Щадна дієта для схуднення: ефективні варіанти для швидко схуднення, меню на тиждень, чи допоможе від живота

Фахівці сходяться на думці, що прощатися із зайвою вагою, не виснажуючи себе жорсткими обмеженнями і фізичними навантаженнями, можна і навіть потрібно. Багато років тому прабатьком радянської дієтології Мануелем Певзнером був складений «стіл», який дозволяв виключати з раціону шкідливі для шлунково-кишкового тракту продукти без шкоди для фізичного і психологічного стану.

Такий спосіб харчування швидко завоював популярність, оскільки разом з лікувальним ефектом дозволяв пацієнтам ставати стрункішими. Пізніше він ліг в основу спеціальної дієти, більш відомої сьогодні під назвою «щадна».

Основні вимоги

Правду кажучи, зайва вага з’являється немає від калорійних «смачненького», а від їх надмірного вживання. Наприклад, здобна булка, з’їдена в компанії з ковбасою на ніч раз в три місяці, не призведе до необхідності купувати одяг на пару розмірів більше. Однак якщо такий ритуал повторювати регулярно, та ще й замінювати їм нормальний вечерю, вже через два тижні улюблені джинси почнуть тріщати по швах.

Інша справа зі строгими і швидкими дієтами для схуднення. Поки на них «сидиш», фігура стає стрункішою і навіть підтягнутою. Але варто повернутися до колишнього способу харчування – здрастуйте, нові кілограми! А все тому, що організм, що випробував стрес від урізання раціону, почне переробляти надходять з їжею надлишки в жир і відкладати його на «проблемних зонах» про запас, на випадок нової голодування.

Додатково до всього деякі органи можуть давати збій через надмірну навантаження, яку на них звалюють то недоліком, то великою кількістю їжі.

Особливість дієти, що щадить якраз в тому, що вона не передбачає різке обмеження меню (звичайно, якщо людина до цього не харчувався тільки фаст-фудом). Спеціальний раціон дозволяє тримати себе в формі без порушення балансів жирів, білків і вуглеводів, і виключати з нього тільки те, що шкодить здоров’ю.

Такий вид схуднення відбуватиметься м’яко завдяки:

  • відсутності в дієті смажених і жирних страв, які не тільки більш калорійні, але і погано відбиваються на роботі травної системи;
  • харчуванню за принципом «менше, але частіше», що припускає п’ять прийомів їжі невеликими порціями;
  • ігнорування шкідливих хімічних добавок, консервантів і швидких вуглеводів;
  • зниження кількості солі, що використовується при приготуванні;
  • суворому питного режиму;
  • правильній температурі страв (35 – 60 градусів), що дозволяє їм краще перетравлюватися, не дратуючи слизові оболонки;
  • дотримання відповідності рівнів надходять з їжею калорій і витрачаються.

Переваги і недоліки дієти, що щадить

Головні плюси такого типу харчування були закладені його упорядником. Він розробляв цю дієту, грунтуючись на вивченні особливостей травлення у людей, які страждають на цукровий діабет і захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Тому щадний раціон дієти допоможе:

  • нормалізувати роботу шлунку і печінки;
  • поліпшити обмін речовин;
  • позбавити від набряклості;
  • відновити «здоров’я» після іншої жорсткої дієти.

Крім цього, на щадить дієті не доведеться голодувати. Оскільки меню побудовано таким чином, щоб давати насичення за рахунок правильного поєднання продуктів. Виняток – перші дні дієти, коли організм буде вимагати солодощів або ковбаси, тобто саме тієї «шкідливості», до якої він звик.

Протипоказання

Щадить дієти можна дотримуватися всім дорослим, не залежно від віку і статі. Також немає необхідності додатково включати в свій раціон аптечні вітаміни і мінеральні комплекси.

Єдиним винятком можуть стати алергії, генетичні або інші серйозні порушення засвоюваності окремих продуктів або речовин, рекомендованих під час дієти, що щадить. У такому випадку потрібно медична консультація для внесення необхідних змін до меню.

Навіть годують мами можуть «дозволити собі» позбавлятися від зайвої ваги за допомогою дієти, що щадить. Однак починати її доведеться не раніше, ніж через три місяці після пологів. І з застереженням, що малюк буде добре переносити всі продукти з маминого раціону.

Ефективні варіанти схуднення і меню на тиждень

Щоб оцінити результати дієти, що щадить, її доведеться дотримуватися мінімум два тижні. Після цього можна буде відразу перейти на здорове харчування або продовжити ефективно худнути на дієтичному меню.

