Скандинавська ходьба. Техніка і користь. подробиці


скандинавська ходьба

Напевно ви зустрічали в парку людей, що займаються ходьбою з палицями, схожими на лижні. Що це за вид спорту і для чого потрібні ці пристосування, ми розповімо вам у всіх подробицях.

Скандинавська ходьба зародилася в Фінляндії і спочатку вона допомогла лижником підтримувати форму в міжсезоння. Однак з часом новий вид фізичної активності завоював серця звичайних людей будь-якого віку.

У чому ж відмінність скандинавської ходьби від звичайної?

Справа в тому, що в процесі заняття палиці беруть на себе частину навантаження. Це захищає суглоби людей з підвищеною вагою від трави, полегшує завдання ослаблених м’язів. Втім, скандинавська ходьба не тільки для старшого покоління, нею можуть займатися абсолютно все. Вона змушує працювати близько 90% м’язів, покращує поставу, збільшує витривалість і ефективно спалювати калорії.

Розминка перед скандинавської ходьбою

Перед скандинавської ходьби, як, втім, перед будь-якими іншими заняттями спортом, необхідно розігріти м’язи.

Щоб уникнути травм при скандинавської ходьбі:

Дельтоподібний м’яз.

Початкове положення – руки опущені уздовж тіла. Підніміть обидві руки до паралелі з підлогою. Палки для ходьби можна тримати в руках поперек тіла. Виконуйте, поспішаючи, 10-15 разів.

М’язи поперекового відділу.

Початкове положення-злегка зігнуті коліна на ширині плечей, палиця в руках, заведена поперек за потилицю.

На вдиху, не поспішаючи, зробіть не глибокий нахил. Слідкуйте за тим, щоб спина була пряма і палиця не тиснула на шию. Виконуйте майже 7- 10 повторів.

М’язи преса, квадріцепс.

Початкове положення – руки за головою. Підніміть зігнуту в коліні ногу до ліктя. Виконайте в 7-10 разів для кожної ноги.

Литкові м’язи.

Початкове положення-стоячи з опорою на обидві палиці. Підніміться на носки не поспішаючи і опустіться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

Скандинавська ходьба як правильно ходити.

Скандинавська ходьба в цілому мало відрізняється від природної, проте є деякі нюанси: стопи при скандинавської ходьбі ставте паралельно один одному. Перекочування з п’яти на носок має бути плавним, без човгання і надмірних ударів. Чи не крокуйте занадто широко. Прискорення в скандинавської ходьбі відбувається за рахунок прискорення кроку і збільшення швидкості. Основне навантаження припадає на плечовий пояс. Саме рух рукою до плеча переміщує полки. Тому плечовий пояс повинен бути максимально розслаблений. Лікоть у фінській ходьбі відіграють допоміжну роль, кисть – нерухома. При закладі кисті за спину треба її розтискати, дозволяючи ціпків бовтатися на лямках, і охоплює рукоятку знову, коли киць виносяться вперед. Відштовхуватися палицею треба м’яко, не переносячи “маятник” з плеча на лікоть. Швидкість ходьби і тривалість тренування залежить лише від вашого самопочуття. Для початківців вона трохи інтенсивніше, ніж їх руху без палиць в цей день. Більш просунута ходоки можуть підвищувати швидкість сміливіше, але як і раніше орієнтуючись на свої відчуття і враховуйте температуру повітря, щоб не перегрітися. Скандинавська ходьба повинна приносити радість, а вони вимотувати.

Палки для скандинавської ходьби.

Щоб підібрати палицю для скандинавської ходьби відповідного розміру, помножте своє зростання на певний коефіцієнт:

  • 0, 66- для початківців і ослаблених людей.
  • 0, 68 – для більш інтенсивних тренувань.
  • 0, 74 для спортсменів і любителів підвищених навантажень.

Отриманий результат приблизно відповідає відповідні довжині палиці.

Ссылка на основную публикацию