Що потрібно їсти жінкам, щоб не випадало волосся: меню продуктів харчування

Питання про те, що потрібно їсти, щоб не випадало волосся, залишається дуже актуальним для багатьох жінок і чоловіків. Дієтологи стверджують, що волосся потребують вітамінів, які містяться в певних продуктах харчування.

Для великої кількості людей ця проблема стає цілою бідою. Втрата волосся у жінок, як і у чоловіків, відбувається по цілому ряду причин. Це і регулярні стресові ситуації, і гормональні збої, і багато іншого. Але часто зміцнити волосяний покрив допомагає правильний раціон.

алопеція

Алопеція – так по-науковому називають випадання волосся. Якщо перекласти з грецької мови це слово, то воно буде означати “облисіння”. Якщо протягом одного дня волосся випадає в кількості не більше 100 штук, то це цілком нормально. Але якщо щодня людина виявляє на своїй подушці багато волосся, то це означає, що пора починати бити тривогу.

Причини випадіння волосся різні. Серед них:

  • емоційні перенапруги;
  • зловживання такими лікарськими препаратами, як антидепресанти і антибіотики;
  • протизаплідні препарати, які неправильно підібрали;
  • погана звичка не носити головні убори в холодну погоду;
  • зміна клімату;
  • операційні наркоз;
  • захворювання ендокринної системи;
  • дисбаланс гормонів при вагітності і в клімактеричний період;
  • неправильно організоване харчування.

Багато людей в боротьбі із зайвою вагою пробують різні дієти. Але не завжди вони надають тільки позитивний ефект. Наприклад, дієта, заснована лише на одному виді продукту, часто призводить не тільки до втрати ваги, але і до втрати волосся. Необхідно пам’ятати, що різкий перехід до зовсім іншого харчуванню, до якого організм не звик, закінчується для останнього стресом. Людина перестає отримувати необхідні вітаміни і мінерали.

Не дарма східна мудрість говорить: “Ми є те, що ми їмо”. Щоб організм людини перебував в здоровому стані, йому необхідний не відмова від їжі, а правильна їжа, тобто збалансована. І те, що потрібно для здорового стану волосяного покриву, організм повинен отримувати. Білок, залізо і жирні амінокислоти – необхідний матеріал для підтримки волосся в хорошому стані.

Періодично навіть потрібно пропивати вітамінний курс, яких фармацевтична промисловість випускає досить багато. Туди включено все необхідне для хорошого стану волосся.

Від чого слід відмовитися негайно

Якщо почалося облисіння, то слід звернутися до лікаря, щоб з’ясувати точну причину цього явища. Але ще до відвідування лікаря можна зробити ряд дій, які допоможуть згодом вирішити проблему. І в першу чергу необхідно переглянути свій раціон, щоб виключити з нього все те, що шкодить волоссю.

Кожна людина, що зіткнувся з проблемою, повинен знати, що не варто їсти гостру їжу. Чи не принесе нічого корисного жирна і смажена їжа, а також копчені та консервовані продукти.

Солодкі і борошняні вироби не тільки додають вагу. Вони також негативно діють і на фортецю волосяного покриву. Шкідливі і солодкі газовані напої. Від них краще відмовитися зовсім, а не тільки на період лікування.

Тимчасово забрати з меню доведеться і різні екзотичні фрукти. Зазвичай організм їх приймає з працею. Не слід вживати і продукти, що викликають алергію.

Від алкогольних напоїв і тютюну доведеться теж відмовитися. І краще це зробити не тільки на період лікування, а зовсім. Волосся від них не тільки випадають, а й втрачають свою зовнішню привабливість.

Більш докладні рекомендації обов’язково дасть лікар, до якого слід звернутися. Це може бути трихолог або дерматолог.

Овочі, боби і білок

Харчування при випаданні волосся необхідно зробити збалансованим. Велику частину раціону повинні зайняти натуральні продукти. Обов’язковий щоденної прийом фруктів, особливо тих, які ростуть поруч, а не привезені здалеку.

Щоб уникнути випадання волосся, бажано вживати сирі овочі і фрукти. У них міститься безліч корисних вітамінів, які сприяють зміцненню волосяного покриву. Також овочі та фрукти очищають організм завдяки вмісту великої кількості клітковини. Найбільшу користь приносять овочі типу моркви, тобто грубого типу.

Наступна група потрібних продуктів – бобові. У них дуже багато білка, заліза і інших корисних елементів. Часто волосся схильні до ламкості через малу кількість біотину в організмі. А саме він і міститься в бобових культурах.

Джерелом білка є яйця. Крім цього, в них міститься корисний біотин і вітамін B12.

Проти випадання волосся добре допомагає вживання жирної риби. Наприклад, лососевих порід. У ній містяться корисні жирні кислоти і багато інших необхідних організму речовин. Якщо локони стали випадати у вегетаріанця, то рибу можна замінити лляною олією. У ньому багато жирних кислот рослинного походження.

