Шейпінг для схуднення в домашніх умовах – Відео

Всі фахівці з корекції фігури рекомендують використовувати для схуднення в домашніх умовах шейпінг. Відео – уроки цього виду фітнесу можна скачати собі на комп’ютер і займатися в найзручніший для себе час.

Але щоб ефект став помітний якомога раніше, необхідно дотримуватися кількох правил під час занять.

переваги шейпінгу

Комплекс динамічних вправ, що входять до складу шейпінгу виконується зазвичай під ритмічну музику. Крім зниження ваги такі заняття відмінно підтягують м’язи, роблячи фігуру не худий, а саме стрункою і підтягнутою. Крім того, шейпінг забезпечує гарний настрій і бадьорий стан духу, що, безсумнівно, позначається на якості життя. Є у цього виду спортивної навантаження і ще одна перевага. Деякі вправи можна з успіхом поєднати з дихальною гімнастикою або пілатесом, що підвищить ефект зниження ваги.

На першому етапі занять відбувається активне спалювання жирових відкладень на ногах, руках і талії, що істотно позначається на зниженні ваги. При постійних заняттях через деякий час настає другий ефект – збільшення м’язової маси, за рахунок чого може відбуватися деяка стабілізація в показаннях ваги. Такий ефект не повинен лякати. Якщо заняття фітнесом стануть звичкою, фігура буде залишатися «в формі» і додаткових зусиль не потрібно.

Шейпінг для схуднення в домашніх умовах – відео 1:

Правила схуднення за допомогою шейпінгу

  1. Щоб досягти результату спортивні заняття необхідно поєднувати з дієтою. Але вона повинна бути підібрана з урахуванням того, що організм буде вимагати більше калорій і поживних речовин, зокрема білка, в порівнянні, якби схуднення проходило без посиленого фізичного навантаження.
  2. Ще швидше можна отримати ефект зниження ваги, якщо використовувати спеціальні процедури для схуднення (ванни, обгортання для схуднення, голковколювання і ін.)
  3. Варто розуміти, що миттєвого ефекту не буде. Результат з’явиться лише через деякий час. Щоб цей період було легше витримати морально, рекомендується налаштувати себе морально. У цьому може бути корисна стаття «Як мотивувати себе на схуднення».
  4. Якщо до початку занять фізична активність була мінімальною, то збільшувати навантаження потрібно поступово. Це дасть можливість тілу без болю адаптуватися до навантаження.
  5. Наступне правило стосується регулярності. Заняття повинні бути мінімум 2-3 рази в тиждень і розподілені рівномірно в цей часовий проміжок.
  6. Не варто кидати шейпінг, якщо ви наполегливо займаєтеся, а ефекту не бачите. Він обов’язково настане. Головне – терпіння і наполегливість.
  7. Приступати до занять рекомендується не раніше ніж через 1 годину після прийому їжі. Після тренування також необхідно витримати 1 годину і тільки після цього обідати або вечеряти.
  8. Оптимальна тривалість одного заняття складає 45-60 хвилин.
  9. В ході занять рекомендується вимірювати свій пульс. Якщо кількість ударів перевищує 120 в хвилину, темп потрібно обов’язково знизити – навантаження на серце не повинна бути надмірною.
  10. Під час виконання комплексу вправ, дихати необхідно через ніс.
  11. Під час занять періодично слід пити чисту негазовану воду, заповнюючи втрати рідини.
  12. Після тренування обов’язковий теплий або контрастний душ.

Шейпінг для схуднення в домашніх умовах – відео 2:

Протипоказання для занять шейпінгом

  1. Хронічні захворювання серця або кровоносних судин.
  2. Запальні захворювання в стадії загострення.
  3. Розлади психіки.
  4. Злоякісні пухлини.
  5. Висока температура.
  6. Проблеми з опорно-руховим апаратом (переломи, вивихи, розтягнення, удари).
  7. Суглобові протези.
  8. Період реабілітації після операції.
  9. Вагітність.
  10. Період менструацій.
  11. Запаморочення, низький або високий тиск.

Якщо у вас є хоча б одне з перерахованих вище протипоказань, то слід вибрати інший вид фізичного навантаження. Для цього варто порадитися з лікарем і фахівцем з фітнесу. Вони порекомендують вам більш підходящий варіант. Якщо протипоказання носять тимчасовий характер, то досить просто відкласти тренування на більш сприятливий період.

Шейпінг для схуднення в домашніх умовах – відео 3:


Ссылка на основную публикацию