Що допоможе від безсоння: ліки, натуральні засоби, профілактика

Що допоможе від безсоння: ліки, натуральні засоби, профілактика

Тривала безсоння негативно позначається на всіх сферах життя людини. Від нестачі сну страждають внутрішні органи, нервова система, діяльність мозку і працездатність. Людям будь-якого віку корисно буде знати, що допомагає від безсоння і які процедури, народні засоби і препарати здатні відновити нормальний сон.

Що робити при безсонні? усунення причин

Фармакологія і народна медицина пропонують безліч рецептів від безсоння. Але важливо розуміти, що боротися потрібно з проблемою, а не з її наслідками. Одна з головних завдань людини – з’ясувати причину, що заважає нормально спати, і усунути її. Якщо самостійно зробити це не виходить, необхідно звернутися до терапевта або невролога.

Спровокувати безсоння можуть різні фактори, серед яких:

  • постійні стреси;
  • порушення роботи внутрішніх органів;
  • апное;
  • неврози;
  • депресія;
  • психічні хвороби;
  • неправильне харчування;
  • шкідливі звички;
  • розумове перенапруження;
  • невідповідні умови для сну і багато іншого.

Якщо безсоння спровокована патологіями нервової системи або захворюваннями, необхідний комплексний підхід. До засобів для поліпшення сну додаються препарати, що усувають невроз або спрямовані на терапію патологій.

Складнощі засипання часто поєднуються з поверхневим сном, супроводжуваним кошмарами і постійними пробудженнями. Це не дозволяє мозку відпочити і не приносить необхідного полегшення. На ранок чоловік буде відчувати себе розбитим, бажання спати зберігається протягом усього дня. При цьому ввечері історія повторюється, і, незважаючи на втому, заснути не виходить довго.

Як можна охарактеризувати порушення сну, яке вас турбує?

  • Труднощі із засипанням: можу по кілька годин повертатися в ліжку.
  • Постійно прокидаюся посеред ночі, і після цього буває важко заснути знову.
  • Прокидаюся вранці занадто рано незалежно від часу відходу до сну.
  • Сон не приносить відчуття відпочинку незалежно від кількості годин, проведених в ліжку. Постійно хочу спати!
  • Додати свою відповідь

результати
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

  • Труднощі із засипанням: можу по кілька годин повертатися в ліжку. 33%, 27 голосів
    27 голосів 33%
    27 голосів – 33% з усіх голосів
  • Постійно прокидаюся посеред ночі, і після цього буває важко заснути знову. 30%, 25 голосів
    25 голосів 30%
    25 голосів – 30% з усіх голосів
  • Сон не приносить відчуття відпочинку незалежно від кількості годин, проведених в ліжку. Постійно хочу спати! 27%, 22 голоси
    22 голоси 27%
    22 голоси – 27% з усіх голосів
  • Прокидаюся вранці занадто рано незалежно від часу відходу до сну. 11%, 9 голосів
    9 голосів 11%
    9 голосів – 11% з усіх голосів

Всього голосів: 83
Голосувало: 30
12.03.2018
?
Ви або з вашого IP вже голосували.

  • Труднощі із засипанням: можу по кілька годин повертатися в ліжку.
  • Постійно прокидаюся посеред ночі, і після цього буває важко заснути знову.
  • Прокидаюся вранці занадто рано незалежно від часу відходу до сну.
  • Сон не приносить відчуття відпочинку незалежно від кількості годин, проведених в ліжку. Постійно хочу спати!
  • Додати свою відповідь

?
Ви або з вашого IP вже голосували.
результати

Як запобігти безсоння: профілактика

Регулярна инсомния може бути взята під контроль за допомогою простих правил:

  • Не варто лягати занадто рано. На думку фахівців, дуже вдалий час – 22-23 години.
  • Для гарного нічного сну денний повністю виключається.
  • Не можна лягати спати в стані роздратування. Перед сном необхідно як слід розслабитися: почитати, послухати музику або прийняти теплий душ.
  • Інтенсивні фізичні навантаження у вечірній час виключаються, але спокійна пробіжка або невелика розминка вітається.
  • Останній прийом їжі повинен бути мінімум за три години до сну.
  • Увечері не можна пити каву, міцний чай.
  • Необхідний чіткий графік: укладатися бажано приблизно в один і той же час.

