Схудни до Нового року. ділимося досвідом

Схудни до Нового року. ділимося досвідом

Схудни до нового року. Святкова дата – прекрасний привід взяти себе в руки і нарешті зайнятися своєю фігурою. Зараз ви відмінно мотивувати на результат. А побачивши перші зміни, напевно захочете продовжити харчуватися раціонально, щоб зберегти свої досягнення.

За місяць до Нового року ви можете встигнути скинути від 3-5 до 7-8 кг -чем вихідний вага вище, тим значніше буде і результат. Якщо ви хочете серйозно зайнятися фігурою, то розглядайте свято як якусь проміжну зупинку, а не як фінальну крапку, дійшовши до якої ви вдастеся невгамовному обжерливості і, як наслідок, знову повернете ваш колишній вагу. Нехай це буде перша сходинка у вашій роботі над собою. Що можна встигнути за місяць до значимої дати? Повністю оздоровити свій раціон, виробити нові корисні харчові звички, навчитися вибирати правильні продукти.

Як схуднути до Нового року? Збільште кількість клітковини в своєму меню.

Для цього з’їдайте не менше 500 г фруктів, зелені і овочів некрахмалістих на добу. Завдяки клітковині ви отримаєте тривале відчуття ситості.

Як схуднути до Нового року? Визначтеся з енергетичною цінністю раціону

Калорійність раціону для тих, хто хоче скинути вагу, коливається в межах 1200 -1500 ккал. Більш точно її можна розрахувати по кожній із формул, що враховують ваш зріст, вага, вік і активність. Нерідко, бажаючи прискорити процес схуднення, хочеться скоротити калорійність раціону до 500-700 ккал. Робити цього не можна! Ви загальмуєте вироблення гормонів щитовидної залози, знизите швидкість обмінних процесів і сповільніть розщеплення жиру. Скоротіть добову норму калорій на 500 ккал – худнути будете плавно і без шкоди для здоров’я.

Як схуднути до Нового року? Навчіться рахувати калорії

У цього методу існує чимало протівніков.Но без точного розуміння калорійності певних продуктів неможливо скласти свій раціон грамотно.

Мало хто знає, що, наприклад, в 10-граммовом шматочку кремово-бісквітного торта міститься 450-500 ккал! Начебто з’їли трохи, а отримали третину калорій від добової норми. Саме тому в перші тижні потрібно озброїтися таблицями калорійності і кулінарними вагами.

Як схуднути до Нового року? Відмовтеся від цукру рафінаду.

Цукор відноситься до тих продуктів, без яких ми цілком можемо обійтися. Останнім часом саме прості цукри в більшій мірі вважаються винуватцями набору зайвої ваги – надлишок глюкози швидко відкладається у вигляді жиру про запас. А ще цукор провокує різного роду запальні захворювання, погіршує якість шкіри, прискорюючи її старіння.

Як схуднути до Нового року? Приймайте полівітаміни і мікроелементи.

Навіть вживаючи покладену добову норму калорій, ми відчуваємо дефіцит за багатьма мікронутрієнтів. Уявіть, скільки цінних речовин ми недоотримуємо, якщо урізуємо раціон … Знову ж, дефіцит вітамінів і мікроелементів може стати причиною невгамовної тяги до певних продуктів, часом не дуже здоровим. Відповідний комплекс повинен підбирати лікар. Але є ті речовини, які призначають практично всім худне: вітамін D, Мg, хром, залізо, фолієву кислоту.

5 помилок тих, що худнуть до Нового року

1. Відмовлятися від улюблених страв

Це може призвести до виникнення невротичної потреби з’їсти щось заборонене і зривами. Але пам’ятайте, що калорійність порції повинна становити 120-150 ккал.

2. Не вечеряти

Відмова від вечірнього прийому їжі загрожує переїданням в першій половині дня. Також дуже велика перерва між прийомами їжі (більше 8 годин) порушує систему контролю апетиту.

3. Налягати на солодкі фрукти.

Не забувайте, у них також є прості цукри! І фруктоза, на відміну від глюкози, відразу ж може відкладатися в жир. Так що фрукти потрібно їсти до 17 годин.

4. Пити мало води

(Недотримання цього банального правила може призвести до того, що худнути ви будете набагато повільніше, ніж вам би хотілося. А все тому, що всі реакції розщеплення йдуть саме в водних розчинах! Худнувши «на суху», ви ризикуєте зіткнутися з набряком. Необхідна добова норма рідини – 30 мл на 1 кг ваги.

5. Замінювати звичайні продукти знежиреними

Повністю видаляючи жир з молока, сиру, кефіру, йогурту, виробник повинен його чимось замінити. У ролі замінників виступають прості вуглеводи або хімічні цукрозамінники. Тому краще вибирайте продукти з відсотком жирності.

Ссылка на основную публикацию