Що робити, якщо хочеться спати?

Чому люди страждають від сонливості, і що робити, якщо сильно хочеться спати? Мільйони людей по всьому світу щодня шукають і знаходять відповіді на ці питання. З періодичної сонливістю доводилося стикатися багатьом, але деякі люди страждають від неї завжди.

Для того щоб оцінити масштабність цієї проблеми, варто звернутися до досвіду людей, які стикалися з нею.

Ось кілька коротких історій, взятих з одного медичного порталу:

  • «Я сильно хочу спати, що робити з цим? Постійно відчуваю втому. Спати хочеться вдень і вночі. Позбавлятися від сну пробував різними методами, але нічого не допомагає. Працювати при цьому дуже важко. Допоможіть позбутися від бажання весь день спати ». Андрій О.
  • «Чому постійно хочеться спати, і як прогнати сон? Я багато часу проводжу в нічних змінах. Втомлююся сильно, але не можна на роботі навіть подрімати. Денний сон не допомагає ». Валерій К.
  • «Я весь час хочу спати і ходжу весь день сонний. Перепробував безліч способів боротьби зі сном. Деякі допомагають, але тільки тимчасово. Постійно перебуваю в пошуку нових методів боротьби з сонливістю ». Іван Д.
  • «Часто так буває, що якщо днем ??хочеться спати, то вночі бажання пропадає, і вже не виспишся. Бажання спати наче й не було, а потім приходить день, і знову полювання спати ». Антон М.
  • «Я багато сплю, але не висипаюся і вічно відчуваю втому. Раніше був молодший, і це не так сильно позначалося на самопочутті, але з віком все стало гірше. Що робити, якщо дуже хочеш спати? »Олександр Т.

Причини появи сонливості

Як перемогти сон? Для початку необхідно знайти причини. Відомо, що диму без вогню не буває. Точно та ж історія і з появою сонливості. Причини можуть бути як природними, так і викликані втручанням сторонніх чинників.

  1. Недосипання є найбільш природною причиною появи сонливості і млявості. Організму необхідний відпочинок для відновлення енергетичного балансу, і якщо йому не давати для цього потрібну кількість часу, то мозок автоматично починає включати центри сну.
  2. Стрес, як і недосипання, відноситься до числа найбільш поширених причин сонливості.
  3. Нудьга відноситься до психологічних причин сонливості і млявості.
  4. У зимову пору світловий день стає коротшим. Сонливістю організм реагує на скорочення світлового дня і зниження температури.
  5. Зниження імунітету також може викликати сонливість.
  6. Ще одна причина – дефіцит вітамінів.
  7. Деякі види ліків мають побічні ефекти, що викликають сонливість.
  8. Вагітність стає серйозним випробуванням для жіночого організму. Не дивно, що в період вагітності жінки можуть відчувати не тільки загальну слабкість, але і тягу до сну.

Боротьба з сонливістю

Перш ніж починати непримиренну боротьбу з бажанням поспати, варто переконатися, що недуга не викликаний якимись серйозними причинами або захворюваннями. В іншому випадку боротьба з симптомами успіхом не увінчається.

Якщо ж тяга до сну не має ніяких серйозних причин, то боротьбу з нею можна вести різними способами. Одні з них придатні в будь-яких умовах, а інші зажадають усамітнення.

Боремося зі сном на роботі

Як побороти сон на роботі? Сплячий працівник начальнику не сподобається. Більшості людей хоча б один раз в житті доводилося стикатися з такою проблемою, а хтось страждає від сонливості протягом багатьох років.

  • Якщо дуже хочеться спати, то, можливо, варто змінити роботу. Найчастіше так мозок реагує на неприємні і нудні заняття. І з цим нічого не поробиш.
  • Якщо ж зміна роботи неможлива, то варто розглянути інші варіанти. Можна з успіхом використовувати обідню перерву для того, щоб спати вдень. Колеги по роботі, швидше за все, зроблять це приводом для жартів, але здоров’я дорожче. Навіть короткий сон після обіду непогано допомагає відновити сили.
  • Якщо короткий сон не допоміг, то  постарайтеся створити відповідну атмосферу. Зробити це можна за допомогою музики і запахів. Коли хочеться спати, найкраще уникати спокійній і розслаблюючій музики. Увімкніть щось ритмічне і бадьорить.
  • Певні запахи теж можуть викликати бажання спати. Необхідно уникати солодкуватий ароматів, які викликають втому і апатію. Краще уникати будь-яких певних запахів. Занадто інтенсивне роздратування нюхових рецепторів швидко виснажує нервову систему і призводить до втоми.
  • Серед умов, які впливають на стан бадьорості людини, окремої уваги заслуговує температура навколишнього простору. Правильно підібраний температурний режим – гарантія того, що ви не заснете на робочому місці. Оптимальна температура в приміщенні не повинна перевищувати 19 градусів.
  • Непогано з сонливістю допомагає впоратися проста їжа. Якщо начальство не проти, то підготуйте кілька бутербродів або ж пачку горішків.