Деякі люди мають звичку випивати перед сном алкогольні напої, вважаючи, що вони мають снодійний ефект. Легке алкогольне сп’яніння дійсно може прискорити процес засинання, але це уявне поліпшення: сон стає поверхневим і неглибоким, фрагментованим, супроводжується частими пробудженнями.

Крім того, алкоголь має відкладеним ефектом: протягом наступного дня людина стикається з похмільним синдромом – головними болями, відчуттям розбитості, зниженою працездатністю. Все це посилює безсоння.

ЦІКАВІ ФАКТИ!

Американський портал Medical News Today опублікував маловідомі факти про безсоння:

  • Рефлекси і реакція після однієї ночі без сну сповільнюються так само сильно, як при інтоксикації організму.
  • Серед причин автомобільних катастроф, аварій літаків і поїздів, виробничих аварій на одному з перших місць стоїть безсоння.
  • Щорічні втрати світової економіки, пов’язані з безсонням, обчислюються сотнями мільярдів доларів.
  • Виявляється, головна причина проблем зі сном у дорослих людей – незручний робочий графік.
  • Найважче переносять безсоння діти, підлітки і дорослі до 25-30 років.

Створюємо умови для засипання

Щоб організувати «правильний» сон, потрібно подбати про відповідні умови для засипання. Поняття про комфорт у кожної людини свої, але існують загальні правила, рекомендовані для всіх. В першу чергу це стосується навколишнього оточення.

  • Щоб мозок міг нормально відпочити, не відволікаючись на сторонні подразники, потрібно відмовитися від засипання під телевізор. Також не рекомендується дивитися перед сном динамічні фільми, що викликають яскраві переживання – бойовики, трилери, жахи і мелодрами.
  • У спальні повинно бути прохолодно і свіжо. У теплу пору року бажано залишити вікно відкритим, в холодну – заздалегідь провітрити кімнату. Пахощі краще не використовувати: будь-які «неприродні» запахи можуть стати подразником для мозку, відволікаючи його від сну.
  • Ідеальний матрац – ортопедичний, занадто м’яким або жорстким він бути не повинен. Подушку радять купувати щільну, невеликого розміру. Найкраще постільна білизна для сну – гіпоалергенні або з натуральних матеріалів.

Якщо раніше страждає від безсоння людина вже займався ароматерапією і знає, які трави мають заспокійливу дію на його організм, можна зробити індивідуальну подушку з натуральними компонентами. Допоможуть заснути:

  • ромашка;
  • соснова хвоя;
  • дрібні шишки хмелю;
  • ліщина.

Ці рослини багаті ефірними маслами, які надають заспокійливу і заколисливе дії. Головне, щоб запахи подобалися і викликали позитивні емоції.

медикаментозна терапія

Для симптоматичного лікування використовуються препарати, які прискорюють процес засинання і знижують ймовірність частих пробуджень. Призначено можуть бути:

  • Z-гипнотики;
  • барбітурати;
  • бензодіазепіни;
  • транквілізатори;
  • інші снодійні та седативні препарати.

Кращим варіантом є медикаменти Z-групи: вони працюють швидко і ефективно, не викликають звикання, а побічних дій майже немає. Що можна приймати при безсонні в конкретному випадку, вирішить лікар. Препарати відпускаються переважно за рецептом.

Бензодіазепіни прискорюють засипання, але володіють яскраво вираженим седативною дією. Протягом усього дня людина відчуває сонливість і млявість, страждають координація, увагу і пам’ять. Підходять для застосування при безсонні після інсульту.

Великою кількістю побічних дій мають барбітурати. Призначаються вони тільки в тому випадку, якщо інші препарати не приносять необхідного ефекту.

Транквілізатори заспокоюють центральну нервову систему, надають протівотревожное, міорелаксуючу дію. Призначаються при безсонні, викликаної тривожними, депресивними, невротичними станами, психозом, страхами. Найбільш відомий препарат – «Феназепам». Кошти з цієї групи призначаються тільки дорослим. Протипоказані при вагітності, дітям і підліткам, водіям за кермом, особам, праця яких пов’язана з швидкими і точними реакціями.

