Скандинавська ходьба для схуднення

Численні відгуки любителів скандинавської ходьби з палицями підтверджують думку лікарів: цей вид фізичної активності дуже корисний для здоров’я і для схуднення. У чому криється феномен цієї незвичайної ходи? Адже для бажаючих скинути вагу є лижі, для яких палиці просто необхідні і є звичайна ходьба, для якої палиці зовсім не потрібні. Чому такий вид прогулянок стрімко набирає популярність?

Як з’явилася скандинавська ходьба з палицями

У світі цей вид спорту відомий під назвою Nordic Walking, що дослівно перекладається як північна або нордична ходьба. Існують і інші синоніми: шведська, фінська або норвезька ходьба. Незалежно від назви сенс не змінюється. Першими ходити з палицями почали фінські лижники. Щоб не втратити фізичну форму, спортсмени почали тренуватися з лижними палицями в руках і в теплу пору року. Ідея була тут же підхоплена і перетворена в новий вид спорту. З 80-х років ХХ століття захоплення набуло масового характеру і скандинавська ходьба для схуднення стала застосовуватися все частіше і частіше. В даний час не тільки спортсмени, але навіть пенсіонери стали використовувати цей вид фізичної активності для оздоровлення організму.

Чим корисна скандинавська ходьба для схуднення

Численні спостереження та експерименти доводять, що при ходьбі з палицями в організмі людини відбувається ряд позитивних змін. Відгуки підтверджують всі висновки, зроблені дослідниками:

Завдяки скандинавської ходьбі з палицями помітно зміцнюються м’язи ніг, рук і спини. Це особливо важливо для людей, які страждають захворюваннями хребта, зокрема, остеохондрозом. На перший погляд може здатися, що це не має прямого зв’язку з схудненням. Однак, це не так. Недарма навіть розроблений японський метод схуднення з рушником (або японське вправу з валиком), який заснований саме на корекції хребта. Завдяки тренуванням помітно знижується навантаження на хребет і поліпшується, як загальне самопочуття, так і процес зниження ваги.

Під час фінської ходьби працюють до 90% м’язів тіла. Це набагато більше, ніж при звичайній ходьбі, бігу або їзді на велосипеді, які задіють, в основному, тільки м’язи нижньої частини корпусу. Науковими дослідженнями доведено, що скандинавська ходьба для схуднення набагато ефективніше, ніж звичайна (без палиць). Завдяки їй в організмі спалюється на 30-40% більше жирових запасів за той же проміжок часу, ніж при звичайній ходьбі. Залежно від особливостей тренування за одну годину можна спалити від 500 до 700 ккал.

Позитивний вплив скандинавської ходьби проявляється і в нормалізації психічного стану людини. Проходить безсоння, сон стає більш спокійним. Це безпосередньо впливає на нормалізацію обміну речовин і процес спалювання жирів, недарма до складу чаїв і зборів для схуднення включають трави із заспокійливою дією.

Скандинавська ходьба з палицями для схуднення – відгуки

Рекомендації та відгуки стверджують, що перші прогулянки не варто робити дуже тривалими, особливо це стосується людей, вага яких сильно зашкалює. Задишка і слабкий стан м’язів можуть спровокувати тимчасове погіршення самопочуття. Тому на самому початку тренувань варто обмежитися 20-30 хвилинами. Поступово можна подовжувати час прогулянок і ускладнювати техніку.

Щоб отримати максимальний ефект від піших прогулянок з палицями, найкраще використовувати интервальную ходьбу. Відгуки бувалих «пішоходів», яким вдалося схуднути, використовуючи дану різновид ходьби, рекомендують починати тренування з повільного темпу – не більше 5 км / год. Таку швидкість слід зберігати протягом 20 хвилин. Потім приблизно 5 хвилин йти в швидкому темпі – зі швидкістю 7 км / год. Після цього повернутися е повільного темпу (20 хвилин) і після знову до швидкого. Завершують ходьбу повільним кроком.

Якщо займатися скандинавської ходьбою з палицями мінімум три рази на тиждень, то, за відгуками, можна за 5-6 місяців схуднути на 20-25 кг. Але при цьому обов’язково потрібно переглянути своє харчування, зробивши його низькокалорійним і збалансованим за поживними і біологічно активних речовин.

Правильний вибір швидкості і характеру тренування, звичайно, важливо для тих, хто вирішив, що їх вид спорту – це скандинавська ходьба Як правильно ходити з палицями, щоб схуднути – це ще один важливий момент, про який згадують відгуки худевшіх і лікарів. Рухи тіла дуже схожі на такі при катанні на лижах. Але все-таки є свої нюанси. Правильна техніка скандинавської ходьби для схуднення дуже доступно описується в наступному відео:

На зручність і результат тренувань позначається не тільки техніка, а й правильний вибір палиць. Наступна таблиця допоможе визначитися в цьому питанні:

Зростання людини (см) Довжина палиць (см)
150 – 155 100
156 – 160 105
161 – 165 110
166 – 170 115
171 – 175 115
176 – 180 120
181 – 185 125
186 – 190 130
191 – 195 130
196 – 200 135

Скандинавська ходьба для схуднення дає дуже хороші результати і підходить вона практично всім. При сильному ступені ожиріння займатися такими видами спорту як біг, аеробіка або шейпінг дуже складно. Але як видно з рекомендацій інструкторів і як показують відгуки, скандинавська ходьба з палицями для схуднення під силу навіть цієї категорії людей.

Ссылка на основную публикацию