Що включає в себе ефективна дієта для схуднення живота і боків

Давно минули ті часи, коли в моді були пишні фігури у жінок. Тепер суспільство вважає за еталон краси струнку фігуру, з підтягнутим животом і боками без зайвих складок. Будь-де: по телевізору, в Інтернеті, на обкладинках глянцевих журналів можна побачити красивих, молодих і струнких дівчат. До цього образу і прагнуть жінки практично різного віку. У хід йде все, це дієти і спорт, ну і, звичайно ж, здоровий спосіб життя, куди ж без нього.

Основне меню

Основу меню повинні складати свіжі овочі, фрукти, ягоди. Корисні круп’яні каші. Яйця і бобові поповнять організм необхідною білком. Добре ввести в раціон горіхи і насіннячка. М’ясо рекомендується нежирних сортів, таке як курка і індичка, дуже корисним буде м’ясо кролика. Риба також рекомендована нежирних сортів, краще віддати перевагу морській рибі. З рослинних жирів можна їсти рослинну і оливкова олія.

А ось категорично не рекомендується вживати під час дієти такі продукти:

  • Копчені вироби, ковбаси і рибу
  • маргарин
  • жирне молоко
  • Консерви
  • Продукцію швидкого приготування, в тому числі супи і гарніри
  • Тістечка і торти
  • Продукти, приготовані шляхом смаження
  • Різні соуси, майонези, кетчупи

Дана дієта дозволяє за короткий проміжок часу поліпшити стан стегон і живота. За її правилами показано рясне пиття. Це може бути звичайна вода або мінеральна, зелений чай або настій з трав.

Правила проведення дієти

Ефективна дієта для схуднення живота і боків повинна відбуватися в кілька етапів. Так щоб організм максимально ефективно позбувся зайвих кілограмів.

  • Отже, починати слід з підготовчого етапу, він триватиме рівно тиждень, за цей час повинен відбутися поступова відмова від продуктів, які мають підвищену калорійність. За цей тиждень з раціону забираються все не рекомендовані продукти. За цей же час повинен відбутися моральний настрій на отримання красивого тіла і стрункої фігури.
    Згідно зі статистикою, вже за перший період, при переході на правильне харчування вдається скинути трохи зайвої ваги, нехай це буде 1-2 кілограми, неважливо, головне ви на правильному шляху і на фініші повинні отримати приголомшливий результат.
  • Другим етапом можна вважати дотримання даної дієти. Залежно від наявного ваги і бажаного результату дієта може тривати від однієї до трьох тижнів. Є ще один нюанс, який потрібно знати. Якщо початковий вага жінки перевищує 80 кілограм, то термін дотримання дієти буде не менше трьох тижнів. Однак весь цей час раціон допускається не настільки суворий. Це дозволить уникнути обвисання шкіри в тих місцях, які втратили зайвого жиру.
  • Завершальний етап. Після закінчення дієти необхідно поступово повертатися до звичного способу життя і культуру харчування, щоб скинутий вага не повернувся подвоєним. Результат важливо закріпити. Для цього необхідно скласти програму харчування, якої слід дотримуватися тривалий час, не менше півроку. За цей час організм звикне отримувати з їжею тільки корисні речовини, а людина звикне до такого харчування. Вже через півроку відпаде бажання вживати в їжу шкідливі, але настільки смачні раніше продукти.

А що ж крім харчування?

Для усунення зайвих відкладень на животі і боках також необхідна фізичне навантаження. Можна записатися в спортивний зал або робити вправи вдома. Головне, давати своєму тілу регулярну навантаження. Благо, комплекс вправ на сьогоднішній день великий.

Ссылка на основную публикацию