Снодійні препарати, такі як «Донорміл», прискорюють засипання, збільшують тривалість сну. Призначаються при безсонні різного походження, в тому числі:

  • в старечому віці;
  • при алкоголізмі;
  • при неврозах;
  • при ГРВІ.

Препарати без рецепта

Деякі препарати для нормалізації сну відносно безпечні і володіють невеликою кількістю побічних дій. Приймати їх можна без контролю лікаря. Але для максимального терапевтичного ефекту необхідна консультація фахівця.

Без рецепта можна придбати синтетичні або рослинні заспокійливі засоби, до яких відносяться:

  • Собача. Виявляє седативну і снодійну дію. Дозволено дітям з 12 років.
  • «Персен». Засіб з екстрактами м’яти, меліси, валеріани. Для лікування безсоння використовується форма випуску в капсулах. Дозволено дітям з 3 років.
  • «Мелаксен». Містить аналог мелатоніну – гормон сну. Допускається приймати при цукровому діабеті. Може викликати денну сонливість. Лікування не можна поєднувати з водінням автотранспорту.
  • «Валокордин». Заспокійливий засіб на основі фенобарбіталу, часто призначається при безсонні у літніх людей.
  • «Валемідін». Діючі компоненти – настоянки валеріани, пустирника, глоду, перцевої м’яти. Допоміжні – етанол і димедрол. Незважаючи на природний склад, протипоказаний вагітним у будь-якому триместрі через вміст етилового спирту.
  • «Нервохель». Гомеопатичний засіб, дозволено дітям від року.
  • «Ново-пасив». Містить 7 рослинних екстрактів, надає заспокійливу дію, майже не має протипоказань.
  • Екстракт валеріани. Натуральне заспокійливий засіб, що відноситься до гомеопатії. Валеріана в таблетках дозволена при вагітності, лактації.

Важливо! П’ють будь-які препарати тільки за інструкцією, тривалість лікувального курсу визначається індивідуально. Згодом організм звикає до медикаментів і ефективність знижується. Через це між курсами необхідно робити проміжки, середня тривалість яких – 1-2 місяці.

Безсоння при онкології

Рак і безсоння – часті супутники. Причини цього наступні:

  • Порушення сну можуть бути симптомами самого захворювання.
  • Людина не може нормально спати через підвищеної тривожності і шоку, що розвинувся після постановки страшного діагнозу.
  • При лікуванні онкології безсоння яскраво виражена в процесі хіміотерапії.

Вирішувати проблему потрібно за допомогою фахівців:

  • онколога, який призначить щадні препарати;
  • психолога, який допоможе відновити душевну рівновагу;
  • хіміотерапевта, який при необхідності підкоригує схему лікування.

Що робити при безсонні під час клімаксу

Основними причинами безсоння при клімаксі є:

  • припливи;
  • підвищена нервозність;
  • часті позиви в туалет.

Нормалізувати сон допоможуть рекомендації, наведені в цій статті: правила профілактики, створення умов для засипання, використання трав’яних відварів, меду, ванн.

При тривалій безсонні може знадобитися гормонотерапія естрогеном, що усуває основні прояви клімаксу. Додатково лікар може призначити заспокійливі препарати.

Безсоння і алкоголь

Якщо мова йде про порушення сну після виходу з запою у алкоголіка, лікуватися потрібно комплексно під контролем нарколога.

Навіть після короткого запою у періодично питущого людини самостійний прийом медикаментозних засобів категорично заборонений. Наслідки – найсерйозніші, аж до летального результату.

Щоб усунути абстинентний синдром і нормалізувати сон, потрібно:

  • зменшити алкогольну інтоксикацію, промивши шлунок;
  • відновити баланс електролітів. Тут допоможе традиційний огірковий або капустяний розсіл, що містить розчинені солі;
  • привести в порядок нервову систему. Цьому сприяють спокійна обстановка, провітреному темне приміщення, безпечні седативні засоби – відвари трав, мова про які піде нижче.

Відвари для міцного сну

Якщо не хочеться вдаватися до використання ліків, допоможуть рецепти народної медицини. Поліпшать якість сну і дадуть можливість виспатися відвари, настоянки і розслаблюючі чаї, які легко зробити в домашніх умовах. Готові збори придбати можна в аптеці.

