиру, запиваючи зеленим чаєм.

Останні три дні – овочева монодиета. Можна вживати будь-які овочі в відвареному або свіжому вигляді, без солі і масла і в необмеженій кількості.

Про засади правильного харчування від дієтолога Маргарити Корольової дивіться в цьому відео:

Цікаві рецепти для рисової дієти

Якщо стоїть мета поступового схуднення, то можна дотримуватися зовсім полегшеного варіанту меню. Досить зробити відварений рис основним продуктом харчування – і зайві кілограми почнуть зникати.

Як добавки до рисової каші допускаються:

  • запечена гарбуз – шматочки цього овоча збризкують оливковим маслом і запікають у духовці 15 – 20 хвилин на середньому нагріві;
  • відварені або злегка обсмажені на рослинному маслі морепродукти;
  • запечені кабачки, помідори з білим курячим м’ясом; · Відварна риба нежирних сортів (минтай, путасу);
  • розпарені родзинки, курага і інжир;
  • будь-які свіжі і відварні овочі; · Свіжі і запечені фрукти, крім винограду і бананів.

Кому вона категорично не підходить

Рисова дієта в будь-якому з варіантів підходить для більшості людей, але є і певні протипоказання. Наприклад, вона не підходить при:

  • проблемах у роботі кишечника (хронічні запори або діареї, підвищене газоутворення, хронічні кишкові кольки);
  • виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки;
  • гіпотонії (знижений артеріальний тиск);
  • зниженому імунітеті;
  • вагітності та в період годування дитини грудьми.

Рисова дієта – ефективний метод схуднення, паралельно з яким відбувається і очищення організму. Зручна вона тим, що можна підібрати комфортний варіант раціону на основі рисової каші і не відчувати почуття голоду, що призводить до «зривів».

Ссылка на основную публикацию