Страви для щадного харчування можна складати самостійно, дотримуючись загальних рекомендацій і списків дозволеної в період дієти провізії. Продукти краще готувати на пару або запікати, уникаючи тривалого гасіння і варіння. Так в них залишиться більше вітамінів та інших поживних компонентів. Але суворої заборони на інші види теплової обробки під час дієти немає (крім смаження на сковороді і у фритюрі).

Для щадного раціону підходять:

  • пісні частини яловичини, кролика, курки та індички;
  • печінку птиці і яловичини;
  • річкова і біла морська риба;
  • кисломолочні продукти з жирністю не вище 5%;
  • нежирний твердий сир без добавок і «цвілі»;
  • курячі або перепелині яйця;
  • макаронні вироби з твердих сортів пшениці;
  • вершкове масло з відсотком жирності вище 82;
  • рослинне нерафінована олія;
  • каші з гречки, вівсянки, кукурудзи і булгура;
  • цільнозернові тости і хлібці, черствий хліб;
  • свіжі овочі, ягоди і фрукти (крім картоплі, винограду і бананів);
  • мед (чайна ложка на день);
  • зелень;
  • зелений і трав’яний чай.

Щоб помітно схуднути, на час дієти забути доведеться про:

  • жирному м’ясі;
  • міцних наваристих бульйонах;
  • алкоголі;
  • магазинних соках і газованих напоях;
  • цукрі і варення;
  • ковбасі, сосисках і всіх напівфабрикатах;
  • салі і беконі;
  • жирі, рафінованій олії, маргарині і спреді;
  • копченої рибі та м’ясі;
  • майонезі, кетчупу і всіх магазинних соусах і заправках;
  • цукерках, шоколаді та інших солодощах;
  • борошняних виробах і здобної випічки;
  • консервах і пресервах;
  • свіжому цибулі, часнику та інших приправах (навіть однокомпонентних і натуральних);
  • бобових;
  • міцній каві і чаї.

Про те, як скласти меню з корисних продуктів і приготувати дієтичні страви, дивіться в цьому відео:

Як харчуватися під час дієти

Суворих термінів тривалості щадить дієти для схуднення немає. Як і чітко прописаного меню. Тому складати свій раціон доведеться за такою схемою:

  1. Складні вуглеводи вживати в першій половині дня.
  2. Обід повинен бути самим «щільним» прийомом їжі і включати першу страву.
  3. Фрукти їсти до 16.00.
  4. На вечерю є білкове блюдо з овочевим гарніром.
  5. Під час перекусів використовувати овочі, фрукти або кисломолочні продукти.
  6. Вага однієї порції не повинен перевищувати 200 г.

Один день на щадить дієті може виглядати так:

  • сніданок – каша на воді з ложкою овочевого рагу;
  • перекус – скибочку цільнозернового тосту з сирною пастою;
  • обід – овочевий суп на легкому курячому бульйоні, шматочок риби і кольорова капуста на пару;
  • полуденок – одне запечене яблуко з чайною ложкою меду;
  • вечеря – салат з вареної курки, одного помідора і листя айсберга, заправлений натуральним йогуртом.

Зелений чай і воду краще вживати окремо, не запиваючи ними їжу.

Чи можна схуднути швидко, позбутися від живота

Щадний спосіб харчування націлений на «якісний» і тривалий результат. Тому чекати швидкого значного схуднення від такої дієти не варто. Прискорити цей процес допоможе фізичне навантаження – щоденні заняття вдома або відвідування спортзалу.

Зайві кілограми і сантиметри при такому типі харчування будуть зникати повільно, але регулярно. Причому позначиться це не тільки на проблемних зонах – боках і стегнах, але і на всьому тілі в цілому. Для точної оцінки результату перед початком дієти, що щадить потрібно зважитися і зробити заміри:

  • талії;
  • живота (під пупком);
  • стегон;
  • грудей і під грудьми;
  • кожної ноги (вгорі);
  • передпліччя кожної руки.

Робити перші і контрольні вимірювання краще вранці натще, після відвідування туалету.

Одним з перших візуальних ознак схуднення після дієти стане зменшення «виступає» живота. Це станеться за рахунок зникнення набряклості, зменшення розмірів порцій страв і повного виключення цукру з раціону. Однак чекати цього результату раніше закінчення другого тижня дієти, що щадить безглуздо.

Дотримуватися щадну дієту для схуднення нескладно. Вона допомагає поліпшити травлення і позбавляє від необхідності проводити додаткові процедури по «входженню та виходу» із запропонованого меню. До того ж список рекомендованих продуктів дозволяє урізноманітнити стіл і готувати страви, орієнтуючись на власний смак.

Деякі жінки роблять цю дієту основою свого постійного живлення, оскільки вона не викликає «побічних реакцій» і не впливає на звичний ритм життя.

Корисне відео

Про правила схуднення в домашніх умовах дивіться в цьому відео:

Ссылка на основную публикацию