Для боротьби з безсонням підходять наступні рецепти:

  • Змішати по столовій ложці кмину, м’яти, валеріани, фенхеля і ромашки. Для приготування добової порції відвару потрібна чайна ложка цієї суміші. Все заливається окропом (200 мл) і настоюється до повного охолодження. Потрібно випити півсклянки вранці перед їжею, що залишилося – за півгодини до сну.
  • Заздалегідь готується суміш трав, що володіють заспокійливою дією: по дві столові ложки кореня валеріани, м’яти перцевої, пустирника і хмільних шишок. Для разової порції чайна ложка рослин заливається 250 мл гарячої води і кип’ятити на слабкому вогні близько 15 хвилин. Відвар остуджують і проціджують. Пити по половині склянки тричі на день після їди.
  • Протягом тижня перед сном можна попити настій з пустирника, календули і чебрецю (всі інгредієнти змішуються в рівних пропорціях). На склянку окропу – чайна ложка готової суміші, тримати на повільному вогні 10-15 хвилин. Якщо засіб неприємно на смак, додається натуральний рідкий мед.
  • У рівних частинах змішуються корінь валеріани, трилисник водяний, перцева м’ята і шишки хмелю. Столова ложка сировини всипається в чайник для заварювання або термос і заливається склянкою (250 мл) води. Приймати тричі на день по 50 мл, пропити протягом тижня.

Важливо! При підборі засоби від безсоння враховуються індивідуальні особливості організму. Будь-компонент відвару може бути алергеном або викликати відторгнення. Якщо після використання суміші з’являються негативні реакції, прийом припиняється.

Рецепти з медом

При відсутності алергії на продукти бджільництва перед сном страждає від безсоння може з’їсти трохи натурального меду. Також він використовується для приготування спеціальних заспокійливих і корисних сумішей.

Приготувати можна один з таких засобів:

  1. Змішати 0,2 кг рідкого меду і три чайних ложки яблучного оцту. Прийняти суміш потрібно за півгодини до запланованого сну.
  2. Половина середнього лимона дрібно ріжеться, з’єднується зі столовою ложкою густого меду і мінеральною водою. Все ретельно перемішується і настоюється протягом ночі. Приймати по чайній ложці сиропу вранці.
  3. До двох столових ложок меду додати сік трьох лимонів і 400-500 г подрібненого волоського горіха. Пити за півгодини до сну по столовій ложці.

Найпростіший варіант – кип’ячена вода або тепле молоко з медом: столова ложка на склянку рідини. Особливо добре це засіб діє на маленьких дітей.

розслаблюючі ванни

Позбутися від стресів і налаштуватися на потрібний лад повинні допомогти теплі ванни з ефірними маслами, сіллю або відварами.

  1. Близько 200 шишок хмелю заливаються 0,2 л холодної води, все ставиться на повільний вогонь. Після закипання відвар залишається на плиті ще на 20 хвилин. Рідина проціджують.
  2. По 50 г м’яти, календули і ялинових голок заливаються 3 л окропу і настоюють протягом години.
  3. В окріп (3 л) додається 50 г кореня валеріани, настоювати 4-5 годин.

Також в ванну з водою можна додати кілька крапель натурального ефірного масла меліси або м’яти. Попередньо робиться тест: достатньо 4-5 крапель. Якщо не буде алергічної реакції, кількість крапельок збільшується до 15-20.

Приймати ванни «з добавками» рекомендується через день, курс складається з 10 процедур. Тривалість – не більше 15 хвилин. У цей час людина максимально розслабляється. Після закінчення купання бажано не витиратися, а просто промокнути шкіру м’яким рушником.

Висновки: найкраща стратегія при безсонні

Якщо безсоння мучить регулярно, не варто шукати «чарівну таблетку», допоможе тільки комплексний підхід, що включає:

  • боротьбу з причинами, що викликали порушення сну;
  • профілактичні заходи (режим, фізична активність, правильне харчування);
  • створення сприятливих для відпочинку умов;
  • прийом безпечних заспокійливих засобів, трав’яних відварів і чаїв;
  • розслаблюючі процедури перед сном.

Ссылка на основную публикацию