Щоб домогтися здоров’я шевелюри, необхідно їсти продукти з вмістом тваринних білків. Білки рослинного походження теж хороші, але вони набагато гірше засвоюються організмом. Лікарі рекомендують вживати нежирне м’ясо птиці і м’ясо яловичини.

Вегетаріанці, яким не можна їсти м’ясо і рибу, можуть вживати кисломолочні продукти. Вони неймовірно корисні для зміцнення волосяного покриву. І молочний білок набагато краще засвоюється організмом людини, ніж білок тваринного походження.

Тим, у кого випадає волосся, є солодощі і борошняний не рекомендується.

Але ряд вуглеводів приносить користь. Наприклад, висівковий хліб обов’язково треба включити в раціон. Крупи і макаронні вироби з пшениці твердих сортів теж треба вживати при проблемах з волоссям. Якщо людина дбає про фігуру і боїться набрати вагу від мучного, то слід просто харчуватися роздільно. Не треба їх їсти разом з білковою їжею. І прийом їх повинен бути тільки до обіду і в обід.

Кожній людині, що не відчуває проблем зі здоров’ям, необхідно випивати не менше 2-х літрів води щодня. Це ж корисно і для волосся. Трихологи рекомендують при випаданні локонів пити зелений чай щодня.

10 найбільш корисних продуктів

Якщо скласти своєрідний рейтинг корисності продуктів, здатних боротися проти випадіння волосся, то він може виглядати так:

  1. Перше місце по праву займають яйця. Це найбільш поживний продукт з тих, які існують в природі. Ідеальний варіант – є їх сирими. Ще краще – сирі перепелині. Саме такі не викликають сальмонельоз. Але і відварене яйце – продукт незамінний.
  2. Серед продуктів від випадіння волосся друге місце можна віддати мигдалю. У ньому багато магнію, від якого залежить стан волосяного покриву. Мигдаль не тільки можна приймати всередину, він корисний і в складі масок.
  3. Риб’ячий жир незамінний при багатьох захворюваннях, в тому числі і при проблемах з волоссям.
  4. Шпинат містить безліч корисних речовин, в тому числі і тих, що корисні для здоров’я волосся.
  5. Морква – найдоступніший продукт з вмістом бета-каротину, завдяки якому випали волосся стане менше. Сік, вичавлений з моркви, додасть сили шевелюрі і підтримає її в гарному стані.
  6. Масло зародків пшениці забезпечить необхідну кількість цинку організму. А це – корисні амінокислоти і вітаміни.
  7. Напевно, немає людини, яка б не знала про корисність вівсянки вранці. Щоб пасма не випадали, її теж треба їсти.
  8. Йод, цинк і багато іншого містять морепродукти. Ці корисні речовини сприяють зміцненню волосся. Слід вживати їх не менше 2-х разів на тиждень.
  9. Паростки бобових містять кремній. Це годувальник волосся – саме так називають його, і цілком заслужено. В організмі кремнію не так багато, але роль його незамінна. Відмінний ефект паростки надають на шкіру голови.
  10. Горіх грецький. Досить з’їдати одну жменю в день і можна зовсім відмовитися від вживання аптечних полівітамінів.

Правильне і різноманітне харчування допоможе вирішити безліч проблем. А шкіра і волосся засяють природними фарбами здоров’я.

Що радять народні цілителі

Проти випадання волосся можна скористатися і народними засобами, які включають різні маски з цілком звичайних продуктів.

Приготувати такий засіб можна з такої суміші: столова ложка будь-якого рослинного масла, сік одного ріпчастої цибулини, жовток. Всі складові змішуються і втираються в корені волосся. Щоб відчути результат, досить втирати маску 2 рази на тиждень. Можливо, багатьом жінкам не сподобається запах цибулі. Але від нього можна позбутися, якщо в воду для полоскання голови влити декілька крапель парфумерного засобу.

Ще один засіб – яєчна маска. Готується вона з масла будяків і лимонного соку (по столовій ложці), дріжджів, яйця і чарки коньяку. Всі інгредієнти змішуються. Маска наноситься на всю довжину волосся. Тримати її слід 15 хвилин, після чого змити теплою водою.

Непогано себе зарекомендувала вітамінна маска. Готується вона з касторової і реп’яхової масел і меду, по одній столовій ложці кожного. Сюди ж додається сік, віджатий з однієї цибулини. Додати по 10 мілілітрів вітамінів C, B1, B6, B12. Все змішується і наноситься на волосся за допомогою губки.

Ці заходи принесуть ефект, якщо буде дотримуватися відповідна дієта. Для поліпшення стану волосся збалансований раціон дуже необхідний.

Ссылка на основную публикацию