Тонізуючий ефект на організм людини надають певні речовини. Крім традиційної кави, який у великих кількостях призводить до виснаження нервової системи, відомі також інші засоби. Тонізуючий ефект має розчин L-карнітину. Крім спалювання жирів, цей напій непогано бадьорить і надає позитивний вплив на нервову систему. Препарат дозволяє подолати наслідки психоемоційних перевантажень і стимулює відновлення нервової тканини. Єдиний мінус – ціна. Постійне його вживання може спустошити гаманець.

Для боротьби зі сном також підійде зелений чай. Кілька чашок протягом дня допоможуть відігнати втому і подолати сон. У такий напій варто додати кілька крапель лимонника або женьшеню. Одна чашка чаю після обіду також сприяє робочого настрою.

З допоміжних препаратів окремо варто згадати вітаміни групи В. Прийомов вітамінного комплексу з ранку позбавить від сну і усуне наслідки нервового виснаження.

Вправи на роботі

Що ж робити, якщо все перераховане вище випробувано, а спати на роботі хочеться так само, як і раніше? Можна ще підвищити фізичну активність, якщо дозволяють умови на роботі. Короткі, але часті вправи для шиї і очей допоможуть підбадьоритися і позбутися сонливості.

  • Спробуйте обертати головою за годинниковою стрілкою з тривалими паузами. У м’язах шиї знаходиться велика кількість рецепторів, які стимулюють діяльність кори головного мозку.
  • Непогано також робити вправу для очей кожні 45 хвилин. Для цього слід сфокусуватися на якомусь об’єкті, а потім перевести увагу на те, що розташоване ближче або далі. Зміна фокусування не тільки піднімає тонус м’язів очного яблука, але і сприяє активізації уваги.

Боротьба з сонливістю будинку

З одного боку, подолати бажання спати в домашніх умовах значно легше, адже ніхто не обмежує вас у виборі засобів. А з іншого, будинки себе часом важко чимось зайняти і подолати спокусу віддатися сну набагато важче.

Непогано допомагають прогулянки на свіжому повітрі. Рух і приплив свіжого повітря змушують нервову систему переходити в активний режим роботи. Якщо простий прогулянки мало, то можете зробити пробіжку. Так само, як і на роботі, боротьба з сонливістю будинку вимагає створення певної атмосфери.

Активна музика, на кшталт ритмічної барабанного дробу або який-небудь танцювальної мелодії, допоможе прогнати сон. Є ще один хороший спосіб, який не можна застосовувати на роботі. Він пов’язаний із застосуванням часнику. Різкий запах в помірних кількостях не дасть вам заснути, але головне – не переборщити.

Масаж як метод боротьби з сонливістю

Що робити, якщо всі вищеописані методи виявилися безсилі і все одно хочеться спати? В такому випадку залишається тільки одне – масаж. Існує кілька видів масажу, які допоможуть позбутися від млявого стану. Серед них виділяють:

  • масаж шийного відділу хребта;
  • масаж кінчиків пальців;
  • масаж обличчя;
  • масаж вушних раковин.

Розігрів шийного відділу долонями допомагає не тільки поліпшити кровообіг, але і стимулювати активність ділянок кори головного мозку, відповідальних за стан бадьорості. Починати масаж краще з плавних рухів, переміщаючись від верхньої частини шиї до основи, потроху нарощуючи інтенсивність. Повторювати масаж найкраще раз в півгодини.

Масаж пальців рук необхідно починати з мізинця лівої кисті, поступово рухаючись до великого пальця. За такою ж схемою треба робити масаж пальців правої руки. У кінчиках пальців знаходиться багато нервових закінчень, збудження яких дозволяє активізувати відповідні відділи кори головного мозку.

Масаж особи разом з холодним умиванням допоможе підбадьорити навіть самого сонного людини. Масаж здійснюють за наступною схемою: губи, ніс, брови. У кінчиках вух, як і в пальцях, знаходяться нервові закінчення. Впливати на них можна розтиранням мочок і верхніх країв хрящів. Використовуйте ці прийоми, і сонливість покине вас, ніби її й не було.

Люди часто задаються питанням: «Що робити, якщо весь час тобі хочеться спати в денний час і на роботі?» Простих відповідей на це питання не буває. Індивідуальні особливості кожного організму не дозволяють відігнати сон за допомогою шаблонних дій. Необхідно експериментувати і шукати нові варіанти. Можливо, під час пошуків сон піде сам собою.

Ссылка на основную публикацию